あら！気がついたらいつの間にかお腹の贅肉がつかめるようになっていた、、ボトムスのファスナーが閉まらない、、！なんてことになっていませんか？
内臓周りの脂肪は腕や脚に比べ比較的に落としやすい脂肪です。
手遅れになってしまう前に日頃の生活習慣を見直してお腹周りをすっきりとさせましょう！
食事の管理をして摂取カロリー＜消費カロリーになるよう心がける
体脂肪を燃焼させるには、体脂肪を体内から燃焼してくれる作用のある食べ物を食べることが、効果的です。
脂肪を燃焼させる効果のある食べ物
食べるだけで、脂肪の燃焼を促進してくれる食べ物を積極的に食事に取り込むことで、さらに脂肪燃焼の機会を増やしましょう！ダイエットにはこういった小さい積み重ねが一番大事なんですよ＾＾
・唐辛子
唐辛子には、カプサイシンという成分がたくさん含まれており、これが代謝を良くしてくる作用を持っています。
辛味の刺激には、血行の促進などの効果もあるためデトックスにも効き目があり、血行不良による血色の悪さや、冷え性などの改善にも役立ちます。
・生姜
生姜にはゲンジロンという成分が含まれており、これが体脂肪の燃焼の促進をし、体内でエネルギー消費を促進してくれます。
また、ダイエット用には加熱や乾燥をさせると効果的です。
・チョコレート
チョコレートを食べてから運動をすると、脂肪の燃焼率が上がることが分かってます。抗酸化作用によって細胞のエネルギーが活発になります。
・コーヒー・緑茶
カフェインには脂肪を分解してくれる酵素でリパーゼと呼ばれる物質を活発に動かしてくれる機能ががあり、体内の脂肪燃焼を促します。
食事制限—置き換えダイエット
一食をヘルシーなダイエットミールに置き換えるダイエット法で一日のカロリー制限をします。
少しずつこまめに食べる
一日に摂取する総カロリー量を決め、それを５—６食分に分けてこまめに食事をとることで、血糖値をコントロールするダイエットです。
血糖値が上がると、インスリンというホルモンが作られます。
その際にブドウ糖が体内にあると余分なブドウ糖を消費しようとしてこれを脂肪細胞に変えてしまいます。
そのため、血糖値を低く保つことは、できるだけブドウ糖を脂肪細胞に変えないための対策としてとても効果的です。
女優の北川景子さんなども、一日に５−６食を取っているそうです。
人が１キロ痩せるためにはおおよそ７２００カロリーを消費しなければいけないと言われています。
それをベースに一ヶ月間で減らしたい体重を決めて、一日のカロリー摂取量をきめましょう。
食事制限をする際に大事なのが腹持ちです！
この腹持ちが良いと言われる食品は、GI値の低い食品です。GI値とは、食品の糖質の量や消化のスピードによって決まります・
GI値の低い食べ物
・玄米/雑穀米
・全粒粉パン
・豆腐
・チーズ類
効果的な運動をする
食事制限だけでダイエットをするのには限界があります。
また、運動のメニューをダイエットに取り入れることで、基礎代謝もあがりリバウンドの防止へも繋がります。
ダイエットの基本は食事制限＋運動という認識でメニューを組みましょう！
腹筋運動で集中的にお腹の脂肪を燃焼！
腹筋運動で代謝を良くし、お腹の周りの贅肉をねじって潰して完全になくそう！
効果的な腹筋運動４選！
これさえマスターすれば、すっきりお腹も夢じゃない！
回数の目安は、
１５〜２０回×３セット
くらいを目安にします。
回数をたくさんするよりも力を入れる箇所を意識し、ゆっくりと体幹を鍛えるように意識して一つ一つの動きを丁寧に行いましょう。
・プランク
・サイドプランク
・クランチ
・ツイストクランチ
有酸素運動のメカニズム
脂肪燃焼に必要なのが、血液の中にあるエネルギーを不足させることです。
なぜなら、脂肪はブドウ糖や脂質などを消費しきれなかった際に脂肪細胞として体内で蓄えられることによってできるからです。
そのため、脂肪を燃焼させるにはまず脂肪細胞のエネルギーを消費しなければならない環境を作らなければなりません。
人が運動をする際、まず最初に血液の中に含まれているエネルギーをしようし、それが不足し始めると脂肪を燃焼し始めます。
その脂肪燃焼までにかかる時間が最低でも２０分後からと言われています。
おすすめの有酸素運動法
・ランニング、ジョギング
・ウォーキング
・スクワット
・水泳
・ダンス、エアロビクス
有酸素運動の効果をさらに上げるためにできること
・腹筋運動を有酸素運動をする前に行う
腹筋運動は糖分のみを消費してくれるので、有酸素運動をする前に糖を燃焼することで有酸素うんどを始めた際に脂肪だけを燃焼してくれます
・ブラックコーヒーを運動前に飲む
コーヒーに含まれるカフェインはリパーゼを活性化する作用があるので、これが脂肪分解を促進させ脂肪燃焼をしやすい状態になります。
まとめ
お腹の贅肉を落とすポイントは
１、食事制限で、摂取カロリー＜消費カロリーになるように食事制限をする
２、腹筋運動と有酸素運動のコンビネーションで糖質と脂肪を効率よく消費し、運動を最適化する
ことです。
この二つはどんなダイエットを行うのにも共通して言われることですが、お腹の贅肉を消費するのには上でご紹介した、腹筋運動の４選をメニューに組み込むことで効率的にお腹の贅肉を燃焼することが可能です。