アイドルや女優さん、今では男性でも美しい方が多いですよね。そんな韓国ですが、体型の維持やダイエットにも積極的に取り組む人が多く、スタイルの良い方が多いのも特徴です。そんな韓国では今、どのようなダイエット法が流行しているのでしょうか？ここではその中のいくつかをご紹介します★

就職や結婚にも様々な場面で「見た目」が重視される韓国。従って、男女問わず日常から美に対する意識が求められます。

その結果、韓国では整形手術は当たり前のように行われます。しかし日本では「整形手術」というとネガティブな印象を抱かれてしまいますよね？

そんな文化の違いから、日本から韓国へ整形手術のために出向く人も多くいらっしゃるそうです。しかし、すべての人が整形手術をしているわけではないですよね。では、韓国人の”美BODY”の秘訣はなんなのでしょうか。今回はそんな美の大国”韓国”をダイエットという切り口で詳しくご紹介していきたいと思います！

知っている方も多くいらっしゃるかと思いますが韓国では、日常的にキムチを食べられます。

というのも韓国では幼少期からキムチを食べるようなるそうです。そして驚くことに毎食、キムチを食べるようになるそうです。さらに！なんとカバンの中にもキムチを持ち歩くほど！
日本ではお漬物を鞄の中に持ち込んだりはなかなか聞きませんね。

そこで、「どうして韓国の方はそこまでしてキムチを食すのでしょうか？」その疑問を解消するために、ここからはキムチの健康・美容効果について説明していきます！

まずはじめに、キムチと言うと「白菜キムチ」を想像される方が多いのではないでしょうか？そのほかにもキュウリや大根のキムチなどがあるそうです。実は、韓国には200種類以上のキムチが存在し今でも食べられているそうです。

そんなキムチの基本的な材料ですが、
●唐辛子
●ニンニク
●ショウガ
は、ほとんどのキムチに使われています。

唐辛子に含まれるビタミンAは老化防止、ビタミンCは美肌、カプサイシンには脂肪燃焼・代謝アップの効果があります。
ニンニクのアリシンはスタミナアップ、スコルニジンは整理代謝アップ。
ショウガのジンジョロルには血流を良くする効果があります。

これらの食材は、ダイエットに効果が期待できる栄養素を多く含む食材です。ですので、ぜひ意識して食べていただきたい食材です。

食品が発酵すると、長期保存ができそれだけでなく、整腸効果なども期待できます。もちろんキムチは発酵食品ですので、同様の効果が期待できるかと思います。

発酵食品には必須アミノ酸であったりビタミンB群が多く含まれています。これらの栄養素は、脂肪の合成を抑え、体内に脂肪を溜まりにくくする働きがあると言われております。

発酵食品に含まれる「酵素」の働きで、代謝があがり余分な脂肪を溜めにくくなるのです。内臓脂肪が減ることが期待できますので、腹部周辺のダイエットに向いているのです！

普段から動くことを意識し、生活の中での運動を日課にしている人が多くみられます。

日本の公園にも、健康器具が設置されているのをご存知でしょうか。全ての公園ではないですが、一部の公園ではぶら下がるためのもの、腹筋をするためのもの、お腹をひねるためのもの、バランス感覚を鍛えるためのものなど、多種多様な設備があるそうです。

これが韓国では、多くの公園や散歩道に設置されているそうです。

日本でも自転車を活用したり、ジョギングやウォーキングを日課にする人が増えてきていますが、韓国では老若男女まで多くの人が、朝から夜まで体を動かすことを日常としているようです。

T-araのボラムや少女時代のジェシカなどが実践しているダイエット法で、韓国で流行っています。韓国のアイドルは、細くて筋肉のついたお腹が特徴ですよね。うらやましい！と思ってしまいますが、みなさん普段からきちんと鍛えているのですね。

フラフープには、お腹周りのインナーマッスルを鍛える効果があります。また、長く続けることで、脂肪を落とす効果も期待できるそうです。

●方法●
最低でも、1日10分以上は行いましょう。有酸素運動で脂肪が燃え始めるまでは時間がかかりますので、20分以上続ける方が効果があるでしょう。
初めはしんどいかもしれません。習慣化することで美しいくびれを手に入れましょう！

同じくT-ARAのボラムが実践している方法です。

脚痩せはもちろん、メリハリのある脚になるとともに、全身の脂肪にも効果あり！長く続ければ有酸素運動にもなります。

はじめは、3分縄跳びをして5分休憩×3セットを行い、慣れてきたら休憩時間を短くしたり、片足ずつ跳んだりするなど、負荷を増やしていきましょう。20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます！

チムジルバンとは、韓国では町のあちこちにある、岩盤浴サウナです。普段の入浴は自宅でサッとすませる韓国人の方たちですが、定期的にチムジルバンへ行き、ゆっくりじっくり汗をかくのだそうです。また、そのときにあかすりなどのお手入れも行うのだとか。

石や炭で温めた低温のサウナなので、ゆっくり時間をかけて、体内の老廃物を排出させます。ダイエット効果もありますが、美肌・疲労回復などのいろいろな効果があります。

ガインなどのアイドルが行っていて流行りだしたダイエット法です。

コーヒーに含まれるカフェインには、エネルギーの消費を高める効果があると言われています。また、利尿作用があるため、むくみの防止にも効果があるようです。しかし、ただコーヒーを飲めば良いという訳ではありません。
ではどのように行うのが効果的なのでしょうか。

●方法●
インスタントコーヒーはNG。ドリップコーヒーならOKです。そして、砂糖などの糖分の入っているものは避けましょう。痩せるためには完全なブラックがオススメです。

運動をする前にカフェインを摂取することで、摂取していないケースと比べて運動量が10パーセント向上すると言われています。ですから、運動する前にブラックコーヒーを飲むことが、効果的な飲み方です。
また、コーヒーを飲むことで、
・満腹感を感じることが出来るため食べ過ぎない。
・体の中のコレステロールを減らしてくれる。
などの効果も期待できます。

しかし、飲みすぎると体が冷えて代謝が悪くなってしまったり、睡眠障害を引き起こす場合もありますので、ご注意ください。多くても3杯にするようにしましょう。また、就寝の3時間前に摂取してしまうと睡眠の質にも影響するので控えるようにしましょ。