数々のエクササイズで効果があったもの

爪先立ちスクワット。
普段からつま先立ちで過ごす、
気がつけば爪先立ち、座っていても爪先立ち。
これで結構自慢できる足になるかと。
そんな私は上半身が残念な身体です(泣)

バレエビューティフルをお勧めします。

４０歳既婚、子育て終了の兼業主婦です。
カーヴィー効果ありますよ。
ウォーキング歴１５年、たまにはさぼり１時間を習慣にしていましたが、いよいよ食事の見直しをし、一気に下半身が特にお尻が小さくなり、筋肉は太ももとふくらはぎにはありましたが、お尻が垂れていました。カーヴィー一月やったら、まず、お尻にお肉がつきました。
小さくはなっていたけれど三角のお尻が、丸く程よくお肉がついたんです。
これは、嬉しかった。
更に、２ヶ月３ヶ月とカーヴィーを２セットこなしていたら
肩甲骨がくっきり。背中やうで鎖骨がしまり、ラインが綺麗になりました。
これは、驚き。
恥骨周辺から太ももの前の部分も。
お腹は、まだわかりません。
お腹と背中の連動運動がありまして
そこは大切かと頑張っています。
１つずつ、動きを先生の助言を聞き流さずに、しっかりやるようにしてから、体も変わりました。
モムチャンも気になるなぁ～

　みゆさん、レスありがとうございます！
爪先立ちスクワット、早速取り入れます。
（さっき5回ぐらいしましたが結構効きますね～）
もうすぐブーツの季節です。ファスナーに挟まれ、痛い思いをする
ふくらはぎにサヨナラ言えるよう朝、昼、晩気合入れて頑張ってみます。

体は柔らかいですか？
ヨガやストレッチ、バレエエクササイズなど、緩やかに筋肉や筋を伸ばす運動が良いですよ。
血流が良くなり、だるさも解消。
むくみにくくなりますよ。
私は筋肉質なので、緩やかな運動でないとムキムキになっちゃうんです。

代謝が下がるって、20代にくらべて数十Kcal下がる程度なんです。太ったのはなんだかんだいって食べてるからです。自分で自分をごまかしてチェックしてないからです。運動で消費するのはある程度までです。食べちゃダメ。酒もダメだよ。

上に書かれた方もいらっしゃいますが、私もバレエビューティフルはオススメです。

きついですが、その分効果抜群です。

みなさんレスありがとうございます！

rikaさん＞キツクて大歓迎です。バレエビューティフル早速
アマゾンで購入しました♪評価が高かったベーシックワークアウト２枚組みにして
みました。届くのが楽しみです。

らんさん＞カーウ゛ィ上半身は締まりましたが、下半身が思うようにいかず・・
多分筋肉を意識するのが足りないのと、らんさんが書かれていた
先生の助言を聞き逃していたんだと思います（涙）
先生の助言を意識しながら再トライしてみます。
モムチャンはいいですよ～15分からの手軽にできるのもあるし、
個人的には4枚組みはハードで好きです。キントレ、脂肪燃焼、腹筋などなどあるので、オススメです。

ミントさん＞体は柔らかい方だと思います。ヨガとか行くと全然だ！と感じるんですけど。。
私も筋肉質なので（特に下半身が）筋肉を柔らかく保つことが大事だと聞きました。
浮腫み体質もあるので。（夜痛くて眠れない時もあります）

代謝量さん＞代謝が落ちるのって十数Kcalなんですね。となるとやはり思い当たるのは
痩せたことで食べる量（特に甘い物）が増えたのも大きな要因ですね。
後、炭水化物が大好きで、10キロ痩せて我慢してた分、多めに食べてますね。。

こまめさん＞バレエビューティフル経験者がお２人も！効果抜群の言葉にやる気がまたまた
沸いてきました～。バレリーナの脚までとはいかなくても、逞しすぎる脚が上半身と
バランスよくなれば嬉しいので頑張ってみます♪

毎日ちゃんとやれば体がしまってくると思うし、なにより楽しいですよ～！
私には向いてました。

昔、走っていたころは簡単に痩せました。

週　３～４回　１回 11Km 強
　最初　キロ６分程度のペースで、キロ５分のペースまで徐々にスピードを上げてトータル１時間
月に１～２回　20Km
走らない日は、筋トレと水泳
上記でほぼ現状維持（落ちないように食事には気をつけていました）

絞りたいときは、食事の量を減らして走る量を増やして
１ヶ月５Kg程度は簡単に落とせました。

最近は、膝を痛めてもっぱら水泳と筋トレです。
週 １０Km程度しか泳がないため、当時ほど簡単には絞れません。
　水泳なので、絞る必要はないのですが

引き続きレス、ありがとうございます！

kiekieさん＞ズンバ検索してみました。音楽に乗って楽しく体が締まりそう！
ＤＶＤでもあるし、ジムでもズンバというフィットネスダンスがあるんですね。初めてしりました。
情報ありがとうございます。

熟年スイマーさん＞週１０Km程度の水泳すごいです。ジョギングは下半身もすっきりしますし、
なにより全身がキレイに痩せると聞きました。ウォーキングと、ジョギングを交互にしてる時
後ろから走ってきた男性に、「そんな遅い走りじゃ意味ないよ～」と喝をもらった思い出が。。
私の走り姿は上に跳んでるそうです。