フラフープダイエットのブーム到来！楽しく遊んで理想の美くびれも手に入る

様々なダイエット法がある中で、フラフープを使ったダイエット法にブームの兆しがあることを、あなたはご存知でしたか？子供の頃にフラフープで遊んだことはあっても、ダイエットでフラフープを使ったことがあるという人は少ないかもしれません。

しかし、フラフープはダイエットに最適な運動だったんです。フラフープを回すだけでウェスト周りのシェイプアップだけでなく、基礎代謝のアップや便秘への効果も期待ができると言われているんです。

フラフープダイエットとは、フラフープを回すだけでできる簡単なダイエット法です。では、子供の遊びのイメージがあるフラフープになぜダイエット効果が期待できるのかということについて解説していきます。

元々フラフープは、1950年代にアメリカで大流行したことをきっかけに日本に入ってきたエクササイズグッズでした。美容と健康にも良いと各メディアが宣伝したもあり、当時の大人に爆発的な人気を誇っていたようです。

意外に思われる人もいるかもしれませんが、フラフープによる腰回しの動きはれっきとした有酸素運動になります。有酸素運動とは負荷が軽くて持続してできる運動のことで、長く続けるほど脂肪燃焼効率が上がると言われています。

ですから、楽しみながら持続して運動することが可能なフラフープはダイエットに最適な有酸素運動のひとつだと言えるのです。

フラフープを回すためには、お腹周りの筋肉やインナーマッスルが必要になります。フラフープを続けることで、これらの筋肉が鍛えられてきます。すると、日常生活でゆがんでしまっていた骨盤が正しい位置に整えられるという効果が期待できます。

フラフープによる消費カロリーは、10分間の運動で100kcal程度だと言われています。これは、ランニングで消費できるカロリーと同程度なんだそうです。

家にいながら天候に左右される心配もなく、好きなテレビを見たり音楽を聴きながらランニングと同じだけのカロリーを消費できるなんてとても魅力的ですね。

フラフープダイエットには、ただ単にウエストを引き締めてくびれを作ることができるというだけではなく、腰痛の改善や便秘の解消など様々な効果が期待できます。実際にどのような効果が期待できるのか、ひとつずつ解説していきます。

フラフープダイエットは、お腹周りの筋肉やインナーマッスルを使ってフラフープを回し続けるダイエット法です。フラフープを回している間は常にお腹周りの筋肉を使い続けるので、ウエストの引き締め効果が期待できます。

しかも、フラフープがお腹周りの脂肪をマッサージしてくれる効果も期待ができるので、効率よく脂肪を減らしてくびれを作ることが可能になります。

女性に多い悩みのひとつに、下腹部がぽっこりしてしまうぽっこりお腹があります。ぽっこりお腹になってしまう原因は、筋力低下によって内臓が本来の正しい位置から下に垂れ下がってきてしまっている可能性が考えられます。

フラフープをすれば、お腹周りが鍛えられるので、内臓の位置も正しい位置に引き上げてくれる効果が期待できます。その結果、ぽっこりと飛び出していたお腹もすっきりと解消することが可能になります。

有酸素運動であるフラフープは脂肪の燃焼効果が高く、持続すればするほど多くの脂肪を効率よく燃焼することが可能です。しかも、フラフープを回すにはお腹だけではなく全身をうまく使わなければ上手に回せないため、お腹周り以外の脂肪燃焼効果も期待できます。

また、フラフープを腕や脚などのお腹以外の場所で回せば、気になるパーツの脂肪燃焼効果を高めることが可能です。

フラフープダイエットをすることで、体幹部分の筋肉が鍛えられます。筋肉量が増えると基礎代謝がアップするので、何もしないでも消費できるカロリーが増加します。その結果、太りにくい体質を作り上げることが可能になります。

つまり、フラフープダイエットはリバウンドしにくい体を作りながらウエストにくびれを作るという効果が期待できると言えます。

普段から姿勢が悪かったりすると、骨盤がゆがんでしまい腰にかかる負担が大きくなって腰痛になってしまう原因になります。フラフープをすることで体幹が鍛えられ骨盤のゆがみが整えば、腰への負担も軽減されるので、腰痛を改善させる効果が期待できます。

ただし、腰痛を感じている時にフラフープをしてしまうと腰への負担が大きくなりすぎてさらに腰痛を悪化させてしまう恐れがあるので、フラフープは腰痛を感じていない時に行うようにしましょう。

骨盤のゆがみは腰痛の原因になるだけでなく内臓をもゆがませてしまいます。骨盤のゆがみの影響で大腸がゆがんでしまうと正常な働きができなくなってしまい、便が大腸内にたまりやすくなるので便秘の原因になってしまいます。

フラフープによって骨盤のゆがみが整えば、内臓も元の位置に戻るので大腸の働きも正常な状態に回復しやすくなります。また、フラフープがお腹に当たって大腸を刺激してくれるので、大腸の働きが活発になり便秘の解消効果が期待できます。

ダイエット用に使うフラフープは何でもいいのかというと、そういうわけではありません。自分の体に合ったものでなければ、思っていたほどのダイエット効果を得られなかったり、ケガや故障の原因になってしまうことも考えられます。

買ってから後悔しないためにも、ダイエット用フラフープの選び方を紹介します。

フラフープを選ぶ時の目安は、床に立てた状態で自分のおへそに届くくらいの大きさが良いと言われています。しかし、中にはウエストサイズが大きめで一般的なサイズの目安では小さいと感じる人もいると思います。

そんな時は、フラフープの直径が自分のウエストサイズプラス15cm程度のものを選ぶようにするといいでしょう。

フラフープは、あまり軽すぎると上手に回すことができないので、頑張って回そうとして余計な力を使ってしまい、腰を痛めてしまったりする危険性があります。だからと言って重ければいいというわけでもなく、ほどよい重さが必要となります。

目安の重さはペットボトルと同じくらい（500g）が良いようです。また、慣れてきたら少し重いものに替えて、少しずつ負荷を上げていくのもいいと思います。どちらにしろ、無理をして負担になりすぎないように気を付けましょう。

フラフープの値段は、1,000円から2,000円くらいのものが一般的なようです。中にはダイエットを目的として開発された3,000円以上のフラフープもあるようですが、最初からそのような本格的なフラフープを選ぶ必要はありません。

まずは一般的な値段のフラフープで慣らしていき、慣れてきてから自分の好みの商品や運動スタイルに合わせた商品に買い替えるようにしましょう。

フラフープダイエットは、誰でも簡単に始めることができるダイエット法ですが、正しいやり方ができていないと望み通りの効果が期待できなかったり、ケガや故障の原因になってしまいます。

そこで、フラフープダイエットの正しいやり方を解説しますので、始める前によく読んで無理せず自分のペースで取り組みましょう。

フラフープダイエットの時間は長ければ長いほどダイエット効果が高まりますが、最初から長時間回そうとしてもそう簡単にできるものではありません。最初のうちは4分回して2分休憩し、もう一度4分回すという感じで10分を目安に行いましょう。

この時、休憩前と休憩後でフラフープを反対回しにすれば、左右の筋肉をバランスよく刺激することができるのでおすすめです。慣れてきたら少しずつ回す時間を伸ばしていき、最終的にはトータルで40分くらいは回せるようになるとかなりのダイエット効果が期待できます。

また、回数は1日おきくらいの頻度で週に3～4回行うとよいでしょう。

フラフープダイエットはフラフープを腰で回して行います。そのため、上手にフラフープを回し続けることができなくてはいけません。そこで、正しくフラフープを回すための基本的なやり方を解説します。

まず、脚を肩幅くらいに開いて軽く膝を曲げ、リラックスして立ちます。そこから右回転の場合は右足、左回転の場合は左足を少し前に出します。そしてフラフープをへその高さでかまえ、勢いよく回し始めましょう。

フラフープを回すときのコツは、腰を回すのではなくフラフープの回転に合わせて一定のリズムで腰を前後に動かすことです。基本の姿勢を崩さずに、同じテンポで動き続けられるように頑張りましょう。

フラフープは、工夫次第でウエスト以外の部位にも応用することができます。ここでは、二の腕に応用するやり方と下半身に応用するやり方を紹介します。

二の腕が気になるという人は、手首でフラフープを回して二の腕引き締めを目指しましょう。足を肩幅程度に開いてリラックスして立ち、フラフープを片手で持ちます。腕を真横に伸ばし、手首の辺りを使ってフラフープを回していきましょう。

あまり大きく動かしすぎるとフラフープが飛んでいってしまう可能性があるので、遠心力を上手に利用し、細かい動きで回していけるように意識しましょう。最初は20回転くらいから始め、少しずつ時間を長くしていけば引き締め効果を高めることが可能になります。

フラフープは、お尻や太ももで回すことで下半身を引き締めることを目的としたエクササイズも可能となります。フラフープが特定の部位に何度もあたりながら回転することで、その部位の脂肪を刺激して燃焼しやすくなる効果が言われています。

そこで、フラフープを回す位置をお尻や太ももの位置に下げて一定の時間回し続けることで、下半身の引き締めが可能になるというわけです。ただし、お尻や太ももの位置でフラフープを回し続けるのはそれなりに練習をしないとすぐにはできるようにはなりません。

背筋を伸ばし足は広げずにそろえて立ち、最初はウエストでフラフープを回し始め、少し回転速度を落としたら徐々にフラフープを下の方へ下げていき、太ももの上の辺りの位置で回し続けられるようにすると下半身の引き締め効果を高めることができます。

フラフープダイエットを実施する際には気を付けなければいけないことが何点かあります。今からお伝えする注意点をダイエットを始める前によく読み、きちんと対策をするようにしましょう。

腰痛やヘルニアなど、腰に何かしらの持病を持っている人がフラフープダイエットを行うと、かえって症状を悪化させてしまう危険性があります。そのため、腰に持病がある人はフラフープダイエットは絶対に行なってはいけません。

また、現時点では何ともないという人も、フラフープを回している最中に腰に痛みや何らかの違和感を感じた際にはすぐに中断し、数日様子を見て大丈夫そうであることを確認してからフラフープダイエットを再開するようにしましょう。

ダイエットを効率よく成功させるためには、有酸素運動だけではなく、食事の栄養バランスを整えることも重要です。ダイエットをする必要がある原因はカロリーの摂りすぎの可能性もありますので、この際に食事のバランスも見直すことをおすすめします。

特に、甘い物が好きな人や炭水化物を多めに摂るような食生活ではいくら運動をしても痩せることはかなり難しいと考えられるので、タンパク質や緑黄色野菜の摂取を増やした食事を心がけるとダイエット効果も高まりやすくなります。

運動前や運動後にはしっかりと水分補給をするようにしましょう。運動前に水分補給をすると、フラフープ中に汗をかきやすくなり汗と共に体内の老廃物を排出しやすくなるので、デトックス効果が期待できます。

また、運動によって汗をかいても水分補給をしないままでいると、血液中の水分が不足してドロッとした粘り気の強い状態になってしまいます。そうすると血液の流れが悪くなり筋肉に栄養を運にくくなってしまうので、代謝が下がって脂肪が燃焼しにくくなります。

ですから、フラフープダイエットを成功させたいのであれば、水分補給をしっかりすることを心がけてください。

フラフープには多くの種類がありますが、数あるフラフープの中でも楽天の通販で買えるおすすめの組み立て式ダイエットフラフープを紹介します。値段や特徴、口コミなどを見て、自分に合ったフラフープを選ぶための参考にしてみてください。

シェイプアップフラフープは、体の負担を少しでも軽減することができるクッション素材を使用して作られたフラフープなので、体に優しい刺激で回すことが可能になります。

スリムフラフープは、ブルー、レッド、グリーン、イエローの4色のパイプがそれぞれ4本ずつ、計16本のパイプを組み立てて使えるダイエットフラフープです。自分の好みに合わせた組み合わせ方でフラフープを組み立てることができるのが特徴です。

また、パイプの内側に突起部分があり、その部分がフラフープを回す際に密着する部分を刺激してくれるので、脂肪燃焼効率を高める効果を期待できます。

マジックフラフープは、フラフープの内側に内臓を指圧してくれるボールがあり、それがお腹を刺激してくれることで脂肪燃焼効率を高める効果が期待できます。

マグネットフラフープは、フラフープの内側に磁気が入ったマグネットボールが埋め込まれているので、ただお腹を刺激するだけでなく血行促進効果も同時に期待ができます。

小さい頃に楽しく遊んだフラフープが、ダイエットに適しているということを知らなかったなんて人も多いと思います。童心に帰ったつもりで楽しく遊びながら憧れの美くびれをゲットしちゃいましょう！