サイト管理人は、短期ダイエットに何度も失敗して（リバウンド）短期ダイエットはあきらめて、2年ほどかけて20kg痩せたので、ゆっくり体重を減らすことをおすすめしたいのですが、
期日がおおよそ決まっているので、運動、食事制限でやれることができるだけやる必要が出てきます。

夏までに痩せる目的は、おそらく「体のスタイルを良くしたい！！」ということだと思います。
お腹のお肉がだるんだるんにタレ下がっているけど、体重が減ったから別に良い、というわけではないと思います。（もちろん、こんな状態は、現実的にはまずありえませんが）

逆に体重が増えても、体脂肪が減り、見た目がスリムにかっこ良くなれば良いはずです。

「体重を減らす」というのは、「手段」であって、「目的」ではないことを意識しておきましょう。

体重を減らすことが目的でないので、なんなら、目標体重まで下がらなくても、お腹や二の腕などを見て、「これくらい引き締まっていたら、かっこいいな」と思えるぐらいになったら目的達成！！としましょう。
そのためにも、体脂肪、体型のチェックなども忘れないようにすると良いかと思います。

また、女性の場合の話に限られますが、筋肉ムキムキになるのがイヤ、と思って、筋トレを敬遠する人がいます。しかし、筋肉がついたからといって、すぐにムキムキになるわけではありません。
まずは引き締まり、かっこよくなる（スリムになる）程度なので、しっかり筋トレは行いましょう。

糖質とは

毎日、ある程度の糖質の摂取が必要な理由

省エネモードとは

省エネモードの特徴

省エネモードでダイエットをやらなければいけない理由

「夏までに痩せる」という期日がついているので、どうしても空腹感との戦いになります。忍耐力で空腹に打ち勝つか、低カロリーで、ある程度の満腹感を得られる食品を買うか？する必要があります。

省エネモードの所でも書きましたが、体調は非常に悪くなる可能性があります。具体的には、

• 肌荒れを起こす
• 女性なら生理不順を起こす
• 頭がボーっとして、やる気が出ない
• 空腹感がひどくて、集中力が上がらない

長期的にじっくりリバウンドを起こさないようなダイエットをするときには、体重減少に対する「期待をすること」をやめるように言います。
なぜかというと

期待する→大体、期待通りに体重は減らない→へこむ、やる気をなくす→本当に必要な痩せるための努力をやめてしまう

となるからです。そのまま、痩せる努力さえ続けていれば、いずれ体重は減った場合でも、です。

ただ、夏までに痩せる、という明確な理由があるのであれば、それがモチベーションになるから必要ないかもしれませんが、

体重は人の期待通りには落ちません！！

それだけは書いておきますが、期待通りには落ちなくても、「痩せる努力を続けていれば」痩せるので、思ったとおりに体重が落ちなくても、痩せる努力はするようにしましょう。

大事な考え方、の所でも書きましたが、糖質は摂りすぎると太る原因になりますが、全くとらないのも問題です。
以下に示したような基準でバランス良く摂ることをおすすめします。

糖質は1日でご飯茶碗4/3杯

高たんぱく低脂肪のものが良い

不足するビタミン・ミネラル

夏までに痩せる方法の一つとして、
ひたすら空腹を我慢する

という痩せ方があります。期限が決まっている以上、こういうやり方で痩せていくのも仕方のない所です。

食事量を減らす、食事以外のときにお腹が空いたら、水、お茶、砂糖なしのコーヒーを飲む、といった方法で必要な食事以外は一切、摂らない方法です。

空腹を我慢したくないけど、夏までに痩せる！！という場合は、カロリーが低くて、それなりに腹持ちの良いものを食べる（飲む）しかありません。
以下のような低カロリー食品でお腹を満たしつつ、カロリー制限していきましょう。

ご飯の代わりにこんにゃく米

食事の置き換えにグリーンスムージー

食事前にグリーンスムージー

間食にグリーンスムージー

食事の置き換えにダイエットシェイク

夏までに痩せるためには、いかにカロリーの低い代替食品でお腹を膨らませるか？が鍵になりますが、
いかにそういう食品を豊富にとりそろえられるか？

ということも鍵になります。続けて実践してみれば実感してわかるのですが、

同じものを食べ続ける、ということは本当に飽きます！！

たまには違うものが食べたい、と思ってくるものです。

上記の豆乳クッキーなんかは味が6種類あるので、かなり多い方なのですが、それでも飽きてくる場合はあります。

考えておいた候補を全部を買っておく必要は全くないですが、絶えず他のカロリーの低い食品を探しておくのも成功の鍵の一つとなります。

間食時にこれだけは、守って欲しい、という鉄則があります。それは、
クッキーなどを食べてコーヒー・お茶・水などを飲んだら10分我慢する

ということです。これは鉄則となります。

間食って、どうしても1個つまんだら、3個、4個と食べたくなります。でもここは、全ダイエット過程の中でも１、２を争うほどの我慢のしどころです。

そのかわり、10分我慢してそれでも空腹がしのげなかったら、もう一食分、つまみます。そして、また10分我慢します。

これは必要ですから徹底して行ないましょう。

食べる量を減らしているので、満腹感が少なくなる分、どこかで補わないと辛いのですが、良く噛むと満腹中枢が刺激されます。
完全な満腹感を得られるわけではないですが、次の食事までのある程度のつなぎにはなるでしょう。

良く聞く話ですが、寝る前に食事を摂ると、かなり体に脂肪がつきやすくなります。
逆に寝る３～４時間前は飲み物だけにすると、痩せる効果が期待できますので、寝る３～４時間前は食べ物をとるのはやめましょう。

お腹を冷やすと胃腸の機能を低下させたりします。夏前は冷たい飲み物が欲しくなったりするかもしれませんが、痩せるつもりであれば、暖かいものか常温のものを飲みましょう。

食事もそうですが、運動も続けることが最も効果の高い努力となります。
強い運動、長い時間の運動の方がエネルギーは消費しますが、続かなければ、結局、ゆるい運動を続けたときの方が効果が大きいなんてことにもなってしまいます。

続けられるレベルの運動を行ないましょう。

効果の高い脂肪の燃焼方法として、無酸素運動（筋トレなど）をやった後に有酸素運動（散歩、ジョギング）をやる、という方法があります。
毎日、できる負荷でこの手順で運動をすると良いでしょう。

個人的には、短期ダイエットはかなり辛いし、自分も２，３回失敗したので、あまりおすすめはできません。
しかし「夏までに痩せる」ためには、多少の無理をする必要がありますので、その方法を書いてきました。

しかし、やはり空腹が辛くて失敗することなんかはあったりします。

そのときには、「ガッカリして、そのまま完全にやめたりする」のではなく、「来年の夏までに痩せる」という長期計画に変更して、ダイエットの努力を継続することをおすすめします。

長期的ダイエットの欠点は、中々、体重が減らずに、焦って食事量などを減らして、空腹が我慢できずにリバウンドしたりすることです。
しかし、短期ダイエットで失敗した後なら、「これ以上減らすと空腹が我慢できなくなるから、減らすのはやめよう」と自然な気持ちで、適切な食事量のまま、体重の減少を待つことができます。

長期ダイエットはこの「待つこと」が非常に重要になってくるのですが、短期ダイエットに失敗した後は、この「待つこと」がやりやすい心境になれるのです。

今年、「痩せよう！」と思ったのなら、当然のことながら来年も痩せよう、と思う可能性は大きいです。
しかし、今度は、短期だと失敗する、という経験と長期計画があります。

今度こそ、無理のないダイエットで成功させてみませんか？1年がかりのダイエットならリバウンドを起こす可能性も低くなります。^^