基礎代謝とは、体内で内臓を動かしたり生命に必要な活動をするために使われるエネルギーの活量のことで、基礎代謝がよければ良いほど、動かなくても体内でエネルギーの消費をし、脂肪細胞を活発に燃焼してくれます。
そのため、基礎代謝を高めることはダイエットには欠かせない要因です。

筋力量を上げて基礎代謝アップ！

運動をする習慣を身につけて、痩せ体質になりましょう♪

筋肉量がどう関係あるの？

基礎代謝のうち４０％ほどが筋肉によってエネルギーを消費しています。ということは、一日の消費エネルギーのうち、２５〜３０％ほどを筋肉だけで消費しているということになります。

つまりは、筋肉量の低い人よりも多い人の方が何もしなくても消費されるカロリーが多いということです。

このフローをまとめると、

筋肉運動によって筋肉の量を増やす
　　↓
基礎代謝によってなにもしなくても消費されるカロリーが多くなり、一日で消費される総カロリー数が高くなる
　　↓
太りにくい体になる！

ということです。
ただ、女性の場合男性のように筋肉が大きくなりにくいので、有酸素運動と組み合わせることによって、より効率的に脂肪の燃焼をすることができます。

いくら激しい筋肉運動をしてもそのばで消費させるカロリーは高くありません。しかし、筋肉運動をすることによって、血液の中に含まれる糖質を消費しエネルギーとするので、筋肉運動のあとに有酸素運動を取り入れることで、有酸素運動の効果が非常に高くなります。

有酸素運動（ランニングやウォーキングなど）だけをする際は血液中に含まれるエネルギーを使い切ったあとに脂肪からエネルギーを燃焼し始めるので、体内でその作業工程に入るまでにおおよそ２０−３０分かかってしまいます。そのため、筋肉運動で血中のエネルギーを使い切った状態で有酸素運動を行うことが効率的であると言えるのです。

筋肉量をさらに増やすために、食べるものを考えよう！

普段から食生活に偏りのある人や、ダイエット中でお肉や脂質を取らないようにしているひとによく見られるのが、栄養素の偏りによる筋肉量の低下です。

質の良いタンパク質を摂取しよう！

タンパク質には植物性のタンパク質と動物性のたんぱく質があります。
植物性のたんぱく質は比較的に低カロリーなのですが、動物性のたんぱく質には必須アミノ酸も９種類含まれており、栄養値も高いので積極的に摂取するようにしましょう。

ダイエットに良い高タンパク低カロリーな食品
・卵
・ささみ
・ヒレ
・お豆腐

セルライトを付着を改善して、毒素を出そう！

細いひとでもぼこぼこと手足に出てきてしまうセルライト！その原因を理解して、痩せ体質を作りましょう！

セルライトとは

脂肪と老廃物の塊です。
セルライトができる一番の原因は、血流の悪循環です。
血液の流れが悪いと脂肪細胞と老廃物が結合してしまったり、脂肪細胞同士が塊となってしまうからです。

血行が悪くなってしまう原因に挙げられるのが、
冷え、運動不足、食の偏りです。

セルライトを取り除くには、血液の流れを良くすることが一番効果的です。

血行を良くして、セルライトを取り除こう！

リンパの流れを良くすることによって、老廃物を体外にだし、血液の滞りを解消しましょう！

自宅でできるセルライトを揉みつぶすマッサージ方法

　　https://youtu.be/_HQ_43YghQM

便秘は太る！？

そうなんですよ！便秘は太ります。
胃で吸収された食べ物の老廃物が便となり体外に出されます。
便が腸ないにある際、便からもカロリーを吸収してしまいます。
そのため、体外に出すまで、余分なカロリーを摂取していることになってしまいます。

便秘になると何が起きるのか

１、食べ物の消化と吸収に時間がかかるため、脂肪を作り出す糖分や脂質を必要以上に摂取してしまいます。

２、新陳代謝が低下して、何もしていない時のカロリー消費量が低くなってしまいます

３、栄養物質や水分が腸の中に貯められることで皮下脂肪がつきやすなります。また皮下脂肪を燃焼するのには時間がかかります。

酵素の含有量の多い食品を摂取しよう！

・納豆　
納豆のネバネバに含まれるナットウキナーゼが腸内で善玉菌を増やして腸内の環境を整えてくれます。

・豆乳
豆乳には良質な植物性のタンパク質や、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。美肌にも良く、ダイエットには欠かせない食品です

・寒天
食物繊維が本当に豊富で、約８０％が食物繊維でできているとも言われています

・ヨーグルト
ビフィズス菌という乳酸菌が、腸内の善玉菌を増やし腸の動きを活発にしてくれます

・りんご
ペクチンという水溶性食物繊維とセルロースという不溶性食物繊維gs豊富に含まれています。

・アボカド
森のバターとも呼ばれるアボカドには新陳代謝のアップにも効果があります

・オリーブオイル
オリーブオイルが胃の中の食べカスに付着することで腸内で便のすべりを良くしてくれます

※注意点

酵素は熱に弱いです。４８℃以上の熱で調理すると酵素が死んでしまいます。そのため生で摂取することを心がけましょう！

まとめ

痩せ体質を作って、痩せにくい体質を改善する大きなポイントは、

１、筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる
２、セルライトを無くして、血流の流れをよくする
３、便秘にならないように食事に気をつけること

です。生活の習慣に少し気をつけるだけで痩せやすい体質を作ることは可能です。
小さな積み重ねを大切にして、体質改善をしましょう！