まずは基本中の基本から。

「一日の摂取カロリー数」 － 「一日の消費カロリー数」 ＝　 が

マイナスになれば痩せます。

プラスになれば太ります。

※一日の消費カロリー数は「基礎代謝」＋「一日の運動量」です。

「基礎代謝」は　ただ生きてるだけで消費されるカロリー量です。

「一日の運動」は　歩いたり、走ったり、立ったりして消費されるカロリー量です。

「飲んで痩せる」なんていう都合のいいモノのはありません。

 まずは「食事」

一日３食きちんと食べる                                                                          　 　抜くと身体が飢餓状態になり 次に食べた時に脂肪として蓄えようとします。相撲取りは２食でドカ喰いするので太る。

 減らすなら炭水化物　                                                                       　　  食事の量を減らすにはご飯やパンなどの炭水化物。　 オカズはバランス良く食べる。（栄養が偏ると代謝が落ちて脂肪の燃焼ができないため）。全くお米やパンを食べないのもNG。

 油を減らす　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　油のカロリーはとても高いので、揚げ物は控える。調理も煮る （鍋物）、　蒸し料理等で脂を落すと良いです。炒め物も肉の持 ってる脂で調理する。

 急激に血糖値を上げない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いきなり糖分や炭水化物を摂取すると血糖値が急激に上が り、脂肪として蓄えようとするので、まずはお味噌汁やサラダ（マヨネーズやドレッシングはカロリーが高いので、ポン酢等で）から。　　朝食はパンよりご飯の方が吸収も穏やかで血糖値の上がり方も緩やかなので太り辛いです。

 寝る前は食べない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝、昼はしっかり食べ、夜は少な目に。　特に寝る３時間前には 食べない方が良いです。朝、昼は脂肪になり辛いので。

カロリーを気にする　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食品のラベルやメニューのカロリーを確かめる。　菓子パン一個で500kcalなんてモノもありますｗ　自分の基礎代謝（生きるだけで消費するカロリー）と一日の運動量で消費するカロリーを把握しておく。（最近の体重計には基礎代謝量が測定できるモノが多い）

 甘い飲み物は避ける　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　飲むなら水、お茶、ブラックのコーヒー、紅茶（ミルク、砂糖なし）　　炭酸飲料は糖分が多いので、極力飲まない。ダイエット系飲料も人工甘味料に食欲増進効果があるので　不可

 甘い物を食べるなら　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私も甘い物が好きです。食べたい時は和菓子系にしましょう。　　アンコは身体にも良いですし、和菓子は油を使いませんから。　洋菓子はクリームやバター、砂糖が多く、超高カロリーで身体にも良くありませんので。スナック類は論外ですｗ

 食べる量を減らして減量できるのは最初の1回 だけです。

食べる量を落すと筋肉量も一緒に落ちます。筋肉が減れば基礎代謝も落ちます。

なので次に食べる量を落しても、基礎代謝量も落ちているので、体重は落ちなくなります。

「食事」で書いたことを守りながら筋トレし、筋肉量を増やし基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼させる必要があります。

 「運動」

 腹筋背筋を鍛えるのが効果的　（無酸素運動）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＴＶを見ながら上向きに寝転がり、脚を少し上げて耐えられるまで頑張ります。これを休みながらでもいいので、続けます。上体を少し上げるのも効果的です。　少し腹筋が付いてきたら、立って姿勢を正し、呼吸しながらお腹を凹ませて30秒維持するのも効果的です。インナーマッスルが鍛えられ内臓脂肪を燃焼しやすくなります。腹筋のインナーマッスルを鍛えると内臓も所定の位置に戻り、お腹の出っ張りが直ります。

 有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一番楽に続けられるのがウォーキングです。最低20分速足で歩きます。　20分以下では有酸素運動の効果はありません。　40分間くらい歩くと効果も速く現れます。　また脂肪を燃やす酵素は熱に弱いので、歩いた後も歩いた時間分は風呂やシャワーは厳禁です。折角の「脂肪を燃焼する酵素」が熱で働かなくなります。身体を温めずに歩いた分の時間は待ちましょう。　その間も燃焼は続きます。最近の携帯には万歩計機能がついていたりしますので消費カロリーが分かるものもあります。歩く前にコーヒーやカフェイン含有の飲み物を飲むと脂肪燃焼が促進されます。

※筋トレは無酸素運動　無酸素運動では脂肪は燃焼しませんｗ

　 あくまでも筋肉を付ける運動。　有酸素運動で筋肉で脂肪を燃焼します。

 体重よりも体脂肪率や基礎代謝量を気にしましょう。

筋肉を増やすと体重は増えます。（脂肪よりも重たいため）

でも脂肪が落ちるので、スタイルは良くなります。

ウォーキングで脚も締り、ヒップもアップします。もちろんウエストも細くなります。（お尻の厚みも増してセクシーにｗ）

横から見て、薄いヒップは全然色気がないです。前からも横から見てもＳ字のようなラインができるように頑張りましょう♪　ジーンズも最高に似合う体型です。

 最後に

やはり　精神力が強くないと綺麗なスタイルは維持できません。

欲望に勝ってこそダイエットは成功します。

楽して痩せるなんてことは毒でも飲まない限り不可能です。

ダイエットにお金は必要ありませんｗ

筋肉を付けないと、絶対にリバウンドします。

無理なダイエットもリバウンドを起こします。

半年や1年間という期間でゆっくり行うことが成功の秘訣です。

効果が出てくると楽しくなってきますので、マメに体重計に乗り、体脂肪等を測定し、グラフにつけていくとモチベーショんも維持できます！

かくいう私は　40代後半で 標準体重の＋２Kgを維持しています。

30代後半に７kgを1年間かけて落しました。

その後はずっと維持しています。

※女性は あまり細くなり過ぎないように注意しましょうね♪

   スレンダーになっても 男性には魅力的に映りませんので。