アラフィフ・・・健康的にダイエット

56.1キロ、31.8％
今日は友人とランチに出かけて、大盛りビーフシチューを食べました。
久しぶりに会った友人は以前よりもほっそりとしていて、私のダイエットの良いモーティベーションになってくれました。

今夜は昇降台長めにやらないと・・・

鈴木式ダイエットでは野菜をほとんどとらないので、便秘症の私には辛かった。でもあんなに食べなかったのに、体重が全然減らない私の体ってどうなってしまったんだろう？年のせいなのかな~。
自分（状態）に合ったダイエットを見つけることが大事なのかな?

はじめまして。

先日息子の七五三で家族写真を写真館で撮りました。
出来上がってきた写真に絶句っ！！少しAラインのワンピを着ていたのですが、まるで妊婦みたい。
穏やかな笑顔は良いが二重顎クッキリの首なしの私・・・これじゃ～駄目だと思いましたね（泣）
先日の健康診断でやっぱり５キロは落としなさい！って言われました。
パスタやパン、炭水化物命の私にはどんなダイエットが良いのでしょうかね？

ちなみにレッグマジックは毎日１分は乗ります（自慢じゃないです）運動それしかしてません。
身体を温めると良いというので生姜系のサプリを飲んだことがありますが、下痢するので止めました。
カーヴィーダンスは毎日やってりゃ引きしまります（体重は変わりません）
何か良い手はないでしょうか！？

私は４０代ですが、それでも恐ろしいくらいに代謝が悪くなっています。
それが５０代ともなれば、生半可な食事制限じゃ、そうそう体重なんて落ちませんよ。
お二方とも、はっきり言って全然運動が足りません。
何も、激しい運動をしなくてもいいんです。
とにかく、たくさん歩いてください。

私の母の友人はお二人と同年代で更年期により体重増加。
残念ながら、食事制限によるダイエットは、微々たる効果しかでませんでした。
そこで、ほとんど毎日夕食後に１時間歩いています。食べて３０分以内に歩きにでます。
その方は、２、３か月でそれで５キロ体重が落ちましたよ。

ただし、歩くといってもだらだら歩いてはだめです。
息が上がるくらい早歩きしてくださいね！

まずはももたろすさん、はじめまして。

5キロ減・・・私もちょうどそのくらい落としたいです。
私も少し前に仕事先で撮った集合写真を見てショックを受けました。
毎日自分の姿は鏡で見てるのに、どうも脳の中で勝手に良い方に自動修正してるようです。写真って残酷ですよね。。。。

レッグマジック、ちゃんとやれば足に効きそうですね。カーヴィーダンス、私もDVD買いましたよん。　
でも続けないと意味ないんですよね・・・
昇降台運動はTV見ながらできるので、なんとか毎日やってますよ。
ももたろすさんも、一緒にやりませんか？


とるめんたさん、はじめまして。
厳しいお叱りの言葉、本当にありがとうございます。
昇降台運動は毎日してますが、おっしゃる通り、のんびりちんたらやってました。始めてすぐ調子にのって30分したら、次の日肉離れしちゃって（恥）
でも、そろそろ大丈夫だろうと、昨夜は2倍速で1時間やってみました。
そうしたら汗だくです！
このくらいやらないといけなかったんですね。この調子で頑張ってみます。
ありがとうございました。

　ワタクシも最近めっきり肥えてしまって、ショーウインドー越しに見る自分のモタモタした姿に愕然・・・。
　健康診断で各種引っかかって「要再検査」にオヨヨ～のアラフィフ４６歳（ＳＷＭ）でございます。
　愚息の学費を稼がにゃいかんので、まだ死ねないと思って（笑）仕方なく運動と自己流で食事療法を始めて２か月。
　食事療法は「糖質制限」なので米もビールもパンもダメという涙が出るような禁止事項＋１日１食を貫いて（時々くじけますが）漸く５ｋｇ減ったかなってところですが、まだまだ減らさにゃあきません。
この年になると太るのは簡単だけど、１ｋｇ減らすのは至難の業ですよねぇ（涙）
お互い、頑張りましょー！時々報告に来ますね。

ただ今　１５６ｃｍ　５１．１ｋｇ　２８．９％
目標　４８ｋｇ　２５％～２２％　ウエスト（腹囲）を減らしたい～！

やはりこのくらいの年代になるとウォーキングは鉄板ですかね！？
近所にも団体で歩いてらっしゃるおば様達を良く見かけます。
団体だと夜間も安心ですものね！

仕舞いっ放しのリーボックのバランスシューズを引っ張り出して、
ちょっと歩いてみますか・・・って外に行こうとしたらみぞれ混じりの雨でした・・・
どーなるかな？？

トピ主様・・・踏み台昇降もチャレンジしてみますね♪乞うご期待！！

ちなみに今日の夕食はハンバーグ、根菜スープ、ほうれん草胡麻和え、半ごはん、チュウハイ２本、でした。
８時以降は食べちゃ駄目です。これも鉄板！！

なみこさん、ご参加ありがとうございます。

ダイエットはまさに戦いですね。己との厳しい闘いであります
私も人間ドックではいろいろとひっかかって・・・とりあえず中性脂肪減らさないといけません。

でもなみこさんは、とりあえず私の目標のところまで減量されたのですね。
うらやましいです。
やっぱり私の場合、ご飯を食べているのが体重減らない大きな原因なのかもしれませんね。
長い間ほとんどご飯抜きの食生活で体重を維持していたのですが、一度食べ過ぎて太ったらなかなかもとにもどりません
最近筋肉の衰えも感じているのですが、そんなことはありませんか？
私は運動を全くしていなかったのが悪かったのかもしれませんが。

しばらくご飯食べるダイエット続けてみて、このまま体重減らなかったら、やっぱり炭水化物抜くのを考えてみます

すみませんが、（ＳＷＭ）ってなんですか？

中性脂肪を減らすなら、運動が一番。あるいは糖質抜き（炭水化物＆アルコール）ですね。

私は運動が大好きな161センチ52キロの47歳。ほぼ同じ食事をしているけれど、お酒が大好きで運動嫌いな43歳の夫は、中性脂肪が高過ぎて投薬治療を受けています。

夫に合わせて23時頃夕食を食べている私には、食事時間コントロールは至難の業なので、最近は運動の質を上げています。パーソナルトレーナーをつけて効果的に筋トレをすることで、体重は変わらなくても身体が締まってきました。もともと週に５日くらい運動（ジムやゴルフ）している私でも、上手にやればさらに締まるのだから、普段運動しない人ならちょっと運動すればすぐに効果が出ると思うのですが、、、。でも自己流ではだめです。効果があがりにくく、そのうちにモチベーションが下がりますから。

筋肉は何歳からでも鍛えられます。筋肉量が増えれば太りにくくなります。

うちの夫を見ているとわかりますが、太っている人はとにかく言い訳しながらダラダラしてます。毎日全身を鏡に映して頑張りましょう！

こんにちは！
二度目です。
炭水化物、悩ましいですよね。私も大好きなんですが、炭水化物を抜くのではなくて、半分にするのがお勧めです。
完全に抜くとなるとストレスが半端ないですが、「半分は食べられる。」と考えると、結構続けられますよ。
あと、私がやったのは、麺類や丼物を食べないようにする事です。
肉がメインの時は炭水化物を食べないとか、いくつかルールを決めるといいみたいです。

それから、体重は最初はあまり気にしない方がいいと思います。
私はマラソンを始めて全然体重が変わっていない時期でも、ずいぶん痩せた！と言われていました。
体重が落ちなくても、体は徐々にしまっていくらしいです～。

さっき量ったら56,3キロ・・・人生最高記録更新が止まらない。
な～ぜ～だ～～～？？？？
今回のダイエット（昇降台＋ご飯特にお米三食をちゃんと食べる）を始めてから3キロ以上太ってます。
考えたんですが、私、食べ過ぎかも。
三食ともご飯はしっかり一膳食べてるけど、おかずは低カロリー低脂肪だと思います。３食きちんと食べているのでお腹はあまり空いていないけど、とにかく時間が来れば食べてます。
朝とかお腹空いてなければご飯は食べずに、コーヒーや果物だけにしてみようかと考えてます

ももたろすさん、
外を友達と歩くのは楽しそうだな~と思います。でもそういう仲間のいない私は・・・やっぱり孤独に昇降台がんばります。ももたろすさんもやってみてくださいね。好きなドラマ観ながらなら苦になりません。
ももたろすさんの「半ご飯」に反応！　私もちょっとご飯減らさなくちゃね

わたしの場合さん、
私も言い訳しながら食べたりだらだらしてます
はっきり言っていただけると戒めになります！自分ではそれを認めたくないんで。
でも流石にこの太りようには我ながら焦ります。運動がもともと嫌いな私ですが、筋肉がないことでさらに太りやすいのかもしれませんね。
昇降台運動は体重の減少にあんまり貢献ないのだけど、もうしばらく続けてみようと思います。このくらいの運動が私の限度かも。
私もパーソナルトレイナーが欲しいです

とるめんたさん
炭水化物半分キャンペーン、やってみます。やっぱり私はお米食べすぎだったかも。ダイエット中のくせに
しっかりお肉食べる時も、お米もしっかり食べなきゃ!と無理にたくさん食べていました。
筋肉作りたい、と、体重減らしたい、を一緒にするのは難しいですね。
’体重はあまり気にしないように’にはちょっと救われる思いがします
体にいいようにお米をしっかり食べて、運動もしてるのに、全然体重が減らないので、かなり凹んでますから。
それでもやっぱり体重だけが減っても、この年では健康も心配ですものね。

主さま、皆さま。

46歳です。

私も減りません（158cm 56kg)。このままで、50代になることにキョーフを感じています。

11月半ばから、ほぼ炭水化物ゼロ（ご飯、麺、パン禁止）にしていますが、
やっと1kgちょっと減った位です。

まだまだ、これからです。

自転車大好きなのですが、あれは、あまりカロリー消費にはならないのでしょうね。

このトピ、励みにさせてください。

よろしくお願いします。

再々登場ももたろすです。

週末に理学療法士様のお話を拝聴する機会がありました。
主は寝たきりにならない為のリハビリ治療に関するものでしたが、
やはり筋肉！イチニがなくて三に筋肉！！と言う訳で、
いかに筋肉が大事かと言うありがたいお話でした。

代謝を上げるにはやはり筋肉をつけなければ駄目ですし、
短期にそれをやり遂げるには、ピンポイントで一番効くのはマシントレーニングだそうです。
当たり前ですがマシンは的を外すことなく、鍛え上げられるので、
自分で筋トレをするよりは遥かに早いそうです（あくまでも即効性での話しです・・・）
改めてここで拝読する方々の話など思い出し、「ん～」と考えた次第です。
ジムに行ったりするのはまあ忙しいし、お金かかるし～って
やっぱり説得力のないオバサンの言い訳になっちゃうのですが・・・

踏み台昇降！主さま・・・
１０分も出来ませんで自分の筋力のなさに呆れております。１時間出来る主さまは
そうとう凄いのではないですか？？お互いがんばりましょう♪

自転車大好きさん、はじめまして

５６キロですか～。身長が高いので私よりはましですが、焦る気持ちお察しします
自転車でも効果あるように思いますが…のんびり漕ぐくらいじゃあだめなのかもしれませんね。私の昇降台運動でもゆっくりでは全く汗をかきませんでしたが、速くやると汗もかくし疲労度も格段に違いますから。
炭水化物ゼロダイエットは効果あるんですよね？
私はとりあえず５０キロになるのを目標にしています。
自転車大好きさんはどのくらいが理想体重ですか?

さて、昨日から「３食しっかりごはんダイエット」を改めて、一食だけごはんしっかり＋低カロリーおかず、夕食はぶっかけうどんにしてみたら、体重動きました
５６キロ→５５・５キロ
お腹すいてただけかも・・・ですけど

みーこ様

変な省略使ってしまってごめんなさい。
ＳＷＭ（Single working mother：子持ち独身働く女）です。
勝手に略してしまいました（汗）。

ついでにご報告しちゃいますね。
昨日は初マラソン大会（４０歳以上女子５ｋｍの部）に参加しました。
３２分チョットとのろまのカメペースでしたが、止まることなく完走できました。
タダ走るだけだと飽きてきてしまうので、たまには大会出場などの目標があるといいかもしれません。（参加費がかかりますが）

糖質制限（炭水化物除去）も、最近は緩やかで、食事会や忘年会などは辞退せず美味しくいただいたりしています。
極端な糖質制限はダイエットの１か月間くらいやると劇的に体重が落ちるような気がします。（私の場合は２０日間で３～４ｋｇ）

お互い代謝が落ちているので、ホントしんどいナーってくらいやってもなかなか体重や体脂肪が落ちなくて気力が落ちてしまいがちですが、このトピでみんなで励まし合って痩せることができたらいいですよね！

ども！
外を歩く時は特に、一人の方がいいと思うのは私だけでしょうか。その方が、がっしがっし歩けません？友達とだと、結局話に花が咲いて、歩く方はおろそかに・・・って感じがするんですけど。

それはさておき、週に何回か走って、週に１回ヨガに行っても私も全然体重が落ちませんでした（見かけは締まりましたが）。で、この１か月半で６キロほど体重を落としたのですが、それはやっぱり、食べなかったからです。ヨガ教室の１週間断食に参加して、半強制的に体重を落としました。
その後、食欲がかなり軽減されて、たくさん食べずに済むようになったので、今もちょっとずつ体重体脂肪が落ちています。
結果として、やはり食べないのは減りますね・・・と思った次第です。
でも、体に良くないこともありますから、適切な指導のもとで行わないとやばいですが。

体重を気にしないといえば、チョンダヨンさんのモムチャンダイエットのエッセイなど読んでみてください。モチベーションが上がるかも！です。
あきらめないで、がんばって～！

主さま、皆様。

頑張っていらっしゃいますか？

私も50kgまでは、絞りたいと思っています。やはり、軽くないとしんどいです。

炭水化物減らしは続けていて、多少、効いてきています。

自転車は仕事や家事・育児で、毎日、長時間は乗れません。週末に半日弱ですね（気持ちいいので冬でもサイクリングは大好きです）。

時間的にあまり余裕がないバタバタ生活なのですが、その割には、体重落ちないのですよ。

この年ですから、健康増進目的の真剣ダイエットです。

春には身も心も軽くなりたいですからね～！！

また、主さん、皆様の明るい報告を聞かせて下さいね。頑張りましょう。

>ハードなダンスや運動は続きません。食事制限しても体壊したら元も子もないし。

そりゃ誰だって初めからキツい運動は無理。
でも、徐々に負荷を上げていくことはできます。

と言いますか、47ならまだかなりハードな運動でも可能ですよ。

腕立て10回できたら、次回は12回にチャレンジするとか。
ラクラクできるようになったら次はプッシュアップバーを使うとか、イスを使って角度をつけるとか。

自分で壁を作れば、そこでダイエットも終わりです。

りんごとかトマトとか炭水化物など、xxxダイエットでうまくいったという話は聞かないです。
そんなうまい話があったらみんなやってます。

私は３食きちんと食べます。適量、栄養バランスよくです。
これで5kg落ちました。ちなみに、40代、男性です。

低カロリーでも高カロリーでも栄養バランスの悪い食事があります。
何かは摂りすぎで、何かは足りないなど。これじゃ身体がダメになります。

減量するだけなら方法はあるのですが、問題は痩せてからです。
筋肉が少なくて脂肪が多い身体になると、後で困りますよ。

ダイエットできないというのは、結局、健康的な生活ができないという
ことなんですよ。

それから体重を記録すると、意外に変動があることがわかります。
なので長いスパンで見ないと減量傾向があるのかどうかわかりません。
NHKのためしてがってんのサイトで、無料で記録できますので利用しては
いかがですか。

無理せず、でも根気よく頑張ってね。いつか結果が出ます。