モテ美

ねぇねぇ聞いてぇ～！こないだ他部署の人たちと新年会やったんだけどぉ～、みんなに「はじめまして」って言われたのぉ～！私この会社に何年勤めてると思ってるのかしらぁ～。失礼しちゃうわ！

モテ子

そりゃ、忘年会と新年会で体型がそこまで変わっていたら別人だと思うわよ。

モテ美

ひどぉ～い！ちょっとMサイズボディからLLサイズに進化したくらいで新人さん扱いはやめて欲しいわぁ～。。はぁ～、、早く正月太り治らないかしらぁ～。。

モテ子

あのね！正月太りはかぜみたいに放っときゃ治るものじゃないの！脂肪が定着してガチゴチにかたまる前に落とさなきゃずっとLLボディなの！お正月からまだ半月だし、ダイエットするなら今よ、今！

モテ美

そぉねぇ～。。確かに来月はバレンタインという名のチョコフェスあるしぃ～3月はホワイトデーという名のスイーツフェスあるしぃ～、この辺でちょっと痩せとかないと益々プニるかもぉ～。。

モテ子

読者ちゃん達からも正月太りを解消したいっていう悲痛なお便りが山のように届いてるのよ。ここらで一回ガツンと肉を落としておきましょ！でね、今回は4日でミラクルなヤセBODYがGETできるって話題のスクワットを用意したの。

モテ美

ほえ～。。スクワットっていっつもキツいけどぉ～、毎回必ず痩せ効果得られるからやってみてもいいかもぉ～☆4日でっていう短期っぷりも魅力ねぇ～！それではぁ～、このあと地獄を見ることになるとはまだ知らないモテ姉妹がぁ～！

モテ姉妹

恐怖のブルガリアンスクワット、試してやったわよ！！

検証内容

4日でガチ痩せスクワットとは…

正月太りを半月近く放置しているアナタ！ついた脂肪は柔らかいうちに落としておかないと、運動しても落ちないカタい肉に進化してしまうぞ。そこで今回は、年末年始にまとったミートテックから卒業するために、スクワットの中でもガチで効果があると話題の「ブルガリアンスクワット」に挑戦☆いつもよりキツい、その代わりいつもより大幅痩せができちゃうこのエクサ、やる・やらないで今年のアナタの体型が大きく変わるゾ！

用意するもの

• 椅子

やり方

1. 背筋を伸ばし、左足を後ろに置いた椅子の座面に乗せて右脚のみで立とう。
2. 鼻から息を吸いながら1秒かけて腰を落としていくよ。右膝を曲げると同時に、お尻も少し後ろに突きだして。このとき、上体がぶれないように注意！
   
3. 続いて、息を吐きながら1秒かけて1の姿勢に戻していこう。
   
4. 右脚で1～3の動きを10回行ったら、左脚も10回。これを2セット行おう。

※モテ子は1kgのダンベルを持って行いました。

期間

今回は4日間行いました。

検証中

【初日】

モテ子

私はさらなる高みを目指して1kgのダンベルを持ってトライすることにしたんだけど、ダンベルがあってもなくてもキッツいことに変わりないわね、このスクワット。うっかり上体が前かがみになってしまいそうだわ。

モテ美

ブホォーーー！、、、鼻から息を吸いながらぁ～ゆっくり膝を曲げようと思ったんだけどぉ～、動きと呼吸合わせるのが難しすぎてぇ～ただの鼻息荒いおばさんみたいになっちゃうんですけどぉ～！

モテ子

片脚で身体を支えるのも難しいし、椅子に置いている方の太ももにも負荷がかかって筋肉痛になりそうだわ。それと、背筋も使うせいか、さっそく背中が痛くなってきたわ。

モテ美

太ももの前側に効いてるって感じねぇ～！痛いを超えてアツくなってきたわぁ～。。はぁ～、左右10回やった時点で既に脚がガクガクなのにぃ～、これをあともう1周やらなきゃいけないだなんてぇ～。。

【3日目】

モテ子

か、階段を降りられないほどの筋肉痛よ…。特に前ももと内ももが引き裂かれそうなほど痛いの…。

モテ美

皆さんに残念なお知らせがありまぁ～す。モテ美ちゃんは昨日からヤバすぎる太もも筋肉痛に悩んでいたのですがぁ～、今日は足首まで痛くなってきたので1日お休みしまぁ～す。。

天の声

脚と体幹でしっかり身体を支えないと、モテ美のように足首に全負荷がかかって痛めてしまう危険性があるぞ！注意するのじゃ！

モテ子

久しぶりのKSK(キツくて死にそうな検証)ね。筋肉痛がどんなにつらくても、姿勢が崩れないように気をつけて。特に膝を曲げて腰を落とす時、膝が前に出過ぎないように注意よ！

【最終日】

モテ美

今日はブルガリアンスクワットしてもぉ～激痛には襲われなかったわぁ～☆慣れってすごぉ～い！で、気になる結果はぁ～～、、おお～！！下腹－1cm＆ヒップ－2cmよぉ～♪

モテ子

私も4日目にしてやっと筋肉痛から解放されたわ。腰じゃなくて背筋を使って上下運動するイメージでやるといいわね。さ、効いてる気しかしないけど、サイズ測定してみましょ。まぁ！ウエスト－0.5cm！ヒップ－1cm！！下腹＆太もも－1.5cmよ！！

モテ美

太ももに確実に効いてる気がしてたけどぉ～、私の場合はお尻に結果が出たわねぇ～！1日休んだから実質3日しかやってないのにぃ～ヒップが一回り小さくなって大満足ぅ～！

モテ子

私はウエストから太ももまで、まんべんなく激痩せできたわ！やっぱりしんどいエクサにはそれ相応の結果がついてくるってもんね。ってことで、今年もガチキツ検証ちょいちょいねじ込んでくけど、みんなついてくるのよ！！

モテ美

む、無理せずモテ美を見習ってお休みしながらついてきてねぇ～！

結果報告

気づいたこと

• ウエスト－0.5cm！ヒップ－1cm！！下腹＆太もも－1.5cm！(モテ子)
• 3日しかやってないけど下腹－1cm！ヒップ－2cm！(モテ美)
• 正月太った女子、絶対やるべし！
• 背筋はまっすぐ、呼吸とスローな動作を意識してね
• 歩行困難になるほどの筋肉痛になる…
• 筋肉いじめまくったけどその分結果もついてきた

評価

お手軽度：★★
効果度：★★★★
正月太り解消度：★★★★

感想

モテ美

普通のスクワットの10倍くらいハードだったわぁ～。翌日じゃなくて初日終わった直後から筋肉痛発動したものぉ～！私は体重のかけ方が悪かったせいかぁ～、3日目には足首痛くなっちゃって休憩はさんじゃったしぃ～、一歩間違うと関節を痛める可能性あるって感じたわぁ～！とにかく無理せず正しい姿勢を意識してねぇ～☆

モテ子

確かに、回数よりもいかに効率的に筋肉を使えているかが問われる検証だったわね。汗ばむ×キツい×痛いの三重苦が揃った検証だったけど、絶大な効果が出て嬉しかったわ。ちなみに、ダンベルを持った方が効くのかどうかは謎なんだけど、美尻系の外人って必ずダンベル持ってる気がするから、私はこれからも検証に導入してみるつもりよ。ダイエットは形から入っても良いと思うわ！

まとめ

キツいとか痛いとか限界とか言いながら、あえてダンベルという負荷を己にかけているモテ子は相変わらず謎である。(持たなくても、1日休んでも効果は出るよ！)二人の短期結果を見てもわかるとおり、ブルガリアンスクワットはだらしな～い正月太りボディに別れを告げるにはぴったりのエクササイズ☆多分マッサージして準備体操しても筋肉痛になるやつだけど、覚悟のうえでトライしてみようじゃないか！