1週間で2kg痩せる食生活

　短期集中型で1週間で2kg痩せたい場合、どのような食生活を送ればいいのでしょうか。

　まったく食べない方法や1つの食材だけ食べるといった不健康なダイエット方法がありますが、あとで必ずリバウンドがきて余計に太ってしまいます。

　健康的に行えてさらに1週間で2kg痩せるためには、まず便秘を改善させスムーズな便通が必要になります。女性は普段から便秘になりやすいので、最も改善したいところです。

　一般的に便秘を改善するには、「食物繊維」や「乳酸菌」を摂取するといいと言われています。特に、ダイエット中は食事の量を減らしたりする女性が多く、食物繊維やビタミンなどカラダに必要な栄養素が不足してしまい、より一層便秘になりやすいです。

　最近、ダイエッターから便秘を解決するために注目されているのが「青汁」です。青汁には、食物繊維や乳酸菌が含まれているので、便秘を解消する効果が期待できます。

　また、食事前に１杯飲むことで、食物繊維を先に摂取することができるので、脂肪をためにくくしてくれます。その上、低カロリーなのでダイエットにも相性がいいです。

　次に、お腹が空いた時にストレスを感じなくて済むことや今まで食べていた量を減らさずに、カロリーだけ減らすことが必要になってきます。

　では、実際にどのような食生活をすればいいのでしょうか。

　例えば、いままで朝食がパンだった人は、ごはんを食べるように変えてみましょう。ただし、このご飯をお粥にしてみてください。

　もちろん、量は普通どおり、お茶わん1杯です。

　お粥は単純に主食の量を半分にすることができるので、量はそのままでカロリーが半分になります。お粥に海藻類を加えると脂肪や糖質の吸収が緩和できるのでさらに効果的です。

　毎日、おかゆを作るのが面倒だという方たちに人気なのが、「グリーンスムージー」です。特に、忙しくて時間がない朝食に飲んでいる人が多いです。

　ただ、自家製の生スムージーだと時間がかかるし、作り置き保存もむずかしいです。おまけに食材をそろえるのも大変なので、粉末状のグリーンスムージーを愛用している人が多いようです。

　粉末状のグリーンスムージーなら、水や牛乳、豆乳などに混ぜるだけなので、簡単に作ることができます。また、「ミネラル酵素グリーンスムージー」なら、1杯80円とお手軽な値段で朝食を置き換えることできると、飲みはじめる方が増えています。

　朝食をスムージーに置き換えたことで、午前中の空腹を気にする方が多いようですが、グリーンスムージーに話題の「チアシード」を加えることで、腹持ちをよくしている方もいます。

　つい朝食を食べすぎてしまう方や、朝食をまったく食べていなかった方は、健康的に痩せるためにも試してみてはいかがでしょうか。

　ちなみに、サラダを食べる時にはマカロニサラダやポテトサラダを避けて、海藻サラダにするとカロリーも抑えられてさらに便秘改善にもなります。

　万一、食事に物足りなさを感じたら温野菜を食べるようにしましょう。体も冷えず野菜をたくさん食べることができますよ。

　また、ダイエット中は甘いものを制限しているので、ほとんどの人が途中で食べたくなると思います。特に女性の多くは、ここで我慢しすぎて失敗しているケースが多いと思います。

　もし、ダイエット中に甘いものが食べたくなった場合は、焼きいもがおすすめです。食物繊維も多く便通改善にもなりますし、無理に我慢してストレスを溜め込むより、少し甘いものを食べてストレスなくダイエットを続けた方が成功しやすいです。

食べる量を減らせない方

　食事を始める1時間前に、青汁や酵素ドリンクを炭酸水や無調整豆乳などで割って飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防いでくれます。まずは、夕食前や朝食前に青汁や酵素ドリンクを飲んでみてはいかがでしょうか？

　ちなみに、炭酸は血管を広げる効果もあり体を温める作用もありますので、できれば常温で割って飲むといいです。

1週間で2kg痩せる運動

　1週間で2kg痩せる運動というのはどのようなものなのでしょうか。

　相当ハードな運動をしないと2kgなんて痩せることができないと思う人もいるかもしれませんが、実はそんなにすごいハードな運動というわけではないんです。もちろん、運動だけで痩せようと思うと大変ですので、先ほど紹介した食生活で摂取するカロリーも少し抑えてみることも大切です。

　まず効果的な運動は有酸素運動です。有酸素運動と言えば歩くことが一番手っ取り早くすぐに行動することができます。男性であれば9000歩、女性であれば7000歩を目指して1日歩くことが大切です。

　そして歩く前に高たんぱくの食事をしておくといいです。タンパク質は筋肉の材料になりますので、リバウンドしにくいカラダづくりをするためにもとても大切な栄養素なんです。

　プロテインのようなものでも良いのですが、もっと手軽に肉まんとかでもＯＫです。カレーまんやピザまんはちょっと高カロリー過ぎるのでやめておきましょう。

　それ以外にしっかりと動くことと水分も一緒に取ることが大切ですし、筋肉強化のために筋力トレーニングを行うことも忘れないようにしましょう。

　ストイックに行う必要はありませんが、腕立て伏せを15回程度、ランジを15回程度行うのを１セットとして、朝・昼・夜と1日3セットを1日おきに行います。

　そして最後のポイントですが、しっかりと睡眠もとりましょう。実は睡眠不足は太りやすいんです。間食をさけ、ちょっといつもより低カロリーな食事をしつつ、この運動をプラスすれば、ほとんどの人が簡単に2キロの減量を目指すことができますよ。

　ちなみに、食事管理や運動が苦手という方は、漢方薬の力を使うのもありです。

　中でも「生漢煎　防風痛聖散」は、全国に調剤薬局・ドラッグストアを展開する「アインファーマシーズ」が販売元となっている第２類医薬品・漢方薬です。

　余分なお腹の脂肪を分解・燃焼・排出促進する効能効果も認められており、幅広い年齢層から支持されています。

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まとめ

　最初に大きな目標を立てすぎるとダイエットに失敗してしまう可能性が高く、そのままズルズルと痩せずに生活してしまいます。

　とにかく最初は小さい目標から達成して勢いをつけた方が、ダイエットを成功させやすいと思います。

　まずは、1週間で2キロ痩せるところから始めてみてはいかがでしょうか？