デトックスの効果と美容の関係

以前は目新しかった「デトックス」という言葉も、雑誌やテレビなどで様々に取り上げられ、だんだんと聞きなれた言葉になってきました。美容にいいという漠然としたイメージは持っていても、具体的にどう効果的なのかはよく分からないという方もいるのではないでしょうか。

モデル達が飲んでいて話題の「デトックスウォーター」が気になっている方もいると思います。

そこで、デトックスが美肌に効果をもたらす理由や、デトックスウォーターの特徴やレシピについて紹介します。

デトックスが美肌に効果的な理由

デトックスとは

デトックスとは「解毒」という意味の言葉。身体のなかの毒素を排出することを指し、プチ断食をしたり、デトックスウォーターを飲む、野菜スープを主食にする、汗をかく、食生活を見直すなど様々なアプローチがあります。

毎日の生活の中で、大気中や食材を通じ体には様々な毒素が摂りこまれており、これが体内に蓄積すると、健康や美容に悪影響をもたらします。デトックスでは、これらの老廃物の排出に積極的に働きかけることで、より健やかな生活を目指します。

デトックスが美肌にもたらす効果

体内からのデトックスの4分の3は、排便によるものです。老廃物の塊である便が滞留してしまう「便秘」の解消は、デトックスの最大の課題となります。

便秘は腹痛や不快感を引き起こすだけでなく、腸内に蓄積した老廃物が肌から排出されることで、メラニンやその他の不要物の排出まで手が回らなくなり、シミやニキビなども肌トラブルが起こりがちに。便秘を改善することは、肌のターンオーバーを回復させて美肌への第一歩となります。

マッサージなどでリンパの流れが良くなり老廃物の流れが良くなることもまた、美肌効果をもたらします。これらのデトックスは肌だけでなく、髪や爪の健康、頭痛や肩こりの解消など全身に影響します。

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どこをデトックスする？

では、具体的にどの臓器をデトックスすると良いのかを考えてみましょう。まず優先されるのは腸内環境のデトックスです。ここを改善しない限り、毒素がスムーズに流れていきません。

食物繊維や乳酸菌を摂りいれた食事をし、生活リズムを整え適度な運動をすることで、便秘になりにくい体をつくっていきましょう。滞留便は常に毒素を排出しているため、早めに排出するのが美肌への道です。


次にデトックスしたいのは肝臓と腎臓です。肝臓は体内の様々な物質を分解する役割があり、これには毒素の分解も含まれます。また腎臓は、血液から老廃物や塩分を除き浄化する役割を持ちます。この2つの臓器機能の低下は健康を損なうだけでなく、毒素の蓄積、ひいては肌状態の悪化に繋がってしまうのです。

肝臓と腎臓のデトックス法として、ジャンクフードや添加物、塩分の多い食事を避け、体に優しい食事や、デトックスハーブティーを試してみることをおすすめします。お灸も効果があります。


これらの臓器をデトックスすることで身体の内側から、そしてこれも臓器のひとつである肌を清潔に保つことで、身体の外側から、美を目指すことができます。

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美肌作りにデトックスウォーターがおすすめ！

デトックスウォーターとは？

おしゃれで美肌に良いと人気なのがデトックスウォーターです。毒素の排出には水分摂取が欠かせず、量として毎日1.5～2リットルの水の摂取が理想的と言われます。しかしそれだけの量の水を義務的に飲もうとしても、辛いものがありますよね。

カットしたフルーツや野菜、ハーブなどをミネラルウォーターに入れ、時間を置いたものがデトックスウォーターです。食材の味と香りがほんのりと浸み出て飲みやすくなっています。


自然由来のものだけで作ったデトックスウォーターには保存性がないため、作ってから24時間以内に消費するのがルールです。ハーブが茶色になった場合にはすぐに取り出し、夏場は傷みやすいため冷蔵保存が基本です。

ピッチャーで1日分ずつ作って、こまめに飲むようにしましょう。抽出に適した常温の水を使い、4時間程度で果肉をとり出すとぐずぐずに崩れることがありません。

デトックスウォーターの効果

注目すべきなのが、カラフルで美しい色彩です。五感のひとつである視覚は、実に味覚の80倍と言われます。食事のときに最も活発に働くのは視覚であり、カラフルなデトックスウォーターは、視覚によって幸せホルモンと呼ばれるドーパミンの分泌を促します。

水の中には食材の持つビタミンやミネラルが溶け出して、それぞれに美容効果を期待できます。デトックスウォーターは、栄養、食事の楽しみ、心身のバランス調整の3つの機能を併せ持つ、身体に嬉しい水なのです。

美肌のほかには、脂肪燃焼、消化促進、食欲抑制、内臓機能の強化、体力回復、リフレッシュといった効果を期待できます。

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美肌効果を期待できる食材は？

デトックスウォーターにおすすめの食材のなかでも、美肌に効果的なものを覚えておきましょう。

ブルーベリー）ビタミンC、ポリフェノールが豊富
キウィ）ビタミンC、E、亜鉛が含まれ、肌のほか髪や爪にも良い
シトラス）コラーゲン生成を促進し、抗酸化作用がある
ラズベリー）ビタミンCのほか炎症を抑えるアンソチアニンが含まれる
スイカ）アンチエイジング効果のあるリコピンが豊富
マンゴー）ビタミンA、Cが豊富
パイナップル）ビタミンCが豊富、食べ過ぎは発疹や赤みを起こすため少量で

ブルーベリーに含まれるビタミンE、A、カリウム、食物繊維が肌トラブルを予防します。特に果皮や種には、食物繊維が豊富で便秘解消におすすめです。眼精疲労が気になる方にもピッタリですね。

キウイとオレンジに含まれるビタミンCが美肌をサポートし、疲労回復やアンチエイジングを期待できます。風邪予防、二日酔いにも効きます。ミントは清涼感があるだけでなく、鼻詰まりの解消や消化促進の効果があります。

ホワイトラムと炭酸水で割れば、さわやかなカクテルとしても楽しめます。

レモンには解毒作用があり、二日酔いにもおすすめです。生姜に含まれるジンゲロール、ショウガオールといった辛み成分が血流を改善し、発汗や利尿を促進してデトックス効果を高めてくれます。

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