シャングリラ・ダイエットって何？

シャングリラ・ダイエットは、カロリー計算も激しい運動も行いません。1日数回、少量のオリーブオイルを飲むだけなんです。オリーブオイルを飲むと食欲がコントロールされて「あまり食べたくなくなる」ので、自分で意識しないうちに自然に食べる量が減って、ダイエットに繋がるのです。

ダイエットにはカロリーセーブが欠かせないため、たいていの場合食欲との戦いがあります。食欲との戦いがなければ、ストレスなくダイエットが続けやすいかもしれません。

シャングリラとは「理想郷」「桃源郷」という意味です。ガマンもストレスもなしに痩せられるなら、まさに理想のダイエットですね。本当にそんなにうまい話があるんでしょうか？

シャングリラ・ダイエットのやり方

シャングリラ・ダイエットのやり方をご紹介します。特別な食材や道具も必要なく、家にあるもので手軽に始められるのも嬉しいですね。

基本のやり方

シャングリラ・ダイエットは、食事の1時間以上前にオリーブオイルを飲みます。オリーブオイルが飲めない場合は、砂糖水でも構いません。オリーブオイルを飲むタイミングは、食事の1時間以上前か、1時間以上後です。つまり、オリーブオイルを飲んでから食べ始めるまでに1時間以上空ける必要があります。

オリーブオイルを飲んですぐ食事をしては、食欲のコントロールができません。オリーブオイルを飲んでから1時間は、食事だけでなく、味のあるものを口に入れてはいけません。歯磨きやティータイムも避けましょう。

必要なオリーブオイルや砂糖水の量は、減らしたい体重によって異なります。下の表は、減らしたい体重ごとの、1日に必要なオリーブオイルや砂糖水の量です。この量を一度に飲む必要はありません。時間を空けることだけ守って、1日数回に分けて好きなタイミングで飲んでください。

シャングリラ・ダイエットで摂取するオリーブオイルと砂糖水の量
減らしたい体重	オリーブオイルの量	砂糖水の量
9kg以下	大さじ1.5	大さじ4.5くらい
9～18kg	大さじ3	大さじ9.5くらい
18kg以上	大さじ3.5	大さじ10.5くらい

オリーブオイルや砂糖水の量は、ダイエット中に変化します。たとえば12kgのダイエットが目標なら、ダイエット開始時は目標が12kg減ですから、必要なオリーブオイルの量は大さじ3です。しかしダイエットが進んで目標まであと9kg減になると、必要なオリーブオイルの量は大さじ1.5になります。

どんなオイルを飲めばいいの？

オリーブオイルなら、エキストラバージンオイルよりも精製オリーブオイルやピュアオイルを使います。できるだけ風味のない、無味無臭に近いものが向いています。

実は、オリーブオイル以外の油でも構いません。どうしてもオリーブオイルを直接飲むのはちょっと、という方は、食用油を替えてみては。他の油でもシソ油やキャノーラオイルなど、風味のない油を使います。

砂糖水でもOK

油を飲むのがダメな方は、代わりに砂糖水を飲んだり、氷砂糖を食べてもかまいません。砂糖の場合も、できるだけ風味の少ない、グラニュー糖や上白糖がいいでしょう。また、砂糖水で血糖値が急激に上昇するのが心配なら、果糖でも問題ありません。

砂糖水は、大さじ1の砂糖を350mlの水に溶かします。砂糖水を飲む量は、上の表を参考にしてください。飲むタイミングなどは、オリーブオイルと同じで構いません。

シャングリラ・ダイエットはどうして痩せるの？

シャングリラ・ダイエットは、体内のセットポイントをコントロールしてダイエットします。

セットポイントって何？

セットポイントとは、身体が記憶している正常な状態のことです。身体は、セットポイントから離れた状態になると、自分をセットポイントに近づけようとします。たとえば風邪で発熱すると、身体は汗をかいて体温を下げようとします。

体重にもセットポイントがあります。体重のセットポイントが高ければ、太ろうとして食欲が湧きます。そしてセットポイントが低ければ、太るのを止めるために食欲を抑制します。つまり体重のセットポイントを下げれば、痩せることができるのです。

シャングリラ・ダイエットでは、食事より前にオリーブオイルや砂糖水といった味気のない食品を摂ることで、空腹感をなくし、食欲を抑えます。オリーブオイルや砂糖水には、カロリーはあっても味はありません。そのため、脳はカロリーがあるものとして認識できません。

しかしオリーブオイルや砂糖水以外の食事量は減るので、脳は「これだけの量で大丈夫」と認識します。そのため自然に食事の量が減り、ダイエットに繋がるのです。

これを毎日繰り返すことでセットポイントが下がっていき、結果として食べる量が減って痩せられます。そのため、シャングリラ・ダイエットは食欲をコントロールできるダイエットと言われています。

本当に効果はあるの？

シャングリラ・ダイエットでは、食欲そのものを抑えることができます。ガマンすることはないので、ストレスを感じることもありません。つまり、ストレスが原因でリバウンドすることもありません。リバウンドがないということは、失敗しにくいダイエット法であることがわかりますよね。

口コミでも、知らないうちに食事の量が減った、無理はしていない、という人が多いです。はっきりした効果が出るのはダイエットを始めて1週間くらいしてからという人が多いですが、なかにはその日や数日後から効果を感じた人もいます。

ここに注意！

シャングリラ・ダイエットは成功しやすいダイエット法ですが、万能ではありません。

中止するとリバウンドするかもしれない

シャングリラ・ダイエットを中止すると、食欲も元に戻ってしまいます。目標体重まで落としても、すぐに元の食生活に戻してしまえば、当然リバウンドの危険性があります。味の濃い食事はセットポイントを上げるので、リバウンドを防ぐには食事を薄味にします。オリーブオイルを食事に使うのもいいでしょう。

体重は落ちるけど、ボディラインは整えられない

シャングリラ・ダイエットでは、食べるものが減るので体重は落ちます。しかしボディラインを整えるためには、同時に筋トレやウォーキングなどの有酸素運動、エクササイズなども取り入れましょう。

体質に合わない人もいる

胃腸の弱い人は、オリーブオイルを飲むと、胃痛がしたり吐き気がしたりします。体質に合わない場合は、無理に続けることはありません。また砂糖水を飲む方法は、空腹時に砂糖水を飲むと血糖値が急激に上がるので、糖尿病の心配がある人は注意しましょう。

シャングリラ・ダイエットは非常に効果的ですが、オリーブオイルを飲むという方法に抵抗があったり、胃腸の弱い人には合わないなど、人を選ぶダイエットでもあります。また、いったん目標体重まで落ちてからその体重を維持するのもなかなか大変です。

基本に立ち返って、薄味でバランスの取れた食事を、またよく噛んで食べるということに気を付けてください。