即効ダイエット♪１日２食置き換えで痩せる注意点とコツとは？
どうしても短期間で痩せないといけない
同窓会まであと２週間…どうやったら即効で痩せるかな
１日１食置き換えは余裕だから２食にしてみようかな…
など短期間のダイエットはリバウンドの可能性が高くても
どうしても痩せなければいけないときってありますよね（笑）
そんな時には摂取カロリーを無理なく押さえ、栄養バランスが整う置き換えダイエットが効果的です
１食ではなく、１日２食置き換えダイエットを成功させればカロリーかなり押さえる事ができる為（８００～１，０００kcal以上）、数週間で３kg痩せたい！と言った短期間のダイエットをするときに非常に役に立ちます
短期間でもー５キロ程度であれば１日２食の置き換えをすれば難しくありません＾＾
ただ、１日１食ではなく２食の置き換えにはいくつか注意点があります
その点を守らないとダイエットの副作用である肌荒れ、胸痩せ、便秘（ポッコリお腹）などを引き起こしてしまいます…
このサイトでは実際に管理人が体験した１日２食の置き換えダイエットの注意点とコツなどをお伝えします♪
短期間ダイエットである１日２食の置き換えダイエットを検討している方の参考になれば嬉しいです＾＾
１日２食置き換えダイエットのやり方と注意点
置き換えダイエットで最も注意しなければいけないのが【栄養バランス】
バナナダイエット、納豆ダイエット、リンゴダイエットなど今までたくさんの
単品の置き換えによるダイエット方法がありましたが、どれも成功した話を聞いたことがありません
もし、痩せた！といっても栄養バランスが崩れているのでリバウンドしやすい体になっていたり、肌荒れがひどかったりと、とても成功と言えるものではありませんよね…
栄養バランスが崩れるとなぜ失敗に終わってしまうのでしょうか？
それは私たち人間の体の仕組みに原因があります
普段の状態でのダイエットであれば、摂取カロリーと消費カロリーにバランス気を使っていれば
痩せる事が出来るのですが、極端な食事制限で栄養バランスが乱れてしまうと体は自己を守ろうと
飢餓状態といわれる省エネモードに変化してしまいます。（停滞期とも言われます）
ダイエット中に
『なんだかあまり体重が減らなくなってきたな…』と言う経験はダイエットされた方であればどなたにもあるはず
飢餓状態はいくつか要因から起こるものですが、特に言われているのが栄養バランスが乱れたときです
ダイエット中は食事のカロリーだけを制限しようとする方が多い為、栄養バランスの乱れが顕著になります
その為、摂取カロリーを減らしていても痩せない…と言う状態が起こってしまうのです
飢餓状態は私たちの生命の危機を免れる為にある非常に大切な機能がですがダイエット中は少し厄介なものになります（笑）
食べたものから出来るだけエネルギーを摂取しようとし、消費するカロリーは出来るだけ押さえようとするわけですから、先ほど言いました摂取カロリーと消費カロリーのバランスだけ気を使っていても痩せないんです
正直、短期間のダイエットでは停滞期はかなりの確率で起こります
これは人間の体の仕組みなのでどうしようもありませんが、１日２食置き換えダイエットを成功させる為には飢餓状態を出来るだけ起きない様に対策する事が最も重要になります
【低カロリー＆栄養バランス】で飢餓状態を起こりにくくする
１日２食の置き換えに関わらず、食事制限でしっかり痩せるのであれば
【低カロリー＆栄養バランス】が必要なのは言うまでもありません
特に、置き換えダイエットを行う上で不足しがちなのが【たんぱく質】です
ほとんどのダイエット食品は食物繊維やビタミンや美容成分でキレイ痩せすると行っていますが、たんぱく質がしっかり入っている置き換えダイエット食品でないと、１日２食は辞めたほうがよいです
たんぱく質は筋肉や内臓を作る為に必要な栄養素で、痩せてもキレイな体型を作る為には絶対必要です
たんぱく質不足により筋肉量が低下すると、基礎代謝も当然落ちて痩せにくい体になってしまいます…
１日２食の置き換えダイエットを行う場合は、通常の食事が１食かありません、その中でたんぱく質を十分に補うことは難しいですし無理に補おうとすると、結局カロリーオーバーしてしまう可能性が高いので短期間で減量することが出来ません
１日２食の置き換え成功の為に高たんぱく、低カロリーな食品を選ぶ♪
１日に必要なたんぱく質は女性の場合は40g、男性の場合は50gとされています
【参照：日本人の食事摂取基準（厚生労働省）】
つまり、１日２食の置き換えをしてもダイエットの副作用（便秘、胸痩せ、肌荒れなど）がお気ない様にする為にはこの基準を下回らないようにする事が肝心と言うわけです
最もおすすめはシェイク系の置き換えダイエット食品
数ある置き換えダイエット食品の中で、この基準を上回って低カロリーに押さえる事が出来るのはダイエットシェイクなどのシェイク系と呼ばれる置き換えダイエット食品です
ダイエットシェイクはもともと、肥満大国であるイギリスの肥満予防の国家政策として生まれた食品です
私の愛用ダイエットシェイクは美容液ダイエットシェイク
【引用:美容液ダイエットシェイクリーフレット（ココア味）より】
私も毎日の習慣としてはグリーンスムージーを愛用していますがここ一番痩せたい時には美容液ダイエットシェイクと呼ばれるダイエットシェイクを活用しています
なぜなら、栄養素が非常にバランスよく配合されており、美容成分も入っているから♪
写真を見てもらうと１日２食の置き換えを行って時点でたんぱく質もかなり摂取できると言うのが分かると思います♪
その他栄養素も十分な量を摂取できる為、低カロリー（１食当たり１60キロカロリー前後）でも高たんぱくと１日２食置き換えの条件をクリアしていると言えますね＾＾）
ダイエットシェイク系の１日２食用の置き換えダイエット食品はたくさんありますが美容成分が入っているのはここだけですし、、味の種類が７種類と豊富♪
美容液ダイエットシェイクは私の秘密兵器です（笑）
１日２食置き換えダイエットを行おうとする方はダイエットシェイクよりカロリーが低いグリーンスムージーや、酵素ドリンクを選びがちですが、たんぱく質がほとんど含まれていないためにすぐに飢餓状態になります
カロリーが低ければ低いほど良いと言うのはダイエットのよくある間違いだと思います
酵素ドリンクなどは毎日の習慣として取り入れるのであればいいと思いますが１日２食置き換えには向きません
基本的にはダイエットは長期間で行うことが負担が少なくベストですが
もし、即効性のある１日２食の置き換えダイエットを行う場合はダイエットシェイク系がお勧め♪