筋トレを習慣化した女性も増えてきましたよね。理想の体型に近づけたり、運動能力を高めるためにはトレーニングメニューを細かく組むだけでなく 、摂取する栄養も重要になってきます。

筋トレに慣れている男性は、食事だけでなくサプリメントも重要視しています。サプリメントは筋肉をムキムキにして大きくする以外にも、女性におすすめのドラッグストアで売っているような健康的なサプリメントもあります。

たくさんあるサプリメントの中で女性におすすめのトレーニング用サプリを3種紹介します。自分に合いそうなサプリメントが見つかれば、ぜひ試してください。

◆おすすめトレーニング用サプリその1.プロテイン

プロテインを飲むと筋肉が増えてムキムキになると思っていませんか。

それは大きな勘違いです。男性でもプロテインを飲むだけでは筋肉ムキムキの体型にはなりません。

プロテインはタンパク質を多く含み、炭化物と脂質を少なく配合したサプリメントです。筋トレをすると筋分解、つまり筋肉が破壊されて筋肉量が減ってしまうので、筋肉が減るのを防ぐために飲むサプリメントです。

または筋肥大、つまり筋肉が増えるのを期待して飲むサプリメントですが、ボディビルダー並みの筋トレをこなさないと筋肉はなかなか増えないので、筋肉がムキムキになる心配はしなくても大丈夫です。

例えばダイエット目的でトレーニングをして体重は順調に落ちていても、筋肉だけが減って脂肪が残っていると体重が減った数値は良くても、体型はぷよぷよしたように見えます。

そうなるとダイエットの効率はあまり良くありませんよね。筋肉を維持したまま体脂肪を減らすとモデルのように引き締まって、綺麗な体型となりダイエットは大成功となります。

スポーツ目的でトレーニングしている場合は、筋肉量がより重要となります。激しいスポーツが趣味ですと、ダイエット目的のトレーニングよりカロリー消費と筋肉の減り具合は多くなります。

疲労回復向けでプロテインを飲むと、筋肉量の維持だけでなく次のトレーニングまでに回復が終わり、効率よくスポーツを楽しめます。

よってプロテインは、筋トレをする男性が飲むサプリメントというよりは、女性も気軽に飲めるおすすめのサプリメントです。

◆おすすめトレーニング用サプリその2.BCAA

BCAAとは、人間の必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの三種のアミノ酸を組み合わせたサプリメントです。

プロテインの中にも、バリン、ロイシン、イソロイシンは含まれていますが、プロテインは他にもたくさんのアミノ酸が含まれているので消化吸収に時間がかかります。

バリン、ロイシン、イソロイシンは、トレーニングに特化した様々な効果があります。BCAAの効果は例えば、トレーニング中の筋分解を防いだり、トレーニング中の集中力を高めたり、トレーニング後の疲労回復を早めるなどがあります。

BCAAは、トレーニング以外では病院で処方される特徴もあります。バリン、ロイシン、イソロイシンはタンパク質より細かい物質であるアミノ酸なので、肝臓に負担をかけることなくストレートに筋肉の栄養として行き渡ります。

例えば手術後や火傷の患者の回復を早めたり、リハビリの効果を高めたり、筋肉の治療にも役立っています。筋トレには効果があると理解できますね。

プロテインにもバリン、ロイシン、イソロイシンが含まれているなら、BCAAは飲まずにプロテインだけ飲めばいい、と思ってしまうでしょう。しかし、プロテイン乳製品が原材料の製品がほとんどなので、牛乳が苦手な人にもBCAAおすすめできます。

ただトレーニングをしただけでは、筋分解が起きて脂肪が残りやすくなり、いびつな体型になったり、運動能力が高まる効率は良いとはいえなくなります。

トレーニング前後にプロテインを飲んで筋分解を防ぐテクニックもありますが、トレーニング中に満腹感が起きてトレーニングに集中できないこともあります。

そうするとBCAAの出番になります。

BCAAはプロテインの小麦粉のようなもっさり感はなく、 さらさらして水に溶けやすくて飲みやすいです。清涼飲料水やスポーツドリンクを飲むような感覚で、BCAAをトレーニング中に飲めます。

BCAAを追加したスポーツドリンクの商品を増えてきたので、 プロテインよりも気軽にトレーニング中に飲めるでしょう。

BCAAをトレーニング中に飲むおすすめの量は、 1時間につき5グラムです。BCAAのカロリーはタンパク質より細かいアミノ酸なので、1グラムにつき4キロカロリーです。よって、トレーニング中に1時間につき20キロカロリー摂取することとなります。

激しいトレーニングをしている場合は、BCAAを1時間につき10g摂っても大丈夫でしょう。

BCAAを飲むのが面倒な場合はプロテインにBCAA追加して一緒に飲むのもオススメです。BCAAの味が苦手な人もいるので、自分好みのプロテインに混ぜると飲みやすくなるでしょう。

プロテインはタンパク質に特化したサプリメントなので、食事からタンパク質をたくさん摂取して置き換えられますが、BCAAはタンパク質より細かいアミノ酸なので食事からは取りにくいです。トレーニングとサプリメントの面から考えると、BCAAはプロテインより重要度が高いです。

BCAAはプロテインより高価ですが、賞味期限は長くて保存しやすく、効果も期待できるのでおすすめのサプリメントです。

◆おすすめトレーニング用サプリその3.マルチビタミン&ミネラル

マルチビタミン&ミネラルは、トレーニングだけでなく健康面でも重要です。

ビタミンとミネラルを軽視している人が、まだまだ多いですよね。

トレーニングの面でマルチビタミン&ミネラルの効果は、筋肉に効率よく栄養を行き渡らせたり神経の回復を促したり、免疫力アップが期待できます。プロテインとBCAAをとっても、効率よく栄養にならないならもったいないですよね。

トレーニングをするほどビタミンとミネラルは、トレーニングをしない人と比べて多く消費して得しがちになります。よって、推奨摂取量より多めにマルチビタミン&ミネラルを摂っても構いません。

ビタミンとミネラルの日本の推奨摂取量は、アメリカより少ないです。ということは、アメリカ人は日本人よりも多くビタミンとミネラルを摂っていることになりますよね。

しかし、アメリカ人は健康的な人が多いので、ビタミンとミネラルを少し多めに摂っても大丈夫なのです。ただし1日の摂取量は、日本の摂取量の2倍までにとどめておきましょう。

水溶性ビタミンはたくさん摂っても体外に排出されるので問題ないのですが、脂溶性ビタミンは体内に留まりやすいです。脂溶性ビタミンを摂りすぎると体に悪影響を及ぼす可能性があるので注意しましょう。

プロテインとBCAA、マルチビタミン&ミネラルの三種の神器サプリメントについて,理解できたでしょうか。自分のトレーニングの強度に合わせて、三種のサプリメントを効率よく摂取しましょう。