デンマークダイエットの方法まとめ！7つのルールや口コミも徹底紹介

デンマークダイエットとは

デンマークの国立病院で行われていたダイエット方法で、発祥はアメリカのメイヨー・クリニックだと言われています。デンマークダイエットとメイヨー・クリニックのダイエットは若干違うと指摘もされていますが、いずれも2週間で大幅減量をめざすダイエット方法です。

メイヨー・クリニックのダイエットは、第二次世界大戦中に軍人のダイエットとして開発され、イギリスの元首相サッチャー氏が2週間で9キロ痩せることを目指して取り組んだことでも有名です。

ゆで卵とグレープフルーツ、トーストなどが中心のメニューで、期間は2週間。それ以上行うことはタブーとされているダイエット方法です。

デンマークダイエットの効果

デンマークダイエットの効果は、なんといっても大幅減量です。たった2週間で、極端な食事制限を行って、一気に体重を落とし、最大の効果を上げることを目標にしたダイエット方法です。いわゆる食事ダイエットであって、運動などの決まりは一切ありません。栄養のバランスが指摘されており、2週間以上続けることは危険と言われています。

デンマークダイエットの最新版も出ているようですが、改善点は多くはなく、摂取カロリーが若干あがって、摂っても良い食品が多少追加された程度です。原則的に、短期集中型のダイエット方法と言えるでしょう。

発祥とされているメイヨー・クリニックのダイエットが、第二次世界大戦中の軍人向けのものですので、かなり切羽詰まったスパルタ系のダイエット方法であり、効果も非常に高かったと推測できます。現代向けにアレンジされていますが、どうしても痩せたい、2週間で大幅減量したい、という本気度の高い方には効果が得られるでしょう。

デンマークダイエットの方法

ゆで卵とグレープフルーツを中心にしたメニューが、きっちり2週間分決められていて、それを忠実に守るダイエットです。カロリー的には1日800キロカロリー程度です。かなり低いですよね。2週間も続けて大丈夫なのでしょうか。とても単調なメニューのため、途中で味に飽きる可能性もありますが、とにかく2週間続けます。ある日のメニューをご紹介すると、こんな感じです。

朝・・・ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、トースト1枚、コーヒー。

昼・・・ゆで卵1個、トマト、コーヒー。

夜・・・ゆで卵1個、野菜サラダ、ピクルス。

かなりサバイバルなメニューです。満腹感とは無縁といえますが、2週間で大幅減量ができるなら、頑張るのも良いかもしれません。2週間続けた場合、10キログラムの減量も達成できるとされています。

ただし、もとの体重にもよると思うので、標準体型以下の方がさらにスリムになりたい場合には、たいして参考にならないダイエットと言えるでしょう。有り余るお肉をなんとかしたい、というレベル以上の方に良さそうです。

ネットで見ていると、メニューの栄養価の問題がかなり指摘されているため、アメリカ並みに本当に太っていて、栄養満点ボディで、2週間程度の極端な食事制限にも体はびくともしない、という方向けではないかと思います。普通の方の場合は、期間を短くすると良いかもしれません。

デンマークダイエット7つのルール

デンマークダイエットの主なルールをまとめてみました。なかなかシビアですよ。ご紹介しましょう。

①2週間以上は行わない。もしも行いたい場合は、必ず1ヶ月以上の休憩を間に入れて行う。

②体調不良や体調が気になるときには行わない。

③18歳未満の方は行ってはならない。

④生理期間中も行ってはならない。

⑤妊娠中は絶対に行ってはならない。

⑥途中で止めた場合は、必ず最初からやり直すこと。

⑦メニューは必ず守って行い、量よりも内容を忠実に再現する。

以上を解釈すると、こんな感じかもしれません。

①栄養価が低く、栄養失調の恐れもあるため、2週間以上はおすすめできない。

②責任は負いかねる。

③成長期の方の場合は、栄養素が不足するため、おすすめできない。

④鉄分不足で貧血の可能性もあるため、おすすめできない。

⑤胎児に影響が出る可能性があるため、絶対におすすめできない。

最新版・デンマークダイエット

上記のデンマークダイエットに改良を加えた「最新版・デンマークダイエット」というものもあります。普通のデンマークダイエットよりもやや緩やかになっていますよ。ご紹介しましょう。

①従来のメニューに栄養価のあるものが追加された。

②1日に摂るカロリーも、およそ1200キロカロリーにアップされた。

③メニューの内容を代替もOKになった。（ご飯などに変えてもよい）。

④外食も可能になった。（社会人でもできる）。

追加されたルールがあります。

①よく噛んで食べる。

②毎日体重を量る。

③毎日同じ時間に食べる。

デンマークダイエットの口コミ

デンマークダイエットしてたのですが結局断食になってしまいました、、、でも体重は50.8kgまで減りました( ^ω^ )❤︎

— 돼지 (@angelninaru) 2017年2月17日

２週間デンマークダイエット１週間終了しました！今日の体重は51.8kgです！１週間で3kg痩せました〜！

— 돼지 (@angelninaru) 2017年2月14日

国立病院ダイエット
(デンマークダイエット)
というダイエット法は
私には合ってたので痩せましたが
毎日ブラック珈琲とゆで卵
トマトとグレープフルーツ
って感じなので鬱になりそうだった

— 顔面課金ちゃん (@ganmenkakin) 2016年11月29日

まとめ

いかがでしたか？実行されている方もけっこういるようで、効果もそれなりにでているようですが、なんとなく栄養的にどうかな～というダイエット方法です。

自己責任になるので、自分の体調をよく観察しながら十分注意して行ったほうが良いでしょう。それ以前の問題として、2週間を乗り切るにはかなり意思の強さが必要かもしれません。

大幅ダイエットは魅力的ですが、簡単ではなさそうです。

以上、デンマークダイエットについてのおまとめでした。