どーもです。ミーティアです。
今日は身体測定にいってきました。建設業法だかなんだかで定められていて、特定事業の従事者は通常の健康診断と別にもういっかい受けなければならないんです…ってそんなハナシはいいですねよね。実はワタクシ、2011年5月～2011年11月の半年で16ｋｇのダイエットに成功したんです。もちろん2012年12月現在もリバウンド無しです。今日の健康診断で一段とウエストが細くなってて感動しました。つーことで長々とダイエットについて語ろうと思います。

身長175.5㌢
体重75.6ｋｇ→59.8ｋｇ　ウエスト87㌢→71.2㌢　体脂肪率25％→10.2%

半年でこんくらい変わりました。すごくない？入社前に買ったスーツを今はまともに着れないので、今度買いに行こうと思ってます(笑)ちなみに男性はウエストが85㌢を超えるとメタボリックらしいです。今のワタクシしか知らない人は、俺がメタボ腹だったなんて信じられないんだろうな。ダイエットを決意したのは同僚に風呂場で浴びせられたひとことがきっかけでした…

「お前、腹ヤバくね？なんとかしたほうええで」

関西弁嫌いな俺にとってこんな大ダメージはないやろ＾＾。社会人なる前は寮生活だったから3食出てたけど、働けば自分の金で好きなもん食えるわけで。しかも現場で働くとなればそれなりに肉体労働はあるわけだから、一念発起してダイエットにチャレンジしたんです。

それはとある一つのことを守るだけのダイエットなんですが、ハッキリいってめちゃくちゃキツイです。万人が成功するダイエットではないのかなと思います。でもひとつだけいいたいのは、「体質的なものを除けばほとんどのデブは自己管理ができていないだけです」自分はこのダイエットを通して、じぶんがどれだけ悲惨な食生活をしていたのか思い知らされました。このダイエットを100％こなせば、だれでも絶対に痩せることができます。あるひとつのことを守るだけ。でもそれがとつもなく厳しいんです…


題して　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「脂質制限ダイエット」　　


みなさんは3大栄養素ってご存知ですか？
炭水化物、脂質、タンパク質の3つなんですが、いかにもやばそうな名前のやつがいますよね。そう、脂質。ワタクシはなにげなく食品の成分表を眺めてて「脂質ってなんだろう…いっぱいとったら脂肪になるのかな？」と思ったんです。そんななにげない発想からこのダイエットは始まったんです！

他の栄養素はさておき、脂質だけちょっと説明します。
脂質は1ｇあたり9kcalのエネルギーになり、3大栄養素の中で一番効率のいいエネルギー源です。体内には主に脂肪として蓄積され、摂取過多になると体脂肪の増加を引き起こします。1日の摂取量の目安は総摂取カロリーにおいて20～25％となります。

脂肪の供給源を絶ってしまえば太らないんでは？というのがこの脂質制限ダイエットの根底です。成人男性の場合1日に2500～3000kcalが適正なエネルギー摂取量らしいです。このうち20～25％が脂質なら好ましいというわけです。自分はそれなりに身長がありますが、やはり妥協はよろしくないということで、2500kcalの20％を目標に設定しました。つまり1日の脂質摂取制限は53.3ｇ。端数切って50ｇで設定してダイエットを始めました。逆に言うと、脂質さえ50ｇに抑えれば何を食べてもいいというダイエットなわけですが、ハッキリいってかなりキツイです。

みなさんはファーストフードって食べますか？私はダイエットはじめて以来1度も口にしてません。なんでかって？実はハンバーガー1個で脂質50ｇあるらしいんです（どっかのサイトでみました）。自分は食品を買うときかならず成分表見て脂質を確認します。逆にそれ以外は見ません。だからこの食品がどんくらい脂質あるのかって、なんとなくわかりますがやはりハンバーガーは1つで50ｇくらいだと思いますね。感覚的に、ね。

このダイエットに挑戦してみようという方のために、これはヤバい、これはオススメって感じで食品の脂質を紹介していこうと思います。もしかしたら風評被害みたいなんに該当するかもしれませんが、別にコレは食うな！って言ってるわけじゃないので勘弁ください。




【コンビニ弁当】
みなさんコンビニの弁当は食べますか？働いてる人なんかは食べる機会がけっこうあるんじゃないかな？脂質って結局は油なんで揚げ物とかあると途端に跳ね上がります。「のり弁当」みたいな一見清楚（ぉに見えるヤツですら30ｇ～40ｇいってることがザラです。「チキンマヨ弁当」「から揚げ弁当」みたいなものになると、60～80ｇいってるのも普通にあります。つまりこのダイエットにおいては基本食べられません。なぜかって1日に50ｇ以内（またはちょいオーバー）くらいに抑えるわけですから、1食あたり17ｇくらいにしないとまともにおいしいものが食べられなくなります。お昼に脂質が40ｇくらいある弁当なんか食っちゃうと、朝夜合計で脂質を10ｇに抑えないといけないのでめちゃくちゃお腹がすきます。よって「上司が買ってきちゃった」みたいなケースを除いて私はコンビニ弁当は食べません。


【菓子パン】
ダイエット中でも糖分というのはどうしても欲しくなります。ていうか甘いもの食べたくてしょうがないときって絶対ありますよね。でも菓子パンでも高いものだと脂質15～20ｇはあります。バターやマーガリンなんかも油ですからね。いかにもおいしそうなパンはやはり脂質も高め。自分のダイエットにおいてかなりお世話になった食品ですがもろ刃の剣ってやつですね。脂質10ｇ以内のパンがオススメで、朝と夜に1個ずつ食べるくらいなら全然問題ないです。

【カップ麺】
一日の脂質を制限する以上、基本外食はできませんので、ラーメン屋なんかにはいけません。たぶん脂質100ｇにせまるようなラーメンもあるかと思います。でもラーメンが食べたくてしょうがないときは絶対あるのでなるべく脂質がすくないカップラで我慢。だいたい15ｇ～20ｇが相場かと思います。ただカップ麺だけで脂質15ｇとっちゃうとかなり配分がキツイのでアッサリ系の脂質10ｇ未満が目安。一番やばいのが焼きそば系。マヨネーズとか油のおかげで50ｇをはるかに超えるものもあります。注意してください。

【コンビニのサラダ】
野菜なら…とみせかけてドレッシング込みだと脂質15ｇを超えるものもたくさんありますので基本生野菜推奨です。自分は野菜ジュースとサプリメントでごまかしていました。自分で料理する人なら生野菜で問題ないと思いますが。

【おにぎり】
やはりお米は偉大。一番のオススメは昆布のおにぎりで、脂質は1ｇ前後です。おにぎりはだいたい200kcal前後のものが多いので、1日10個食ったって問題ありません。ただ肉系のおにぎりやマヨネーズがついてるものだと脂質10ｇオーバーもあるので注意。このダイエットを始める前に毎日食ってたおにぎりが脂質12ｇくらいで鼻水吹きました。たかがおにぎり、されどおにぎり。困ったときはおにぎりで誤魔化しましょう。

【サンドイッチ系】
たまに食べたくなりますがやはりマヨネーズのせいでレタスサンドですら脂質15ｇくらいあったりします。つまり1日に3包み食べたら脂質オーバーになったりするんです。手軽に食べられますが脂質はしっかり確認しましょう。

【お菓子】
食べたくなるのはわかりますが、ほんとにちっちゃい一口サイズのやつでも1個あたり5～7ｇあったりします。1包装あたりに換算しないと痛い目を見ますので注意。自分はダイエット始めてから1回もポテチとか買ってないな。成分表眺めてるとやっぱお菓子は太るんだな～と実感しますね。

【その他表示がないもの】
たまに脂質がわからないものがありますが、やはりタブーです。だってわかんないってことは管理できていないってことだもん。ファ○チキだとかああいったものは原則禁止です。脂質がわかるものだけ食べるようにしましょう。


てことで、このダイエットにおいては1日の食事が「脂質が10ｇ以内のものを5食品くらいで済む」ようにします。言い換えると菓子パン5つ渡されて「これが1日分の食事です」って言われてるようなもんです。菓子パンってだいたい400kcal前後だと思うので摂取カロリー的にもいい線ですよね。はっきりいってまともにこのダイエットやるとたいていのデブは挫折します。外食できないし、ラーメン食えないしお菓子食えないし。

朝…腹減って目が覚める　コンビニで菓子パンとおにぎり1個ずつと飲み物

昼…10：00過ぎると腹減ってキツイ　惣菜とおにぎり、サンドイッチ飲み物など

夜…16：00くらいからお腹が鳴り出す　脂質に余裕があれば菓子パン　余裕ないときは豆腐とかおにぎり

マジでこんな感じです。自炊してる人なら問題ないでしょうが、適切な食事できてるならそもそも太らないと思うので、このダイエットが必要な人はファーストフードとかお菓子、お肉をいっぱい食べちゃう方のはずです。まあ自炊してる人は揚げ物減らしたり、油やドレッシングを控えるしかないですね。自分は3食コンビニとかスーパーなのでかなり正確に脂質管理ができたと思います（成分表が正しいと仮定すれば）。

上にもある通り脂質って1ｇあたりの熱量が3大栄養素の中で最高なので、脂質を抑えると必然的に摂取カロリーもへるんですよね。あ、ちなみに脂質は1日に最低でも20ｇは摂取したほうがいいらしいです。食品については次の項目で最後にします。自分がこの脂質制限ダイエット中にお世話になったものを紹介したいと思います。

【スーパー、コンビニなどで売ってるそば】
おにぎりとかよりはるかに満腹感が得られるくせになんと脂質は3ｇ以下！！まあどうみても脂っこくないですもんね(笑)うどんなんかになると脂質10ｇくらいになっちゃうのでやっぱそばですね。夏場はほぼ毎日そば食ってました。コンビニのとろろそば最高！

【豆腐】
結構お腹にたまりますが脂質は少ない。筋肉の元となるビタミンＢやタンパク質の摂取源にも。夜に腹減ったら豆腐食ってることが多かったです(笑)

【ウィダーインゼリー】
脂質はほぼないので安心して食べられます（飲めます？）。買いだめしておいて、腹減ったら10秒チャージ2時間キープ。いつも冷蔵庫にいれてましたね。

【スモークタン】
肉肉しいものはやはり脂質が高く、手が出ません。でもどうしてもお肉は食べたいもの。そんなときはスモークタン。カロリー、脂質は控えめで肉の触感は健在。夜はほぼ毎日食ってました。

【飲むヨーグルト】
牛乳が飲みたくなることってどうしてもありますよね。でも牛乳は脂質が高め＞＜1日に50ｇしか取れないのに飲み物で脂質をとるともったいない！そんな時は飲むヨーグルト。脂質はすくなめ、でもカルシウムの吸収効率は牛乳以上。毎日かかさず飲んでます。

【おにぎり】
繰り返しになりますが、やっぱ最安定。腹減ったらとりあえずおにぎり食えばいいさ。



こんな感じでこのダイエットの食事に関する部分は終わり。自分は現場で働いてますから、平日で10000歩以上歩かない日はありません。しかも毎日汗かくことしてますのでね。それに加えて筋トレ毎日やってサプリとかプロテインも飲んでました。仕事が毎日23：00に終わろうが筋トレはしっかりやってましたんで、結果体脂肪が10.2％なんてとこまでいきました。最近は13％前後くらいで推移してます。また最近気合い入れなおしてダイエット始めたので今度は体脂肪率1ケタを目指します。運動については各自頑張ってください。私のダイエットはあくまでも脂質制限ダイエットですので、要は食事療法ですから。


次にダイエットにおいて一番大事なこと、一番ダメなことを語ろうと思います。たぶんどのダイエットにも精通するとだと思います。



1番大事なこと
【リバウンドしないこと】

みなさんもダイエットは何度かしたことあるでしょうし、少ない幅での変動はあるかと思います。でもワタクシみたいに半年で16kg痩せてしかもやめた後の1年間も体重をほぼキープできてるって方は少ないはずです。大事なのは生活習慣ですからね。とくにこのダイエットは食事療法ですから1回成功できればそのあと大きく崩れることはないかと思います。

みなさんがプチダイエットして2kg痩せたとしましょう。でもダイエットが続かなくてしばらくしたらまた2kg増えたとします。じゃあその少し我慢してダイエットした期間はなんだったの？って話ですよ。しないほうがよかったんじゃないですか？無駄に我慢しただけですよね。一回ダイエットしたらその体重をキープしましょう。仮に今80ｋｇあるならダイエットして78ｋｇをめざします。そしてそれをキープしましょう。要は現状維持ができれば後はそれを断続的でもいいので続けるだけです。

例）
1月に80ｋｇあったけどダイエットして2月までに78ｋｇになる
2月から4月はダイエットはしないけど78ｋｇをキープ
5月にまたダイエット再開…

これができれば確実に痩せれますよね？（実際は無理でしょうが）大事なのはリバウンドしないこと。落とした体重をキープすることです。でもそれができないからデブなんですよね（直球）。だったら根本から変える、生活習慣を変えるしかありません。脂質制限ダイエットはまさにそれです。なにか特別なことををやるのではなく、毎日の食事に制限をかける。それを習慣づける。わたしは今でも食品の成分表は必ず見ますし、脂質が抑えられるように意識して食事してます。それはダイエットというかもはや習慣なんですよ。習慣になってしまえば大きくは崩れないはずです。それがリバウンドを防ぐわけです。


一番ダメなこと
【今日くらいはいいだろう…と妥協する】

普段まったく運動しない人がダイエットする！っていって毎朝ランニングを始めたとしましょう。でも雨が降ったり、用事があったりで、「今日はやめよう…」てなることは多いはず。そのうちにだんだん妥協する頻度が増えて結局は続かなかった…というのはよくあるハナシ。私だって何度も経験あります(笑)だからデブなんですよ。

この脂質制限ダイエットの最大の敵はまさにそれです。「今日は10ｋｍも走った！今日くらいはいっぱい肉食おう！」「昨日は忙しくて全然食事してない！今日はその分たくさん食べよう」こういった妥協は「抑圧された脂質への欲望を狩りたてます」。一日妥協しちゃうとせっかく我慢できてたのに歯止めがきかなくなります。運動頑張ろうが筋トレ頑張ろうが50ｇは50ｇです。そこは変わらないのです。毎日脂質を50ｇに抑える代わりに何を食べてもいいダイエットなわけですから。

自分は上司との飯だろうが忘年会だろうが大幅に50ｇを超えないように常に心がけました。友人や恋人と飯食ったりもするとは思いますが、その分朝抜いたり運動量増やしたりで帳尻合わせるしかないです。妥協は一番の敵、継続は力なり。そういうことです。



女性の場合はさらにきつくなるかと思います。成人女性の適切な摂取カロリーて1500kcalくらいじゃなかったっけ？まあ脂質25％を適正にすれば40ｇはオッケーですが20％に設定すれば30ｇ程度。こりゃきつい。まあ女性の場合は胸に脂肪があるから脂質いっぱいとっても大丈夫ですたぶん。ムッチリしてるほう好きよ俺は。貧乳（Ａカップ）よりはふとってても胸でかいほういいよ。Ａはね、ほんとキツイ。裸体だと特に。


なっが～い文章ですが最後に痩せて変わったこと、嬉しかったことなどを書きます。辛辣なことばっか書いても…ね。


【脂肪ないと寒すぎわろた】
自分は秋田出身で寒さには強いと自負してました。冬でもパンツとシャツ1枚にジャージ着て買い物いったりしてました(笑)今は絶対無理。脂肪ってほんと暖かいんだな～って実感。今じゃ半袖シャツ→長袖シャツ→半袖作業着→ウインドブレーカー→長袖作業着→防寒着…という超重装備で出勤してます。


【骨が痛くて床で寝れない】
仕事柄、よく事務所で寝たりします。いす、床で寝たりもざらなんですが、痩せてからは骨ばったせいですごく痛いんです。そうとうプニプニしてたんだな、昔の自分。

【小顔化、目が大きくなった】
昔の写真と比べると一目瞭然。たまに「顔ちっさ！」て言われるようになりました。目の周りの脂肪も落ちて昔と全然目つきが違います。

【イケメンて言われるようになった】
作業員さんとか上司とか同僚からも言われることがちらほら。女性に言われるのは全然うれしくないですが初めて会った作業員さんとかから言われるとうれしいですね。まあ痩せただけが原因じゃないと思いますが。

【昔の服が着れない＆かなりタイトなファッションも着れるように】
痩せたおかげで自分の理想とする、「シルエットを強調するファッション」を体現できるようになりました。痩せなきゃトルネードマートなんて似合わないよマジで。


痩せたら、絶対人生変わります。てか人相と服装が変わります(笑)みなさんもよろしかったら自分なりに計算して脂質制限ダイエットしてみてください！！ここまで読んでくださったかた、長文おつでした！自炊しない男性向けの記事ですが、女性の方でも意識して脂質を抑えるのは効果的なはずです。自炊してる方も一切出来合いのものを買わないというわけじゃないはずなので、脂質を意識して食生活を管理していくといいと思います。