たびたび、代謝を良くした方が良いという話は聞きますよね。
でも代謝とは何か説明出来る人は少ないんじゃないでしょうか。
代謝といっても基礎代謝や新陳代謝。
他にも脂肪代謝など様々なものがあります。
この記事では基礎代謝と新陳代謝の違いについて解説。
そのことを知ることで、
ダイエットや美肌効果にも役立ててもらいたいと思います。
新陳代謝と基礎代謝の違い
簡単に分かりやすく違いについて書いていきたいと思います。
新陳代謝
人間の体は、新しい細胞が生まれ続けます。
そして古くなった細胞を排出しています。
お肌のCMで聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。
皮膚の内側で角質細胞が生まれて、
古い角質と細胞の入れ替えが行われます。
このことをターンオーバーと言います。
こういった細胞の入れ替わりのことを新陳代謝と言います。
基礎代謝
一方、基礎代謝は生命活動で消費される最低限のエネルギーのことです。
例えば呼吸をしたり、心臓が動いたりしますよね。
その時に発生するエネルギーのことです。
これらは動いていなくても消費されます。
寝ている時は呼吸しない！なんて人はいませんよね（笑）
ちなみに体の中で一番エネルギーを消費するのが筋肉です。
筋肉量が多い方はそれだけ基礎代謝量が多くなります。
ちなみに年齢とともに基礎代謝は落ちていきます。
男性だと１８歳。女性はもっと早く１５歳頃からと言われています。
ダイエットに関係するのは基礎代謝
基礎代謝が落ちだすと、今まで消費されていたエネルギーが余ります。
余ったエネルギーは脂肪になります。
昔は痩せていたのに・・
自分だけは太らないと思っていたのに・・
そう思う人もいるでしょう。
しかしそれは基礎代謝が落ちるために仕方がないことなんです。
生活習慣を変えない限りは・・。
お肌に影響があるのは新陳代謝
一方、お肌に影響があるのが新陳代謝です。
美肌を保つにはどんどんターンオーバーを発生させなければなりません。
そのために新しい細胞を生み出す必要があります。
これまでのことをまとめると、
美肌・ダイエットのためには基礎代謝、新陳代謝、双方を高める必要があるんですよね。
代謝を上げよう！
ここからは、基礎代謝と新陳代謝を上げる方法について書いていきます。
健康的なダイエットをするためにも、覚えておいてくださいね！
ゴールデンタイムに寝る
皆さん、ゴールデンタイムって聞いたことありませんか？
知っている方も多いと思いますが、
夜の10時〜翌2時までの4時間がゴールデンタイムです。
この時間は成長ホルモンの分泌量が増えます。
そのため、新陳代謝が上がります。
お肌のためにもこの時間はしっかりと寝た方がいいです。
現代人が夜の10時に寝るのはなかなか難しい面もあるので
12時には寝れるように時間調整をしたいですよね。
運動をする
また、適度な運動も大切です。
運動をすれば筋肉量も上がります。
そうすると基礎代謝が増えるので、ダイエット効果もあります。
また、運動をすると体温が上がります。
基礎代謝が増えて、水分代謝も正常に行われるようになっていきます。
その結果、新陳代謝が上がるという良い循環も出来てきます。
たんぱく質とビタミンB群を摂取
食事も大切です。
筋肉を作るのはたんぱく質ですね。
しっかりお肉を摂って筋肉に変えていきましょう。
また、ビタミンB群を積極的に摂ることで新陳代謝も向上します。
果物や野菜、魚介類ですね。
これらをしっかり摂取することで、健康的な身体を作ることが出来ます。
くれぐれも偏った食事にならないよう、気を付けましょう！
水を飲むことで基礎代謝が上がる
また、こまめに水分補給をすることでダイエット効果もあります。
詳しくはこちらの記事に書いています。
水を飲むことにより、体温が一時的に下がります。
この下がった体温を再び上げようとすると、
エネルギーの消費が活発になって基礎代謝の力が上がると言われています。
※あまりに冷たい水は控えた方が良いです。
冷たいことで胃や腸や腎臓への刺激が強くなり、胃痙攣を起こす可能性があります。
また、基礎代謝量の約40%は筋肉で占められてこの筋肉の70%は水分で出来ています。
つまり、水分が不足すると筋肉量が減って痩せづらくなってしまいます。
ダイエット面では他にも効果が
他にも水分を多く摂ると、
アドレナリンという脂肪を強く分解するホルモンが分泌されることがわかっています。
水分の摂りすぎは良くないですが、程よく飲むことが大切ですね。
（腎臓が処理できる水分の量はおよそ2リットルといわれています。）
また、利尿作用もあります。
おしっこがしたくなるということですね。
更に便も出やすくなるので、便秘も解消されます。
結果として、便に含まれる老廃物や毒素が血中に戻される事が無くなります。
これらは肌荒れやニキビに効果的です。
まとめ
基礎代謝、新陳代謝を上げることで様々なメリットがあります。
まとめると、寝る時に寝て、定期的に運動をして、
食べ物に注意をして、水をしっかり飲みましょう！ということです（笑）
人によりますが、食べ物と水はすぐに改善出来ると思いませんか？
水を手軽に飲める環境を
ダイエットや美肌を保つなら、水分補給は必須です。
より身近な存在にすることで、こまめな水分補給をしやすくなるでしょう。
私も導入していますが、ウォーターサーバーがあると便利ですよ。
あ！水がない・・となることもありませんし。
そんな中でも個人的に利用しているフレシャスがオススメです。
ウォーターサーバーでは珍しく、常温水でも飲めるようになっているんですよ。
これは本当に美味しい水でないと、常温水で提供しようなんて真似は出来ません。
フレシャスの詳細です。
毎月かかる料金の目安
→6,190円（水37.2Lを注文した場合）
＜天然水＞おすすめNo.１
お水：500mlあたり79円
→フレシャス富士
ボトルタイプ：ワンウェイ式（使い捨て）
<< ひとこと >>
デザインにはすごくこだわっており、グッドデザイン賞を２年連続で受賞しています。
（dewo、Slat）
全ての面で平均して高いパフォーマンスを発揮してくれます。
<< フレシャスの一部機種を紹介 >>
機種名：Slat（最新機種）
機種名：dewo
<< 口コミ >>
私はインテリアにこだわっていて、モダンな雰囲気で家具を選んでいます。
ウォーターサーバーは隠すイメージでしたが、Slatはお洒落でインテリアとしても引き立っています。
普通のウォーターサーバーは100度近いお湯を水で割って温度調節をすると思いますが、面倒でした。
ただフレシャスのSlatはエコモードはちょうどいい温度なので楽です。
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