ダイエット中でもお酒って飲みたいですよね！
ダイエット中だからと言ってお酒を飲んじゃいけない！なんてことはないんです！
しっかりとルールを守れば、お酒を飲みながらダイエットができるんです！
ですから、飲み過ぎてしまったからもうだめだ。なんて思わないでください！
「ダイエット中は自分で飲酒ルールを作り、それを守る」ことが大切です。
ダイエット中に守った方がいい飲酒のルールをまとめましたが、これらを全て守る必要はありません。できることから少しずつ、これがダイエットで一番重要なことです！
ダイエット中の飲酒のルール
1, 前もってしっかりと飲む量を決めておく！
飲む前にその日に自分が飲む量を決める事で飲み過ぎを防止しましょう！
飲み過ぎてしまうと歯止めが効かなくなって、おつまみを食べ過ぎたりしてしまいますからね。
2, 強いお酒は薄めて飲む！
これも１と同じような理由ですが、強いお酒は酔っぱらうのもはやくなります。
酔っぱらってしまったらセーブできなくなってしまいますもんね！
薄めたお酒をゆっくり飲みましょう！
3, 甘いカクテル・梅酒などは飲まない！
これはお酒に含まれる糖質がダイエットの天敵であることが理由です！
アルコールを分解しているときは他のカロリーは余分なものとして吸収してしまいますので、糖質０のものを選ぶと良いでしょう！
4, 飲んだ後はお水など、糖質の無いものを飲む！
これはお酒を飲むことで脱水症状になるのを防ぐためですね！
脱水症状になるとエネルギーが燃焼されにくくなってしまうんです。
飲んだ後でも構いませんが、お酒を飲みながらあいまあいまで水やお茶などを飲むとさらにいいですね！
5, 冷たいお酒で体を冷やさないように！
これはちょっと難しいですが、やはり大事なことです！
しかし、ビールなどは冷えてないと美味しくありませんよね。
おすすめなのは熱燗や、お湯割り、暖かいお茶で割ったお酒です！
体が冷えると代謝が悪くなり、脂肪が燃焼されにくくなるほか、セルライトができる原因にもなってしまいます。なるべく暖かいものを飲むようにしましょう！
6, 高カロリー・塩分の高いものは食べない！
これ、かなり大切です！
おつまみ次第で太るかどうかが決まるといっても大げさではないくらいです！
ですから、おつまみはカロリーが低い物をチョイスしないといけません！
サラダや、豆腐、枝豆、キムチなどがおすすめです！
また、高タンパクなものや高ビタミン、高ミネラルなものを選べれば尚良いです！
高タンパク→ササミ、レバー、刺身
高ビタミン→豚ヒレ肉、たらこ、うなぎ
高ミネラル→海苔、ひじき、納豆
などがあります。もちろんこれらも食べすぎは禁物です！
7, 柑橘系のお酒で代謝を上げる！
柑橘系の果物には代謝を上げる働きがあります。
お酒の中にも柑橘系の果物を使ったものはたくさんありますよね？
それらを飲む事で代謝を上げ、少しでもカロリーを消費することが大切です！
余計なものが入ってない生絞りのものだと尚良いでしょう！
8, 日頃から肝臓を大切にしよう！
アルコールを分解する際に大活躍する肝臓。
この肝臓の働きによってお酒で太りやすくなるか決まるので、日頃から肝臓をいたわることはとても大切です！
4つの方法として
・しっかり睡眠をとること
・食事をバランスよく！食べすぎはダメ！アルコールも控えめに！
・ストレスをためない
・適度な運動をする
があります。
9, 翌日の調整はしっかりと！
ダイエット中でお酒を飲み過ぎないように注意していても飲み過ぎてしまうことってありますよね。そこでダイエットを諦めないで下さい！
翌日は摂取するカロリーをちょっと減らしたり、お酒はしばらく我慢したり、水分をしっかりとったりなど、いくらでも調整はできます！翌日に上手く調整することが最も大切です！
飲み会で気をつけたいこと！
飲み会となると周りの空気もあるからついついダイエット中であることを忘れてしまいがち！
そのときの飲み過ぎ＆食べ過ぎでダイエットを諦めてしまったり・・・。
そうならないためにも、飲み会でもできるだけルールを守りましょう！
水を頻繁に飲んだり、お酒・おつまみは低カロリーなものを選んだり、なるべくゆっくり飲んで量をセーブしたり・・・飲み会のときに頭の片隅に置いておくだけでも、何も気にしないで飲んで食べるよりずいぶん摂取カロリーも減り、お酒で太ることもなくなるはずです！
そして、もし飲み過ぎてしまって、おつまみも食べ過ぎてしまったとき！
誰だってそんな時もあります！でも、翌日以降の調整ですべて取り戻せますから諦めないで下さい！しっかりと調整して、次の飲み会では同じ過ちを繰り返さないよう努力しましょう！
なにごとも失敗を重ねて上達していくものです！
飲み会の「前」に気をつけること！
・その誘い、断れませんか？
・日頃よりカロリーを控える
・軽い食事をとって空腹感をなくしておく
・出来るだけカロリーを消費しておく
まず、行くことで飲み過ぎ食べ過ぎの恐れがある人は誘いを断る努力をしましょう！
あとは飲み会に備えて準備するという感じですね！
飲み会あるからなんも食べないでおこう！ではなく、少しだけ食べて食欲を満たしておこう！が出来るようにしたいですね！また、その日は運動をしてカロリーを消費しておくことも効果的です！
飲み会の「最中」に気をつけること！
・おつまみは低カロリーのものを
・トイレに行く回数を多めに
・「おつまみ無し」は逆にダメ
・水分補給はこまめに
トイレに行く回数を増やすとお酒を飲む時間を減らしたり、尿を排泄することで酔いを遅くしたりできます！トイレにたった際に顔を洗ったりするのもいいかもしれません！
また、何も食べていない状態での飲酒は悪酔い、二日酔いなどの様々な原因になるので絶対に避けましょう！できるだけ高タンパクで低カロリーなものを食べながらお酒を飲みましょう！
最後に水分補給ですね！お酒を飲む合間にお水やお茶を飲みましょう！
飲み会の「後」に気をつけること！
・締めの食事は厳禁
・「汗をかいて酔いを冷ます」は危険
・３時間は寝ないように
まず締めの食事・・・食べたくなりますよね！でも我慢しましょう！
お酒を飲むとどうしても空腹を感じにくくなってしまいます。
それまでお酒を飲みながらおつまみを食べていたんならもうカロリーは十分摂取できているはずです！空腹は錯覚なんだ！言い聞かせましょう！
次に、お酒を飲んだあとにお風呂に入ったり、走ったりして汗をかいて酔いを冷まそうとする人！
これはかなり危険です！血流がよくりすぎて一気に酔いがまわり、最悪の場合心臓発作などを起こします。どうしても汗がきもちわるいなんて人もシャワーを浴びる程度にしましょう！
飲酒後３時間は寝ないようにというのはかなり難しいと思いますが、すぐに寝てしまうとカロリーが消費されず、体内に蓄積されてしまいます。なるべく３時間、せめて２時間は寝ないようにしましょう！
ダイエット中の飲酒〜みんなの声〜