バラフライを覚えるために何故ビート板を使うと良いのか？

上達レベルとその効果について今回はご紹介していきましょう。

バタフライの一つ一つの動きである、ストローク、呼吸、キック自体は他の泳法とかわらず、単純なものですが、これをすべて組み合わせたときに途端に難しく感じるのがバタフライの特徴でもあるのです。ですから、基本の形や泳ぎを完成させるための練習にはビート板を用いて練習しやすい環境を設定することで効率のよい練習ができるのです。

バタフライのポイント

• バタフライは下半身の動きがとても重要になります。ドルフィンキックと呼ばれる基本の形を覚えるためにも、上半身をビート板で浮かせた状態で練習することが効果的なのです。本来のドルフィンキックの感覚がつかめれば推進力が生かされた泳ぎができ、体は沈まないでバタフライが泳げるようになってくるものなのです。

腰を使った正しいドルフィンキックをマスターするため、ビート板を使用したキック練習を徹底的に行い、下半身をムチのようにつかって水の中を進む感覚をしっかり見につけましょう。

また、これと併用し、呼吸の練習も一緒にビート板を用いれば可能になります。いっぺんに呼吸とキックをマスターできる練習が可能になれば、あとは、上半身の手、腕の動きをマスターするだけです。冒頭で述べたとおり、一つ一つの動きは他の泳法と変わらずに単純なものですので、バタフライの呼吸とキックをビート板で完璧にしてしまえば、バタフライのストロークもすぐにマスターできるので、上達レベルは速くなるのです。よって比較的難しい、難易度が高いと思われがちのバタフライはビート板を使った練習を行うことで初心者でも誰でも泳げるようになるのです。

当サイトではラクに泳げるスイミング泳法や上達方法について詳しくご紹介しております。この機会にご覧ください。

平泳ぎでは、足の蹴りの推進力でスピードの出かたは随分かわりますが、最もスピードが出る場面は、キック直後のストリームラインを作る時なのです。ですから、正しいストリームラインを作ることでより効果的にスピードがアップするというわけなのです！！

このことから、平泳ぎではスピードを生かすためには正しいストリームラインを作ることが必要不可欠となります。

ビート板などを使って平泳ぎの練習をする際でも、キック後の伸びた状態で前進する感覚を自分の体で感じながら練習するとスピードアップにつながる泳ぎをマスターできるので、正しいストリームラインを意識して泳ぎましょう！

初心者スイミング練習法　足の動きを覚える平泳ぎの正しい３つの練習方法　その③
(ビート板を利用した練習方法について)

三つめの練習法としてあげられるのは、水中で進みながら平泳ぎのキック法を自分で確認して正しい足の使い方を覚える練習です。
ここまできたらあともう少し！！この練習がうまくできるようになれば、自然と足の使い方は正しく直せるはずです。

～初心者向け簡単練習方法～
①まず、仰向けになって、胸の位置にビート板を二枚抱えます！自分の足の動きを見ながら、キックだけで前に進みましょう。ここで、ビート板を二枚使用するのは、練習の効率をあげるため浮いた状態を安定させたいのでビート板は１枚でなく、２枚使用します。

うつ伏せで練習するよりも、比較的簡単な練習が行えるので、まずは仰向けでラッコのように浮かんでキックだけで全身する練習をかさねましょう。うまく進む感覚がつかめたらうつ伏せの練習へステップアップ！

②うつ伏せでの練習ではビート板は１枚使用します。あせらずにゆっくりでいいので、平泳ぎの足の使い方、キックと伸びを練習します。慣れてきたら、『キック、伸び、呼吸』というように、顔を水につけた練習へと移行します。徐々に練習の難易度を上げていけばよいので、あせらずに正確に泳ぐ練習をしてみましょう。

練習がスムーズにいくようになれば、自然と足の使い方も呼吸もマスターできてしまうというわけなのです。
このビート板の練習の成果は、ぐいぐい進むようになればなるほど、正しく泳げている証拠です。

初心者のクロール泳ぎは、どうしても上体が立ってしまいがちになるため、良い練習方法の一つとしておすすめしたいのが、浮き具を使った練習法です。

どこのプールでも完備されている、ビート板でかまいません。このビート板を足に挟んで練習する浮き具練習を行いましょう。

足に浮き具をつけることにより、腰が高い位置に保たれるので、上体が立ってしまいがちなところを、自然に水平姿勢に保ってくれます。この水平姿勢は泳ぎには必須なので、水平姿勢が正しくできれば、手の使い方でクロールを進むコツをつかむ練習や、正しいストロークの基本の練習も可能になるのです。

クロールの基礎を覚えるために、効率のよい練習を行うことをおすすめします。

スイミング用語『キャッチアップクロール』について

～『キャッチアップクロール』とは？～
キャッチアップクロールとは、スイミング初心者のクロール泳ぎの練習に用いる泳ぎ方の一つで、ビート板を使わない泳ぎになります。

常に片方の腕を前に伸ばしたままにして泳ぎ、もう一方の腕を回して前に手が揃ったら、次に伸ばしていたほうの腕を回し、かき始める泳ぎ方です。片手ずつ一つ一つゆっくりと動かすクロール泳ぎの初心者向け練習方法ですので、大きなストロークを身につけるにも役立つ泳ぎ方です。このキャッチアップクロールは一つ一つの動作を自分でゆっくり泳ぎながら確認できるので、クロールを早く上達させるためにも、初心者の人はこの泳ぎ方マスターし、徐々に泳げるようにしていくとよいでしょう。

クロール泳ぎを完璧に覚えるためには、プールサイドでの練習以外に、実際にビート板を使って、自分自身で水の中を前に進みながら泳いでいき、同時に呼吸とバタ足の使い方を上手くしていく必要があります。
ビート板を有効に使い、クロールが上手に泳げるように練習していきましょう。

～ビート板を使いバタ足と呼吸を取り入れた効率の良い練習～

①まず、ビート板を１枚用意しましょう。ビート板の持ち方は、両腕をビート板に乗せて先を軽く持つようにします。そしてバタ足を開始します。これで水中に浮かぶことができ、前に前進した泳ぎが体に身につきます。このとき、注意したいのが、ビート板を持つ腕から首、背中にかけ、力が入りやすくなるので、リラックスしてバタ足を行うことを意識して！！

②ビート板を持ちながら、バタ足が上手にできたら、つぎは、呼吸の練習です。顔を水の中にいれながら、バタ足をし、前進しながら、途中で顔をあげて息継ぎします。このとき、バタ足をとめないように！また、足の動きが遅くなったりするのもよくありません。リズムは変えずに、自ら顔を上げて素早く呼吸ができるように練習しましょう。