ダンスで楽しく踊って、体も引き締めたい…

そんなことができれば最高ですよね。でも現実はいくらダンスレッスンに通っても、家で踊っても痩せない…..

そんなことはありませんか？

今回はそんな方に向けてダンスでダイエットするためのポイントを紹介していきたいと思います。

ダンスでダイエットができない理由は？

まずはこれを知らなければ話になりませんね。

長らくダンスをやってきてもダイエット出来ない理由はいくつかあります。

ダンスでダイエットができない理由①消費カロリーが少ない

実はダンスで消費できるカロリーは思っているほど多くはないのです。

ダンスのジャンルやレベルによっても異なってきますが、

ダンスエクササイズで最も脂肪燃焼効果の高いとされるエアロビクスを例にあげていきましょう。

エアロビクスを1時間した時のカロリー消費量は体重50kgの女性で約300kcalと言われています。

他の運動と比較すると

• クロール1時間あたり約900～1300kcal
• 平泳ぎ1時間あたり約550～600kcal
• ジョギング1時間あたり約400~600
• ウォーキング1時間約150~250kcal

という感じでしょうか。

ウォーキングとジョギングの間ですね。

この数値もその人の動き方やもともとの筋肉量によって変わってくるので、一概には言えません。

１時間エアロビクスのレッスンを受けて、満足される方も多いようですが

おにぎり１個分のエネルギーほどしか消費できていないということになります。

ダンスでダイエットができない理由②摂取カロリーが多くなる

消費カロリーは少ないことは先ほど説明しましたが、ダンスをしてしっかり汗かいて心拍数が上がると「激しく運動したつもり」になってしまうのです。

その代わり自分へのお褒美や動いたからを理由にご馳走を食べてしまいます。

スポーツクラブなどに来て痩せない原因はこれだそうです。

さらにエアロビクスなどの有酸素運動には中毒性があるとも言われており、

【体を動かす→食べる→体を動かす→食べる】

というループが回ってしまうのです。

これはダンスにも言えることかもしれません。体を動かすという一見良さそうに見える意識が、食欲までそそってしまうという本末転倒な結果となってしまうのですね。

ダンスでダイエットができない理由③筋肉がついていない

よく筋肉があれば代謝が上がると言われますよね。筋肉が1kg増えると代謝は45~55kcal消費できるそうです。

しかしダンスでは一生懸命に追い込んで練習をしない限り、筋肉はつきません。

ダンサーレベルになると綺麗な筋肉がついていますが、相当な努力を要します。

確かに全身運動であるため筋肉の参加群は多いのですが、ただ踊っているだけでは筋肉はつかず、有酸素運動の効果しかありません。

そのため筋肉がないまま踊り続けても非効率なダイエットにしかならないのです。

ダンスでダイエットをするならこの方法！

それではダンスでダイエットをするにはどんな方法を取るべきなのでしょうか。

本当にダンスのみで痩せることは不可能なのでしょうか？

ダンスでダイエットをする方法①とにかく大きく動き、消費カロリーを稼ぐ

とても原始的な方法ですが、いつもの倍大きく動けるように意識しましょう。

ポイントは足の幅を大きく使うことです。インストラクターに負けないくらいに足を使って大きく動きましょう。

足には大腿四頭筋やハムストリングスをはじめ、大きな筋肉がついているのでこれらを大きく動かすことで、筋持久力が上がります。

また足を大きく動かすためには体幹の強さも必要なため、体幹部の筋肉も意識できたらいいですね。

ダンスでダイエットをする方法②ダンスをする前に筋トレをする

ダンスで痩せない原因は筋肉がないまま、運動をしてしまうことと言いましたが、

ダンスの前にしっかり筋トレをすることをおすすめします。

筋トレをすることで成長ホルモンとアドレナリンがでてくれるので、脂肪燃焼しやすくしてくれます。

この状態でダンスのような有酸素運動をすると、より効果があるということになります。

ぜひ試してくださいね。

ダンスでダイエットをする方法③レッスンを何本も受け、食事を調節する

どこかダンススタジオやスポーツクラブに通われている方は、レッスンを可能な限り受けることをおすすめします。

ここでポイントなのは、似たようなプログラムばかり受けないということです。

例えばエアロビクスの後にエアロビクスのレッスンを再度受けても、筋肉は慣れているため、新たな刺激が受けられなくなってしまいます。

エアロビクスの後にヨガだったり、ヒップホップダンスのあとにコア系のエクササイズなど、組み合わせを楽しんで受けてみてくださいね。

ダイエットにおすすめのダンスは？

ここまでダンスでダイエットする方法を紹介してきましたが、正直そこまでお金も時間もかけられないですよね。

そこで大切なポイントはダンスのジャンルです。

ダイエットにおすすめのダンスのジャンルを紹介していきます。

ダイエットにおすすめのダンス①ヒップホップダンス（ミドルミドルスクール）

オーソドックスなヒップホップダンスはダイエットにもおすすめです。

ミドルスクールというのは1970年頃に流行ったダンスのスタイルのことを指しています。

ミドルスクールのヒップホップは、重心の位置を上下に大きく変えながらリズムをとって踊ることが肝です。

この動作は参加筋群が多いので、脂肪燃焼しやすくなります。

また上半身だけ動かしたりする動きも体幹部の筋肉を意識して使っているため、引き締め効果もあります。

ダイエットにおすすめのダンス②ハウスダンス

ハウスダンスは1977年にシカゴにオープンしたクラブ「ウェアハウス（Warehouse）」という場所で、DJが曲をリミックスして流しだしたのがきっかけのダンスと言われています。

音楽が特徴的ですが、ハウスダンスの動きはステップの足さばきが肝です。

足を動かすので先ほどの説明どおり、運動レベルもあがるので脂肪燃焼しやすくなります。

また膝と足首を柔らかく使って、上下にリズムをとったまま動いているため休まる暇がありません。かなり運動強度の高いダンスのジャンルになっていますね。

おすすめのハウスダンスの動画はこちらです！

ダイエットにおすすめのダンス③チアダンス

ダイエットというよりはその華やかな様子に憧れて始める方も多いでしょうが、

チアダンスはポンポンを持っておどる「ポンダンス」

しなやかかつキレのある「ジャズダンス」

かっこよくクールに決める「ヒップホップダンス」

の３つを取り入れていくダンスです。

このため躍動感・緩急・直線的・細やか・なめらかな動きなどを贅沢に取り入れています。

技をするときに使うエナルギーもかなり必要でしょう。

また衣装も露出した状態でやることが多いので、ステージに立つための美意識はかなり上がります。

ぜひこの機会にチアダンスに挑戦してみては？

ダンスで楽しくダイエットして理想のボディに！

さてダンスでダイエットする具体的な方法を紹介してきましたが、やはりダイエットに大切なのは食事の管理と運動習慣です。

ぜひ楽しみながらやってみてくださいね。