お肌のくすみやシワを何とかしたいけど、レーザーなどを使用した高額な治療にはお金をかけたくないし…。
そんな時には、サプリを役立ててみてはいかがでしょうか。
今回は、肌のくすみやシワを消すに効果的なサプリの選び方と、口コミでも高評価な厳選オススメ5品をご紹介します！
シミやくすみに効果的なサプリ選びのポイント
美白効果が期待できる成分
L－システイン
ビタミンCと協力して、シミの原因となる過剰なメラニンの発生を抑制したり、
出来てしまったメラニンの無色化、肌の代謝の正常化に貢献する成分です。
コラーゲンの生成も助けるので、肌質改善にも役立ちます。
NAC(N-アセチル-ルテイン)
Lシステインを安定型にした改良版ともいえる成分です。
L-システインと同じような働きとともに、肝機能をサポートする効果もあるとされ、
身体全体に対するデトックス・アンチエイジング成分、疲労回復成分としても注目されています。
日本では、NACを配合したサプリはまだ登場していませんが、海外より取り寄せ購入可能です。
例）NAC（Nアセチル システイン）600mgなど
参照：
ビタミンB
ビタミンB群は、肌の代謝改善に貢献し、メラニン排出に役立ちます。
シミ・くすみの予防や改善に欠かせないビタミンB群は、これらのものです。
- ビタミンB2…肌細胞の再生に必要な成分
- ビタミンB3…肌の消炎作用や血行促進効果
- ビタミンB12・葉酸（ビタミンB9）…ヘモグロビンの合成を促進させ、貧血を防ぐ
- ビオチン（ビタミンB7）…皮膚の健康維持を助ける
ビタミンB群は単独ではなく、いくつか組み合わせて配合してあるサプリを選択すると、相乗効果が期待できます。
ビタミンC（アスコルビン酸）
マルチプレーヤーとして美肌サプリには欠かせない成分の1つです。
- メラニンを生成する酵素・チロシナーゼの働きを抑える
- 出来てしまったメラニンを還元して薄める
- 日焼けやニキビなどの肌荒れを治める
- コラーゲンの合成を促進して肌にハリをもたせる
このように、効果はたくさんあります。
ビタミンE
血行促進効果により、肌細胞に栄養を届けたり、強い抗酸化作用をもつことから、
肌はもちろん、全身のアンチエイジング効果も見込めます。
エラグ酸
天然のポリフェノールの一種で、ザクロやイチゴ、ベリー類、ナッツ類に多く含まれています。
チロシナーゼという、メラニン生成の過程で生じる酵素の働きを抑える力があり、
メラニン色素が作られにくくする働きがあることから、美白に効果的といわれています。
強い抗酸化作用を持つことからアンチエイジング、糖尿病予防、抗ウイルス・抗菌作用なども報告されています。
厚生労働省から美白成分として認可を受けている成分でもあります。
プラセンタエキス
豚や馬の胎盤から抽出されたエキスで、肌細胞を活性化する成長因子により肌代謝を改善させたり、
コラーゲン生成を促すことから、肌弾力アップ効果などが目指せます。
いくつかの成分を組み合わせるとより高い効果アリ
成分によって、お肌にもたらす効果も少しずつ違うので、例えば…
- 肌を明るくしたい＋シミを薄くしたい＝ビタミンC+プラセンタ+ L－システイン
- くすみをなくしたい＋肌荒れを良くしたい＝L－システイン+ビタミンB群
など、目的に合わせて成分を上手く配合しているサプリを検討してみましょう。
天然成分から出来ているサプリ
安全性や体への吸収性に優れた、天然原料由来のサプリメントがオススメです。
成分表示を見ると、合成・天然の違いを確認することができます。
天然由来の場合は、ローズヒップ、ザクロエキスなどの原料名がかかれていますが、
合成の場合「VB（ビタミンB）」など、原料と名は記載されていません。
おススメのくすみ・シワに効果的なサプリメント 5選
くすみやシワに効果的なサプリメントを、有効成分の含有量やバランス、質、
そして実際のユーザーの口コミを考えてランキングにしてみました。
1位：ロスミンローヤル（アインファーマシーズ）
7600円 / 270錠（1回3錠、1日2回）〈主な有効成分〉
L-システイン：160mg
ビタミンB1、2、6、12
アスコルビン酸（ビタミンC）：180mg
ビタミンＥ散（50%）：50mg
シミへの美白効果に加えて、日本で唯一小じわへの効果も認められている第三医薬品です。
上記成分の他に、血行や新陳代謝を促す生薬成分を含んでいます。
システイン×ビタミンCの組み合わせは特にシミ・くすみを消すのに効くとされていますが、
このサプリでは、シミ・くすみの予防や改善に推奨されているシステインの量（1kgごとに15mg）をカバーし、
その他の天然由来の美肌に有効な成分をバランスよく配合しています。
小じわや肌荒れへの効果も見込めます。
2位：エバユースホワイトEX（第一三共ヘルスケア）
2100円 / 270錠（1回2錠 / 1日3回服用）〈主な有効成分〉
アスコルビン酸(ビタミンC)：1000mg
L-システイン：240mg
天然型ビタミンE：50mg
ビタミンB2、6
L-システインを承認基準値の限界、240mgまで配合しているうえ、ビタミンCの配合量が他社と比べると断トツで高いです。
その他にもシミ・くすみを消すに効果的な成分であるビタミン類をバランスよく配合しているのがポイント。
お値段もお手頃なので続けやすいですね。
3位：（第一三共ヘルスケア）
2,600円/ 180錠（1回3錠/1日2回）〈主な有効成分〉
アスコルビン酸（ビタミンC）1000mg
L-システイン：240mg
天然型ビタミンE：50mg
ビタミンB2、6
シミ・くすみに効果的な成分をバランスよく配合し、朝と夜の1日2回の服用と、摂取が簡単なのも高評価のポイントです。
4位：ネオビタホワイトプラス「クニヒロ」（皇漢堂製薬）
180錠 / 4,200円・240錠 / 4,800円 1回2錠/1日3回〈主な有効成分〉
ビタミンC(アスコルビン酸)：600mg
L-システイン：240mg
ビタミンEのコハク酸エステル：50mg
ビタミンB2酪酸エステル：12mg
シミ・くすみ消しとともに、抗酸化量の強いビタミンEも配合しているため、アンチエイジングを考えたい人にもオススメ。
5位：キミエホワイトプラス（富山常備薬グループ）
4200円 / 93錠（1回1錠、 1日3回服用）〈主な有効成分〉
アスコルビン酸（ビタミンC）：500mg
L-システイン：240mg
パントテン酸カルシウム（ビタミンB5）：24mg
シミ・くすみを消したり予防成分をメインで配合しているので、美白を第一に考えたい人にオススメ。
ニキビ、湿疹やかぶれへの効果も見込めます。
まとめ
シミやくすみは、お肌のターンオーバーが整ってはじめて改善がみられるので、
効果を感じるまでに最短1か月～3か月は飲み続ける必要があります。
サプリを続けてシミやくすみが目立ってきたら、効果が出ている証拠です！
お肌が白くなるため、かえってくすみやシミが目立ってくるんですね。
製品によって配合成分や配合バランスが違うので、目指したい効果を考えて上手にサプリを選択＆活用しましょう！