まずはじめに、寝不足で肌荒れが起きてしまう主な原因を、3つお話します。

肌は寝不足の状態が続くと、皮脂の分泌量が増えやすくなります。

寝不足の状態は、身体にストレスをかけて交感神経を優位にします。

交感神経が優位な状態だと、皮脂の分泌を促す男性ホルモンが活発になり、皮脂の分泌が過剰になります。

これによって、肌のテカリや毛穴の詰まりによるニキビ等の肌荒れが、引き起こされやすくなるのです。

寝不足だと、肌の代謝が悪くなりやすく、結果として肌荒れを引き起こしてしまう原因となってしまいます。

正常な肌の生まれ変わりをサポートしてくれるのは、夜寝ているときに分泌される、「成長ホルモン」です。

寝不足だと、この「成長ホルモン」が分泌されにくくなってしまうため、古い角質が溜まりやすくなり、肌のゴワつきや乾燥、毛穴の開きなどの肌荒れがを招いてしまうのです。

寝不足は、免疫力を低下させ、肌を敏感な状態にしてしまうことがあります。

本来、私達の体には外界からの刺激やウイルスなどから体を守るための、「免疫機能」というものが備わっていますが、寝不足だと免疫機能が低下しやすくなります。

この免疫機能が低下すると、肌が刺激を受けやすい敏感な状態となり、肌の赤みやニキビ、カサつきなどの肌荒れが起きやすくなるのです。

ここでは寝不足による肌荒れの対処方法を、「生活習慣」と「スキンケア&メイク」の2つに分けてご紹介します。

美容と健康のためには、6～7時間の睡眠が良いとされていますが、忙しくて睡眠時間がたくさん取れないという方は、睡眠時間の長さより、睡眠の質を意識してみましょう。

寝不足による肌荒れの改善は、眠りを変えることが近道です。

長い睡眠時間を確保できなくても、深くぐっすりと眠るために、就寝前の過ごし方を工夫してみてください。

たとえば、睡眠の質を低下させてしまうスマホやパソコンなどの使用は、眠る1時間前には控えることがおすすめです。

なぜなら、スマホやパソコンからは、良質な睡眠を妨げると言われている「ブルーライト」だけでなく、SNSやメールなどから得られる情報が、脳を緊張させてしまうからです。

眠る前は、照明を暗めにして、心身をリラックスさせて、良質な睡眠に備えましょう。

肌荒れが気になるときは、ビタミンを積極的に摂るようにしましょう。

ビタミンには、肌の生まれ変わりをサポートしたり、皮脂の過剰な分泌を防いだりする働きがあります。

ビタミンの豊富な食べ物を食べたり、ビタミンのサプリメントを利用したりするのもおすすめです！

以下にビタミンの種類と、それが豊富な食べ物の一例をご紹介します。

【ビタミンの一例】

★ビタミンA（肌の正常な新陳代謝を保ち、肌のトラブルやニキビ跡の色素沈着を防ぐ）
食べ物例：鶏レバー、豚レバー、うなぎ、あなご、卵、モロヘイヤ、にんじん　など

★ビタミンB2（肌の正常な新陳代謝を助け、過剰な皮脂の分泌を防ぐ）
食べ物例：納豆、卵、豚レバー、牛レバー、うなぎ、　など

★ビタミンB6（肌の正常な新陳代謝を保つ）
食べ物例：にんにく、まぐろ、酒粕、かつお、鶏ひき肉　など

★ビタミンC（過剰な皮脂の分泌を抑え、健康な皮膚を保つ）
食べ物例：赤パプリカ、アセロラ、黄パプリカ、パセリ、レモン、ピーマン　など

★ビタミンE（肌の正常な新陳代謝を保つ）
食べ物例：いくら、たらこ、うなぎ、モロヘイヤ、かぼちゃ、赤パプリカ　など

クレンジング・洗顔は、肌に負担をかけないように心がけましょう。

洗顔はよく泡立て、指と肌との摩擦を防ぎ、クレンジングは洗浄力が弱めのものを使用するのがポイントです。

クレンジングは、スキンケアの中でも最も肌に負担がかかると言われているので、洗浄力の優しいミルクタイプのものがおすすめです。

ただし洗浄力が弱い分、濃いめのポイントメイクは落ちにくいので、その場合はポイント用のリムーバーを使うと良いでしょう。

肌荒れしているときは、肌の免疫機能が低下しているときなので、しっかりうるおいを与えましょう。

肌にうるおいを与えることで、肌の免疫機能を高められるだけでなく、乾燥や過剰な皮脂の分泌を防ぐことができます。

肌荒れが起きてしまっている際は、ファンデーションをパウダータイプかミネラルタイプの粉状にしましょう。

カバー力の強いリキッドタイプやクリームタイプの液状ファンデーションは、油分が多く、肌荒れを悪化させてしまうこともあります。

最近では、カバー力のある粉状のファンデーションも増えています。できるだけ肌に負担のかからないメイクを心がけましょう。

肌の乾燥は、カサツキや皮向け、肌を守るバリア機能の低下などによって、肌荒れを深刻化させてしまうことがあります。

肌の乾燥を感じたら、積極的に保湿を行い、肌に潤いを与えるようにしましょう。

油っこいものや甘いものの食べ過ぎも、肌荒れを深刻化させてしまいます。

糖質や脂質は、身体の中で分解される際にビタミンを多く消耗するため、肌のビタミン不足につながります。

また、油っこいものの食べ過ぎは、皮脂の過剰な分泌につながるので、食べ過ぎないように注意しましょう。

肌荒れは、血行不良によっても深刻化します。

血行不良だと、肌の色はくすみやすくなり、肌に必要な栄養も届きにくくなるため肌荒れが深刻化しやすいのです。

血行不良には、運動不足や水分不足、身体の冷えなど、様々な原因が考えられます。

できるだけ、日頃から意識的に身体を温める行動を心がけ、軽い運動なども取り入れるよう意識しましょう。

今回は、寝不足で肌荒れが引き起こされてしまう原因と、寝不足による肌荒れの対処方法などについてお話ししました。

寝不足は、肌だけでなく、身体にもさまざまな不調をもたらすことがあります。
特に、ホルモンバランスが崩れやすい女性の皆さん。無理は禁物です。

肌荒れに限らず、身体に不調が出たり、疲れを自覚したりしたら、自分のためにしっかりと休むよう心がけましょう。

この記事は2016年5月25日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。