タイプ別下半身痩せ方法
タイプ別簡単エクササイズで脚・お尻周り、下半身の悩みを改善、解消。
　体型別エクササイズで綺麗な下半身を手に入れよう ２回目。

下半身痩せを成功させて美脚・美腰・美尻を手に入れましょう。

今回は前回行っていただいた下半身体型診断で【アヒル体型】に該当した方のニーズに特化したエクササイズの紹介になります。

前回の下半身体型診断をまだ行っていない方は本記事を読み進める前にまずは診断を行い、ご自身の体型のタイプを確認しておきましょう。

　
　　　

　【アヒル体型】太ももがとにかく太くてＯ脚気味
　　特徴
・横から見るとお尻が突き出したようになり、垂れ下がっている。
・太ももが柔らかくて太い。
・膝下がねじれている、Ｏ脚もしくはＸ脚。
・前傾、猫背気味になっている。

　　改善ポイント
・脂肪分の多い太い太もも。
・下がったお尻、またそれが原因となっている太い太もも。
・背中の筋力低下からくる前傾、猫背姿勢。
・骨盤の歪みからくるＯ脚、Ｘ脚。

以上が【アヒル体型】の大まかな概要になります。



ではさっそくアヒル体型の方のニーズに特化したエクササイズ方法に入っていきましょう。

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アヒル体型の方に必要なこと、メインとなるのは脚痩せ＋ヒップアップのエクササイズ、お尻を上に引き上げることから連動させて太ももを細くすることが狙いです。
また太もも痩せにおいて重要な筋肉の一つ、ハムストリングス(太ももの裏側にある筋肉)を鍛えて引き締めること、Ｏ脚・Ｘ脚・猫背姿勢対策として背筋を鍛えつつ骨盤の前方に傾いた歪みを改善することもアヒル体型の方の改善ポイントになります。

　アヒル体型エクササイズ１
垂れ下がったお尻を引き締める＆太ももを細くする。
　クッションエクササイズ
　　効果　ヒップアップ効果。
　　　　　　太もも痩せ効果(ハムストリングスにも効果的)。

①寝転びうつ伏せの体勢をとり、お腹の下にクッションを敷く。
両手は結んであご枕、両脚はまっすぐ伸ばす。
※クッションは少し厚みがあり、弾力性のあるものを使用して下さい。

②両脚を揃えて床から少し浮かせ、お腹を支柱にして体を支える。

③両脚を床から浮かせた状態で、肩幅より少し広めを目標にゆっくりと脚の開閉運動を行う。
お尻の筋肉が使われていることを意識しながら５～１０往復。

④仕上げに、今度は仰向けで寝転びクッションは背中の下に敷く。
両手はバンザイの形、両脚は揃えてまっすぐ伸ばし背中を反らす。
上記③で使った背中の筋肉がしっかりと伸びていることを意識して１０秒間キープ。


　　　　　　エクササイズ２
背中の筋肉を補強、骨盤の歪みを正してＯ脚、Ｘ脚矯正、猫背姿勢を改善。
　背中エクササイズ
　　効果　背中の筋肉を鍛えて骨盤の歪みを整える。
　　　　　　Ｏ脚、Ｘ脚矯正。　
　　　　　　前傾した猫背姿勢を矯正。

①うつ伏せになって両手を肩の真下の床につける。

②両手を伸ばして体を支え、上体だけを起こし顔は真正面を向く。
※腰に負担がかかるので、腰痛を持たれている方は十分注意して取り組むようにして下さい。

③上記した状態からゆっくりと首を回し、左後ろを見て５秒間キープ。
ゆっくり顔を正面に戻し、今度は右後ろを見て５秒間キープ。
ポイントは背中、首を回した時に背中の筋肉が首同様、しっかりとひねりが加えられていることを意識し、左右５往復取り組む。

　　　　　　エクササイズ３
垂れたお尻の位置を高くして、太くなった太ももを細くする。
　ヒップアップ＆太もも痩せエクササイズ
　　効果　ヒップアップ効果。
　　　　　　ヒップアップによる太もも痩せ効果。

①壁に向かって立ち、両手を壁につける。
両手を開く幅は肩幅の約２倍、壁との距離は肘が少し曲がる程度にする。

②脚が曲がらないよう注意しながらお尻を後方に突き出し、顔は正面をキープ。

③お尻を突き出した状態で、お腹に少し力を入れながらお尻を右に振る、再びお腹に力を加えて今度は左に振る。
リズム良く左右１０往復取り組む。
ポイントはお尻を振ったときに腰や太ももの裏側がきちんと伸びていることが重要です、しっかりと意識して取り組みましょう。

以上、アヒル体型の方は上記したエクササイズ１～３、慣れてくれば一連通しても１０分とかかることなく取り組める非常にお手軽なものになります。
出来る限り習慣的かつ継続的に取り組み、垂れ下がったお尻・太く柔らかい太ももの悩みを解消し『脱アヒル体型』、綺麗で理想の下半身スタイルを手に入れましょう。




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