飴でダイエットができる!?
ダイエットといえば、甘いものを制限するというのが常識となっています。もちろん甘い飴もカロリーが高くダイエットに不向きと思っている人が多いのではないでしょうか？実は近年、飴にダイエット効果があるとして注目されています。ダイエット中だから……と飴をなめるのを我慢していた人には朗報ですね。
それでは、さっそく「飴ダイエット」についてご紹介していきましょう。
それでは、さっそく「飴ダイエット」についてご紹介していきましょう。
飴でダイエットができる理由とは？
ダイエットの敵と思われていた飴をなめるだけで、一体どのようにダイエットができるのでしょうか。納得できる理由についてさぐってみましょう。
▶空腹感の緩和
飴をなめることでつらい空腹を緩和することができます。ダイエット中は、食事制限をして食べたくても我慢することが多く、想像以上のストレスがかかります。ストレスが原因でダイエットに失敗しリバウンドしてしまう人も少なくないはず。飴をなめることで、空腹もストレスも和らぐのです。空腹感が緩和されると、ついつい間食したり暴飲暴食したりするのを防ぐことができます。さらに、ほかのお菓子に比べると飴のカロリーは低いので、ダイエット中の強い味方ですね。とはいえ、舐める飴としてはなるべくカロリーが少ないものが良いでしょう。例えば、低カロリーをうたっている飴は最適です。また、キャラメルなどの飴はかなりカロリーが高くなっていますから、飴ダイエットにはあまり向かないことも知っておきましょう。
▶食欲を抑える
飴をなめるだけで、食欲を抑えることもできます。通常、甘い食べものは食前よりも食後に食べたくなりますよね？糖分には体を冷やす働きがあり、食事で温まった体を冷やしてバランスを保つという性質が人間の体に備わっています。甘いものを食べたあとにガッツリご飯を食べたくなる人は少ないでしょう。この性質を利用して、お腹が空いたら飴をなめることで、食欲を抑え食事の量も少なくすることができるのです。ダイエットにはぴったりですね。
飴ダイエットのやり方
飴でダイエットができる理由は分かりましたが、どのような方法でするのでしょうか？実践法について紹介します。
▶お腹が減ったら飴をなめる、これだけ！
飴ダイエットの方法はとてもシンプル。とにかくお腹が減ったら飴をなめる、これだけです。前述したように、飴をなめるだけで空腹や食事の量を抑える効果が期待できるので、試してみる価値はありますよ。飴ダイエットなら、空腹も緩和してストレスフリーでダイエットできますね。また、自分のお腹が減る時間をよく知って、お腹が減ってくる前に飴を舐め始めるようにするのもおすすめです。こうすれば、おなかが減ることによる余計なストレスも防ぐことができるようになります。
おすすめの飴は？
ダイエットに効果を発揮する飴ですが、過剰に摂取すると肥満の原因にもなりかねるので、糖質が少なめの飴をなめる方がいいでしょう。健康面にもうれしい、ダイエットに効果的なおすすめの飴をご紹介します。
▶コーヒー飴
コーヒーに含有されるカフェインの覚醒作用によって、行動的になり、ダラダラして太ってしまうのを防止するのに役立ちます。
▶梅飴
便秘はダイエットの大敵。梅に含まれるクエン酸には、腸の働きを活発にさせる作用があり便秘改善に役立つので、ダイエット中にはおすすめです。梅の味が濃く糖分も控えめなものを選びましょう。
▶ミント飴
ミントにも、腸の動きを活発にしてくれる作用があり、口臭予防にもなるので一石二鳥です。
▶黒飴
白砂糖にはない栄養がある黒糖を主原料とした黒飴には、脂肪の燃焼を助けてくれるミネラルがあり、ダイエットには有利です。濃厚な甘さのわりに水飴よりもカロリーが低く、満足感も得られます。
▶ブルーベリー飴
ブルーベリーには目にいいとされるアントシアニンが含まれていますが、全身の血流を改善する働きもあるのでダイエットに効果的です。
飴ダイエットの注意点
飴をなめるだけという簡単なうえにダイエットに効果的な飴ダイエットですが、実践するときに注意してほしいことがあります。
▶目安は1ヶ月
最低1ヶ月は継続しましょう。飴ダイエットは、食事療法や運動などのダイエットとは違い、急に効果が実感できるものではありません。飴をなめるだけの簡単な方法なので、あせらず1ヶ月後を目安に始めてみてください。もちろん、多少個人差はありますが、1ヶ月程度続けることでダイエット効果が期待できますよ。
▶なめ過ぎ注意
飴ダイエットは、空腹を感じたら飴をなめるのが基本ですが、四六時中、飴をなめてしまっては糖分も摂りすぎになり血糖値が上がり続けるので、いつまでたっても痩せることはできないでしょう。虫歯にもなってしまいます。1日5粒を限度にして、取り組んでみてください。
飴ダイエットで効果的にダイエットを
いかがでしたでしょうか。ダイエット中は控えたほうがよさそうな飴の、意外なダイエット効果やおすすめの飴などについてご紹介しました。ぜひ飴ダイエットを取り入れて、空腹を和らげストレスなく効果的にダイエットが成功するといいですね。