アルギニンは、一酸化酸素を生成する作用を持ち血管拡張、血流量を増やすことから、

• 生活習慣病対策（動脈硬化、糖尿病、高血圧など）
• 滋養強壮、ペニス増大
• 筋肉増強
• 成長ホルモン分泌
• 代謝アップ

などに加え、血管の若返りによる美容効果も期待される優秀成分です。

しかし、飲む量やタイミングなどが適切でないと、アルギニンの持つパワーをしっかりと引き出すことができず大した実感もない結果に終わってしまいます。

当サイトはアルギニンの効果をしっかりと無駄なく実感したい方のために正しい飲み方を順を追って解説していきます。

1日に飲みたい摂取量

アルギニンの効果を実感するために飲む場合は、一般的に1日2000～4000mgを目安に摂取すると良いといわれています。

ただし、1日にどの程度の量を摂れば良いのか、という点は、どれくらいの量のアルギニンが自分に不足しているか、ということにもなるため、実際には人それぞれベストな摂取量というのは変わってきます。ですから、飲んでからの効き目、体調などを考慮し自分自身に最も適切な量を見つけましょう。

まずは2000～4000mgの範囲内でスタートし、一定期間（3～4週間程度）摂取を継続してみて増量するか減量するかを判断しましょう。

最大限に効果を引き出す飲み方とタイミング

アルギニンを摂取するにあたり一番のポイントが飲むタイミングです。ここを外すとせっかく摂取したアルギニンも体内に吸収されなたいめ注意しましょう。

基本は空腹時に飲むこと

アルギニンをスムーズに体内へ吸収させるために胃が空っぽの状態である空腹時に飲むのが基本です。薬のように食後すぐに飲むと、食べた物が邪魔して吸収量が減少してしまいます。

1日2000～4000mgのアルギニンを2～3回など複数回に分け空腹時に飲むのがベストです。また、アルギニンに期待する効果別に最適な飲むタイミングをまとめましたのでご参考ください。

精力･筋力･身長など成長ホルモンの分泌と促進を狙う場合

通常、成長ホルモンが分泌される時間帯というのは22時から深夜2時の4時間といわれています（この時間帯をゴールデンタイムとも呼ばれます）。このタイミングにあわせた就寝前にアルギニンを飲むと効果的、成長ホルモンのドバドバを期待できます。

成長ホルモンはそのままの通り人の骨や筋肉の成長、細胞分裂などを促進させるため、身長を伸ばす、精力増強、筋肉強化などに加え、女性に嬉しい肌の若返りやバストアップ効果などが期待できます。

ダイエット、減量など代謝･燃焼力アップを狙う場合

ウォーキングやストレッチ、ジムトレーニングなどを行う前にアルギニンを補給しておくと、トレーニング中の疲労を軽減したり、体脂肪の燃焼を助けます。

メタボ対策やダイエット中などの方は運動前に摂っておくとより大きな効果が期待できます。

体、筋肉の疲労回復を狙う場合

体を動かした後やトレーニング、スポーツ後にアルギニンを摂ると、疲労回復を早めたり、ダメージを受けた筋肉の修復の助けになります。筋肉痛の素早い改善にも役立ちます。

まとめ

サクッとまとめると、アルギニンは空腹時に飲むことが良いため、食前か就寝前、または運動前、後などに自分の目的に合わせてその都度補給していくことがベストです。目的に対し集中的にとりたい方は、一番適切なタイミングに多めに摂ればOKです。

意味のない、効果のない飲み方

せっかくのアルギニンも次のような摂り方をしてしまうと、ほとんど効果が得られず（期待できず）に終わってしまうことがあります。

• 少量のアルギニンを飲み続ける
• 安定的に飲まない
• 飲むタイミングが悪い

この3つはお金を無駄にさせてしまうことになりかねません。アルギニンは、十分な量を毎日継続して適切なタイミングで飲むことが重要となります。

失敗しないアルギニンサプリメントの選び方

アルギニンサプリメント選びに失敗しないために、購入前に確認するポイントは以下の3つです。

購入を検討しているサプリメントが粉末タイプか粒タイプかを確認するとともに、示されている1日分にどれくらいの量のアルギニンが含まれているかを調べましょう。まっとうなメーカーであればきちんと含有量が表示されています。が、中には成分表示はあっても含有量は記載していないメーカーもあるためその場合は避けたほうが無難です。含有量が確かなものを選びましょう。

アルギニンはアルカリ性が強い成分のため、稀ですが人によっては胃痛や胸焼けなどの消化管障害を引き起こす可能性もあります。そのため、安全のために中和する成分が含まれているかを確認しましょう。よくあるのがクエン酸です。クエン酸は安全性が高い中和成分のためアルギニンサプリメントにはよく含まれています。こちらも含有量と同じく記載されていない場合は選ばないほうが無難です。

アルギニンサプリメントは日本製のものもありますが、まだまだアメリカや海外製のものが多く販売されています。しかし、海外製のものはそもそもサプリメントのサイズ自体が大きい場合もあり日本人に適していないケースも多々あります。いわゆるアメリカンサイズというやつですね。毎日継続して飲むものですからあっていないと段々と苦痛になり継続の妨げになりかねません。ですから、飲み方に幅のある粉末タイプか粒サイズの小さいもの、または日本製のサプリメントを選ぶようにしましょう。

上の3つのポイントをしっかり抑えたアルギニンサプリメントであればほぼ間違いなく失敗することはないと思います。

優秀アルギニンサプリメントはこれだ！