皮下脂肪を落とす方法3選とは?今からできる皮下脂肪燃焼講座!

皮下脂肪が落ちない現実!

「昔は運動しないでも身体が引き締まっていた。」、「昔は少し運動すれば体重は簡単に減った。」といった男性の声をよく耳にします。若い頃は基礎代謝量も高く、引き締まっていた身体は、何もせずにはいつまでも続きません。

特に皮下脂肪に関しては「つきにくく落としにくい」という特徴があるため、なかなかダイエットが成功せず、多くの男性の悩みになっています。

良くないのは見た目だけではありません。皮下脂肪が多い状態を放っておくと、内臓脂肪ほどではありませんが、動脈硬化・脳梗塞・心筋梗塞といった生活習慣病のリスクを高めます。

皮下脂肪は正しい対策を知り、実行することで、落とすことができます。ここでは、皮下脂肪の原因、そして原因を踏まえた正しい対策方法を紹介していきます。

そもそも皮下脂肪って？

そもそも皮下脂肪とはどのようなものなのでしょうか？

皮下脂肪は、皮膚の内側につく脂肪で、全身に分布します。特にお尻や太ももにつきやすいとされています。

皮下脂肪には、備蓄エネルギーや外の寒さから体温を守る働きも備わっており、一旦皮下についてしまうとなかなか落とすのが難しい脂肪です。

皮下脂肪はつきにくいから安心!?

一般的に「男性は皮下脂肪がつきにくく落としにくい」と紹介しましたが、脂肪には皮下脂肪ともう一つ内臓脂肪があります。

内臓脂肪は、内蔵の周りを囲うようにつく脂肪です。

一般に男性の場合、内臓脂肪がつきやすいと考えられています。例として、「ビール腹」などのように、お腹部分以外はあまり太ってないように見えるのにお腹周りだけたるんでいる状態になりやすいことがあります。

一方、女性はこの逆で、皮下脂肪がつきやすくなっています。これは「子供を産み育てるため身体を保護しながらエネルギーを蓄えるため」という、身体のシステムの違いなのです。

男性の場合、皮下脂肪は徐々に蓄積するため、比較的つきにくいと考えられています。しかし、一度ついてしまうとなかなか落とすのが難しいのも男性の皮下脂肪の特徴です。

消費カロリーが摂取カロリーを上回って、脂肪が減る際にも、内臓脂肪→皮下脂肪の順で燃焼していくので、皮下脂肪を落とすにはある程度の継続した対策が必要なのです。

まとめると以下のようになります。

＜内臓脂肪＞

◻︎男性につきやすい。

◻︎内臓を囲むようにつく。

◻︎つきやすいが、比較的落としやすい。

◻︎放っておくと、生活習慣病のリスクが高まる。

＜皮下脂肪＞

◻︎女性につきやすい。

◻︎全身の皮膚の下につく。特にお尻や太ももにつきやすい。

◻︎内臓脂肪の次に消費されるため、比較的落としにくいと考えられている。

◻︎内臓脂肪ほどではないが、生活習慣病のリスクや、運動に支障をきたしやすくなる。

では、どのようにして皮下脂肪がつくのでしょうか？

男性の皮下脂肪の原因は？

では、皮下脂肪の原因について紹介していきます。

一番の原因はカロリーの摂取量と消費量！

脂肪は、単純にカロリーの摂取量が消費量を上回っていることが原因で蓄積していきます。

例えば30～40代の男性の1日摂取カロリーの目安は、デスクワークがメインの方で1800kcal、活発にスポーツなどをする方や営業マンで2500kcalです。

ラーメンのカロリーは約500kcal、ご飯1杯で約400kcal（大盛りの場合）ほどです。お昼にラーメン＋ライスを食べると、前者の方の場合は昼食だけで1日必要量の半分近くを摂ってしまっています。

また年齢とともに基礎代謝が落ちてしまい、皮下脂肪が落ちにくくなってしまうため、消費カロリーのバランスが非常に重要になってきます。

基礎代謝って？

基礎代謝とは、安静にしていても生命維持のため使用されるエネルギーです。主なものに、呼吸や内臓の運動、体温調節などがあります。（代謝とは外部から取り入れたエネルギーや栄養などが体内で利用・消費されることを言います。）

エネルギーを消費する代謝では、基礎代謝・生活活動代謝（運動など）・食事誘導性耐熱産生(食事した後、消化吸収過程で熱になって消費されるもの)の３つがあり、それぞれ

基礎代謝：70%

生活活動代謝：20%

食事誘導性耐熱産生：10%

となっています。

この３つの代謝、特に基礎代謝を高め、効率良く摂取カロリーを消費することで、確実に皮下脂肪を落とすことができます。

効率よく皮下脂肪を落とすためのポイントは?

ここまでで、皮下脂肪は短期間で落とすことは難しく、ある程度根気強く対策する必要があることがわかりました。

ではどうしたら皮下脂肪を落とすことが出来るのでしょうか。

結論として、摂取カロリーより消費カロリーを上回らせることが皮下脂肪を落とすことにつながります。消費カロリーのほうが大きければ、身体は溜め込んだ脂肪を燃焼します。

その際、考慮すべきは、やはり基礎代謝です。基礎代謝は、筋肉を動かすことやサプリメントを摂取することであげることができ、基礎代謝が高くなった体は脂肪を燃焼させやすくなります。

つまり皮下脂肪を落とすポイントをまとめると、

□摂取するカロリーを減らす

□基礎代謝をあげる、運動するなどして、消費カロリーを増やす

ということになります。

ちなみに「男性は内臓脂肪が増えやすい」のは、内臓脂肪のほうが即座にエネルギーに回しやすいからです。筋肉を増やし基礎代謝が上がってから皮下脂肪が燃焼出来る身体になりますので、「最初はなかなか効果を実感出来ない可能性」ももちろん覚悟しておきましょう。

この2つのポイントも含め、「男性の皮下脂肪を落とすためのダイエット方法」を以下で紹介していきます。

皮下脂肪を落とす方法①筋トレ・有酸素運動

脂肪を落とすためには、消費カロリーを増やす・摂取カロリーを減らすの２点だということを紹介しました。

男性が皮下脂肪を落とすために最も必要なのはウォーキングなどの「有酸素運動」です。

有酸素運動とは、酸素を取り込みながら脂肪などを燃焼する運動です。貯蔵された脂肪は、脂肪分解酵素「リパーゼ」の働きで燃焼します。リパーゼが脂肪を分解して初めて、脂肪が分解されるのです。

そもそも酵素は、温度によってその働き具合が異なってきます。このリパーゼが最も働く温度が、体温より1-2℃高い温度と言われています。おおよそ、運動で汗を書いている状態くらいの温度になります。

有酸素運動はどのくらいで効果が出るの？

よく、20分運動しなければ、有酸素運動の効果がでないと言われますが、必ずしもそうではありません。

運動して、おおよそ20分たったあたりで、汗がでてきて脂肪分解酵素リパーゼが活性すると一般的には言われています。「20分」と言われるのはこうしたわけがあります。

ただ、運動を始めてから脂肪燃焼は始まり、運動強度によってリパーゼの活性が始まるタイミングは異なってくるので、必ずしも「20分」というわけではないというのはそうした理由があります。

有酸素運動を行い、皮下脂肪を落とすために最も大切なことは「継続した運動を行うこと」です。

有酸素運動は、1日2日でも効果はみられるかと思いますが、皮下脂肪を落とすことを考えると、やはりある程度の期間続けることが大切です。継続した運動を行うことで、代謝も徐々にアップしてくるので、より高い効果も期待できるようになります。

皮下脂肪に有効な有酸素運動のメニュー

有酸素運動は、

◻︎ウォーキング・ランニング

◻︎水泳

◻︎サイクリング

などがあります。

繰り返しますが、有酸素運動は毎日行った方が脂肪燃焼させるためには効果的です。しかし有酸素運動は外での運動が多いため、不定期になりがちでしょう。また、普段全く運動していない方や、ランニングや水泳は続かない、負荷が高すぎてできないという方もいらっしゃることでしょう。

そのような方は、自宅でできる有酸素運動を以下の動画を参考にして行ってみましょう。

有酸素運動の効果を最大限に引き出すには？

そして更に効率よく皮下脂肪を落とすため、有酸素運動に先立って（並行して）、「筋トレ」を行いましょう。

筋トレをはじめに行っておくのは、「基礎代謝を上げるため」です。つまり、より脂肪を燃焼しやすい身体を作って、皮下脂肪まで燃焼させるということです。

皮下脂肪に有効な筋トレのメニュー

・腹筋

・背筋

・スクワット

この脂肪がつきやすい3点を意識して鍛えましょう。特にお腹は脂肪が溜まりやすい場所なので、最初にしっかり脂肪を燃焼しやすい状態にしておくことが大切です。

筋トレを行ったあとにウォーキングなど有酸素運動を取り入れることで、皮下脂肪が最も燃焼出来る状態になります。

皮下脂肪に有効なストレッチ

筋トレや有酸素運動が終わったら、せっかくの脂肪燃焼効果を継続するためにストレッチを行いましょう。

ストレッチをすることで血行を改善し、脂肪を燃焼しやすくすることができます。

皮下脂肪を落とす方法②カロリー摂取量を負担なく減らす

繰り返しますが、皮下脂肪を落とすには、消費カロリー＞摂取カロリーを継続する必要があります。

そこで、続いては摂取カロリーの対策をとっていきましょう。

「カロリー摂取量を減らす」というと単純に「食べる量を減らす」と思いがちですが、食べる量を減らすことで必要な栄養素までカットするようなことになってはいけません。

筋肉などを作るのに必要な栄養を摂らない状態を続けてしまうと、逆に基礎代謝が落ちてダイエットが成功しにくい身体になってしまいます。

タンパク質を多く含む食事は摂取カロリーが高いものが多く、タンパク質を多く含む食事をしないことで、ある程度摂取カロリーを抑えることができます。

しかし、体や筋肉を作るために最も必要な栄養素は「タンパク質」です。タンパク質をほとんど摂らないでおくと、基礎代謝は低下し、結果的に痩せにくい体になってしまうかもしれません。

また、低タンパク質ダイエットは、下痢や貧血、抜け毛の症状を引き起こす可能性もあります。

その他にも、摂取カロリーを抑える際に注意しなければならないのは、ストレスをためないことや、リバウンドをしないようにすることです。ストレスをためすぎると、基礎代謝は低下してしまい、皮下脂肪を落としにくい体になってしまいます。

無理なく、継続して行える摂取カロリー対策が皮下脂肪を落とすのに最も効果的であると考えられます。

摂取カロリーについてまとめると、以下のようになります。

◻︎たんぱく質など、必要な栄養素を摂取しない状態は避ける

◻︎ストレスをためない

◻︎無視せず継続できる摂取カロリーを減らす方法を考える。

1日のトータルだけで判断するのではなく、3日程度のトータルで調節するようにすることはおすすめです。食べ過ぎ、飲みすぎた次の日は野菜や根菜類を多く低カロリーなものを選ぶだけで総合的なカロリー摂取量を減らすことが出来ます。

これは胃腸の負担を和らげることにも繋がり、健康や基礎代謝のためにも良いことが多いです。

カロリー制限はあくまで負担のない範囲で、それよりは消費量を増やすことを考えたほうが健康的に継続して皮下脂肪を落としやすい身体を作れます。

皮下脂肪を落とす方法③時間・タイミングを意識する

「毎日筋トレもウォーキングも頑張っているのに全然痩せない！」という方もいらっしゃることでしょう。

食事も気をつけ、筋トレや有酸素運動も取り入れた生活をしているのにあまりに何の変化もないとやる気も落ちてしまいます。

実は、食事や運動には「痩せやすいタイミング」というものが存在します。そのタイミングをしっかり把握しているのとしていないのとでは、同じだけ努力しても結果が大きく変わってしまいます。

せっかく効率よく皮下脂肪を落とそうとしているのにタイミングが悪くて非効率になっているのは非常にもったいないです。運動・食事の適切なタイミングはしっかり把握しておきましょう。

運動するタイミングは？

「運動をするのに適切な時間」というのはありませんが、ある程度の空腹時を狙って運動の時間を作るのが一番効率よく脂肪を燃焼し、ダイエットになります。

脂肪はいざというときの栄養なので、空腹のタイミングを使えばより効率よく脂肪を燃焼させることが可能です。食べた直後の運動は胃腸にも良くない上に、身体もなかなか動きません。

もちろん動く気力もないくらい空腹なタイミングを狙っても、運動に身が入らず効率が落ちてしまいます。

「ある程度の空腹なタイミング」これが運動するタイミングとしてはベストなので、生活サイクルを見直してちょうどよい時間に運動するようにし、効率よくダイエットを進めましょう。

食べるタイミングは？

有名なもので、「寝る3時間前からは食事をしない」という話があります。

寝る前ということは大きな運動も行わないことがほとんどですし、カロリーもさほど消費しません。

そして、夜の22時から次の日の2時までは「BMAL1」という脂肪を溜め込むタンパク質が体内で最も多くなる時間なのです。

脂肪を溜め込む性質があるタンパク質が多いタイミングで食事を摂ったらどうなるのかは明白です。これらの理由により、食事は寝る3時間前に済ませておいたほうが良いのです。

ちなみにBMAL1が最も少なくなる時間は15時、ちょうどおやつの時間です。昼食から夕食までは時間もありますから、このタイミングで間食を摂るのはこういった意味でも正しいと考えられます。

脂肪燃焼サプリで皮下脂肪を劇的に落とす!

ここまで、皮下脂肪を落とす方法を紹介してきましたが、皮下脂肪ダイエットの効果にはもちろん個人差があります。

なかなかダイエットの効果が実感できない方、また、これまで様々なダイエットを行ってきたがうまくいかなかったという方には脂肪燃焼サプリがおすすめです。

この皮下脂肪を燃焼するサプリには以下の2種類に分けられます。

◻︎脂肪燃焼をスムーズにするサプリ

◻︎筋肉をつけて脂肪燃焼をするサプリ

です。

脂肪燃焼をスムーズにするサプリ

＜スリムフォー＞

脂肪燃焼効果が科学的に証明されている機能性表示食品のスリムフォーは脂肪燃焼に効果があるとされる「葛の花由来のイソフラボン」を主成分としおり、皮下脂肪の燃焼をサポートしてくれます。

食事制限や運動だけでなく、効率よく脂肪燃焼をしたいという方におすすめのサプリとなっています。

＜生漢煎防風通聖散(しょうかんせんぼうふうつうしょうさん)＞

生漢煎防風通聖散とは、医師の92.3%が飲み続けたいと回答した肥満症や便秘に苦しむ方々の苦しみを改善するための漢方薬です。

18種類の脂肪燃焼に特化した凝縮された生薬・漢方が代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくしてくれるサプリメントになっています。

サプリの効果を大きくまとめます。

◻︎基礎代謝の促進

◻︎食物増進ホルモングレリンの抑制により、過度の食欲を抑える

◻︎メタボの原因となる抗動脈硬化ホルモンの分泌減少を防ぐ

といった効果が期待できます。

筋肉をつけて脂肪燃焼をするサプリ

筋肉をつけながら脂肪燃焼をしたい方には「DCCサプリ」がおすすめです。DCCサプリにはクレアチンやBCAAなど筋肉の合成を促進する成分や、オルニチンやミネラルなどの脂肪燃焼酵素リパーゼを活性化させる成分が配合されています。

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メンズエステサロンで楽して脂肪燃焼!

継続的にダイエットをする自信のない方は専門家と相談し、効率よくダイエットするためにもエステサロンを使うことも手段の１つです。

メンズエステサロンは現在、ブームとなっており、男性芸能人やモデルだけでなく、多くの一般男性がメンズエステサロンに通っています。そんなメンズエステサロンですが、脂肪を落としたい方から注目を集めているのは、ダンディハウスです。

ダンディハウスって？

ダンディハウスは、最先端の痩身法を利用し、効果・結果にこだわって脂肪を落とすことのできる大手エステサロンです。

＜ダンディハウスのトリプルバーンZ痩身法とは＞

専用機器を使用してセルライト・皮下脂肪・内臓脂肪を同時に効率よく燃焼させ、健康的で太りにくい身体を作る方法として注目を集めています。

施術の流れは以下のようになります。

①セルライトバーン：セルライトを吸引しながら揉みほぐします。

②ミリオンウェーブ：皮下脂肪にアプローチします。1秒間に50万～100万回のミクロの波が、身体の深部を温め固くついた脂肪をやわらかくし、やせやすくしていきます。

③ファットバーン：内臓脂肪にアプローチします。電流の流れるパッドを付けて筋肉を引き締めます。

＜費用・初来店特典価格＞

□初回限定5,000円

現在、初回限定価格で5000円で施術を受けることができます。

なかなか自分で脂肪を落とすのが難しいと言う方は、1度試してみることをおすすめします。

＜口コミ＞

まとめ

落ちにくい皮下脂肪を落とすには、代謝をあげ、継続的な運動や、適切なタイミングでの食事・睡眠を行うことが重要です。

皮下脂肪は、落ちにくいので、根気が必要ですが、工夫次第で効率よくダイエットが可能です。ダイエット効果をしっかり出したい方、なかなかダイエットが成功しない方は、ダイエットサプリや、メンズエステを利用してみることもおすすめします。

正しい対策を行って、皮下脂肪を皮下脂肪を燃焼しましょう。