ヨガは1回30分でもダイエット効果があるの？
長期的にヨガを続けることで、1回30分でもダイエット効果が期待できます
ヨガは他の運動などとは違い、短期的に痩せられるものではありません。
1回の時間は短くとも、長期的に続けることでインナーマッスルを強化し、代謝を上げ脂肪を燃焼しやすくし、太りやすい体質を改善し、痩せやすい体質になることが期待できます。
ヨガを行うことで痩せやすい体になると言われています
1回30分ヨガを行うことで痩せやすくなる理由として、次のようなことが挙げられます。
ヨガを行うと普段使われない筋肉を鍛えることができます。
筋肉には「遅筋」と「速筋」の2種類があります。
「速筋」とは走ったり、重いものを持ち上げたりなど瞬発的な動作をする際に使われ、ブドウ糖をエネルギー源とします。
これに対し「遅筋」はゆっくりとした動作を行う際に使われ、脂肪をエネルギー源とします。
そのため、ヨガで遅筋を鍛えることにより、脂肪を燃焼しやすい体になることが期待できます。
ヨガを習慣的に行うことで、全身がほぐれて心を安定させ、自律神経の働きを正常に整える効果があると言われています。
特に女性に多い「冷え」の症状は、生理痛や肩こり、頭痛、便秘、ホルモンバランスの乱れなど、様々な体の不調の原因となります。
ヨガを行うと全身の血行が良くなるため、新陳代謝も上がり、冷え性や太りやすい体質を改善する効果が期待できます。
体が歪んでいるとそれだけで、体に大きな負担がかかります。
筋肉は使いすぎると血行不良になり硬くなることで、代謝機能が低下してしまいます。
ヨガを行うことにより、この歪みの根本から改善することで、体の歪みが原因で起こっていた代謝の低下を解消することができます。
内臓脂肪は内臓を保護する働きをしますが、食べ過ぎやストレスが過度に溜まると、内臓の機能が低下し脂肪がつきやすくなってしまいます。
ヨガは内臓に刺激やマッサージ効果を与え、お腹に圧力をかけることで内臓の老廃物を押し出し、循環を促します。
ヨガを行っても、すぐにダイエット効果を実感できるわけではありません
ヨガのポーズや呼吸法により、インナーマッスルが強化されたり、リンパや血行が良くなったりすることで、体質の改善や脂肪燃焼につながり、ダイエット効果が期待できます。
すぐに痩せて効果を実感できるようなダイエットではありません。
ヨガの効果を実感するためには、個人差はありますが、初心者で週に1回、ダイエットや体質改善が目的の場合は週に2回程度と言われています。
だいたい3ヶ月～半年続けると、効果を実感する人が多いようです。
長期的に継続して行うことが大切ですので、少なくとも1年は続けるようにしましょう。
ヨガに慣れてきた場合、理想は週に3回程度と言われていますが、特にヨガは続けることが大切です。
はじめに無理して回数を増やして行っても、すぐに辞めてしまっては意味がありません。
まずは週に一度、1回30分程度から始め、慣れてきたら時間や回数を徐々に増やしていきましょう。
朝起きてから30分間、ヨガに取り組むのがおすすめです
ヨガを行うのに効果的な時間帯
ヨガの基本は、胃の中が空の状態の時に行います。
そのため、ヨガをするのに最も適しているのは、朝起きてすぐの時間だと言われています。
朝に体を動かすことはヨガに限らず、健康的にも良い習慣です。
体と同時に頭もスッキリと目覚めることができます。
いつもより少し早起きをして、まずは30分程度無理をしない程度にヨガを始めてみると良いでしょう。
朝にヨガを行うことが難しい場合は、食事をしてから2時間以上経ってから行いましょう。
逆にヨガを避けるべきタイミングは、お風呂あがりです。
お風呂上がりは血行が良くなっているため、気分が悪くなってしまう場合があります。
まずは難易度の低いポーズから始めてみましょう
体を動かすのが苦手な方は、最初は簡単な「ねじりのポーズ」から始めるのがおすすめです。
やり方をご説明します。
- あぐらで座ります。
- 右足を左足の外側に立てます。
- 右手はお尻の後ろに置き、左手は右足の膝に当てます。
- 一度息を吸い、息を吐きながら、上半身を右側にねじります。
左ひじで右膝を押すようにします。
- 息を吸いながら、体を正面に戻します。
- 足を変えて、反対側も同様に行います。
（まとめ）ヨガは1回30分でもダイエット効果があるの？
また、ヨガは単なる運動ではなく、自分の体や心を見つめ直し、精神統一を図るものです。
そういう意味でも1回30分程度の時間でも習慣に取り入れることで、十分に自分の体と心を見つめ直す効果が期待できます。
ヨガを習慣的に行うことで、体質の改善や、冷えやホルモンバランスの乱れ、体の歪みの改善、老廃物の排出を促すなど、様々な効果が期待できます。
習慣に取り入れ、健康的な体を目指しましょう。
ヨガは他の運動のように消費カロリーが多いわけではないので、すぐに痩せられるダイエット法ではありません。
長期的に継続して行うことで痩せやすく太りにくい体質に改善していくものです。
そのためはじめは1回30分でも、続けていくことが大切です。
朝少し早起きしてヨガを行う習慣を取り入れると、健康や体質改善、ダイエットに効果的です。
朝ヨガを行うのが難しい場合は、食後2時間以上経ってから、胃が空っぽの状態のときに行いましょう。
「ダイエットに挑戦したけれど、すぐに挫折してしまった」
このような経験はないでしょうか？
つらい筋トレを我慢して目標を達成したけど、結果リバウンドしてしまう。
このようなことが起きてしまうのは、ダイエットを頑張ることとして捉えていることが原因だからです。
実は、痩せるために必要なのは、「健康によい習慣を続ける」この一点につきます。
心身ともに「健康によい習慣を続ける」には、無意識からくるストレスを改善することが重要になります。
その解決方法として、Google社でも実践している「マインドフルネス」という心理療法があり、
近年、行動医学や臨床心理学の分野で広く注目されるようになり、様々な介入法の中でも活用されています。
この「マインドフルネス」は、自然で美しい身体を作り上げることにも効果的であり、1日40分のマインドフルネスを4ヶ月続けたら体脂肪率が減少したというデータもあります。
ただ、日々の生活の中で持続的に行うのは難しいものです。
ヨガプラスでは、この手法を取り入れ、自然に続けられるレッスンを用意しています。