たった６秒でできる「６秒筋トレ」がいま話題ですね。
わずか６秒でできる筋トレをやって、
１ヶ月で４～５キロ痩せた人もいるとか。
ダイエットを始めてもすぐに挫折しちゃう人にはぴったりな方法かも。
６秒筋トレは痩せるだけじゃなく、健康維持にも役立ちますよ～。
さて、６秒筋トレは「アイソメトリックス」という筋肉トレーニング・肉体改造法が基礎になっているそうです。
アイソメトリックスは鍛えたい筋肉に思いっきり力を入れて、
その場所に意識を集中させてから力を緩める流れだそう。
アイソメトリックスを基礎にした６秒トレーニングのやり方は、
「鍛えたい部分に意識を集中させて力を入れる」だけ。
え？たったこれだけ？
トレーニング方法はとっても簡単なのに、効果てきめんだと言われています。
たった６秒ならいつでも・どこでも・すぐにできちゃいそう。
まずは「６秒」はじめてみましょう～。
６秒筋トレの方法
「６秒筋トレ」は「鍛えたい部分に意識を集中させて力を入れる」だけの簡単なトレーニング。
しかも毎日やらなくてもいいんですって。
１日おきに６秒筋トレをしても、効果がでるそうですよ～。
６秒筋トレの方法はメリハリです！
１．息をとめないで呼吸を続けます。肝心なので忘れずに！
２．鍛える部分に意識を集中させます。６秒間筋肉に力をこめましょう。
３．今度は６秒間かけて力を緩めましょう。
私、肉体トレーニングはいろいろ試してみました。
テコンドウ、ジム、ジャズダンス、カンフー、いろいろやったんですがどれも長続きせず撃沈。
定期的に通って体を鍛えるのは結構たいへんだったりするので
「６秒トレーニング」は私のツボです。
運動が苦手な人でも「６秒」で体を鍛えられるので満足感が得やすいかもしれません。
「体を鍛えたい」と思う間に、たった６秒でメリハリボディが造れますね。
６秒筋トレ お腹
「６秒筋トレ」でペタンコなお腹をつくりますよ～。
１．背筋を伸ばして足をそろえて立ちましょう。
２．両足のかかとをつけましょう。
３．指先は１２０度に開きましょう。
４．頭のてっぺんを真上から引っ張られているイメージをしましょう。
５．お腹をひっこめながら、くるぶしから股下まで左右の足の内側をくっつけあうように力を入れましょう。
６．そのまま息を吸いながら６秒キープしましょう。
７．息を吐きながら力を抜きましょう。
８．１から７までを５回繰り返しましょう。
私もさっそく試してみました。
お腹だけじゃなく、足の筋肉も引き締まったような感じがします！
６秒ｘ５回で３０秒じゃ・・なんてかたいことは言わないで、ぜひ試してみてくださいね！
６秒筋トレでペタンコお腹、目指しましょう～！
6秒筋トレの発案者は境貴子さんといいます。
話題の「６秒筋トレ」は境貴子さん発案のトレーニングです。
美容研究家、境貴子さんは１９７７年、東京都出身。
世界各国にあるエステや美容法を調べて実行しながら勉強をしました。
ビューテイサロン「SalonC」の主催者。トータルビューティサロンやエイジングケアサロンを経て
２００８年には渋谷で独自の美容メソッドを実践し、フェイシャル専門サロンをオープンさせました。
２００９年からは２店舗の矯正専門サロンをプロデュースしました。肌・骨・筋肉のバランスを整えて、
その人の本当の美を見つけることを大切にしていると言うことです。
２０１０年、大丸東京店へ店舗が移転。
多くの有名人やモデルさんから支持をうけています。
撮影前にはサロンに来て整えてもらってから本番に臨む人も多いのだとか。
日本初の骨と筋肉面からのアプローチによるメソッドで人気爆発。
本人の持つ「美しさ」の可能性を最大限まで引き上げることをテーマに
「自力美」に追求しています。
6秒筋トレで腹筋を
「６秒筋トレ」で腹筋を鍛えましょう～。
なんと「６秒筋トレ」では座ったままウエストのくびれをつくることができます！
用意するもの）机と椅子
１．背筋を伸ばして、足をそろえて椅子に座ります。
２．机とお腹の間は握りこぶし１個分空けましょう。
３．手のひらからひじまでを机の上につけます。
４．ひじが体から離れないようにわきの下をしめましょう。
５．机についている腕の部分をぐっと下方向へ押しましょう。
６．お腹を力いっぱい引っ込めながら６秒間キープします。
７．力を抜きましょう。
８．１から７までを５回繰り返しましょう。
机やテーブル、そして座る椅子があれば簡単に腹筋運動ができるんですね～。
腹筋運動と言えば、いままで何度も試しましたが続いたことがありませんでした。
だから今でもつらいイメージがある腹筋運動ですが、「６秒筋トレ」のウエスト運動なら
全然つらくなさそうですね！
それどころか座ってトレーニングができるなんて、楽ちんだわ～。
ビバ６秒筋トレ！
6秒筋トレはポストセブンで話題になりました。
「６秒筋トレ」は雑誌「女性セブン」や
NEWSポストセブンで特集されて話題になったんですね～。
女性セブンには数ページにわたって、各箇所の６秒筋トレ方法が載っているそうです。
６秒筋トレの考案者、境貴子さんが写真入りの解説やフェイス編も載っているとの情報が
あるので、女性セブン欲しいな～。
ネットで見れるポストセブンの方は写真はありませんが
「１ヶ月で4～ 5 kg痩せた人も
６秒筋トレの３つのポイント紹介」
という形で記事が書かれています。
６秒筋トレのポイントは「鍛える部分に意識を集中させて、力を抜く」
筋肉の収縮と力を緩めることのメリハリが大切なんですね～。
これをたった６秒やるだけで、理想的な筋肉質な体型がつくれるというのですから
やらなきゃ損だと思います。
ちなみに１回６秒、激しい動きがないトレーニングなのでお年寄りや運動ができない人の
リハビリにも活用されているようですよ～。
6秒筋トレの本
「６秒筋トレ」が詳しい解説といっしょに写真つきで紹介されている本がないかな～と
思って、いろいろと探してみたんですが、どうやらまだ発売されていないようですね。
女性セブンやNEWSポストセブンでこれだけ話題になったので、
将来的には
本になるかも知れませんが、
今のところ雑誌女性セブンを買うか、
ネット上で紹介されているのを見て、
「６秒筋トレ」をするしかないようですね～。
まあ「６秒筋トレ」のやり方は、そう難しくはないと言っても、やっぱり本があると
ベンリですよね。
６秒筋トレは、
息をとめないで呼吸を続ける。
鍛える部分に意識を集中させる。
６秒間筋肉に力をこめる。
６秒間かけて力を緩める。
という簡単さ。
6秒筋トレで脚をほっそりと
「６秒筋トレ」でほっそり・すっきり足を造ることができますよー。
日本の女性は足がキレイですよね～。
ミニを履いている人を見ると、惚れ惚れします～
。
私なんか、もう長い間ミニを履いていません・・・。
もう１回履きたいな。
よし、６秒筋トレで足をほそーくしてみよーかー！
わずか６秒でできる筋トレをやって、
１ヶ月で４～５キロ痩せた人もいるとか。
ダイエットを始めてもすぐに挫折しちゃう人にはぴったりな方法かも。
６秒筋トレは痩せるだけじゃなく、健康維持にも役立ちますよ～。
さて、６秒筋トレは「アイソメトリックス」という筋肉トレーニング・肉体改造法が基礎になっているそうです。
アイソメトリックスは鍛えたい筋肉に思いっきり力を入れて、
その場所に意識を集中させてから力を緩める流れだそう。
アイソメトリックスを基礎にした６秒トレーニングのやり方は、
「鍛えたい部分に意識を集中させて力を入れる」だけ。
え？たったこれだけ？
トレーニング方法はとっても簡単なのに、効果てきめんだと言われています。
たった６秒ならいつでも・どこでも・すぐにできちゃいそう。
まずは「６秒」はじめてみましょう～。
６秒筋トレの方法
「６秒筋トレ」は「鍛えたい部分に意識を集中させて力を入れる」だけの簡単なトレーニング。
しかも毎日やらなくてもいいんですって。
１日おきに６秒筋トレをしても、効果がでるそうですよ～。
６秒筋トレの方法はメリハリです！
１．息をとめないで呼吸を続けます。肝心なので忘れずに！
２．鍛える部分に意識を集中させます。６秒間筋肉に力をこめましょう。
３．今度は６秒間かけて力を緩めましょう。
私、肉体トレーニングはいろいろ試してみました。
テコンドウ、ジム、ジャズダンス、カンフー、いろいろやったんですがどれも長続きせず撃沈。
定期的に通って体を鍛えるのは結構たいへんだったりするので
「６秒トレーニング」は私のツボです。
運動が苦手な人でも「６秒」で体を鍛えられるので満足感が得やすいかもしれません。
「体を鍛えたい」と思う間に、たった６秒でメリハリボディが造れますね。
６秒筋トレ お腹
「６秒筋トレ」でペタンコなお腹をつくりますよ～。
１．背筋を伸ばして足をそろえて立ちましょう。
２．両足のかかとをつけましょう。
３．指先は１２０度に開きましょう。
４．頭のてっぺんを真上から引っ張られているイメージをしましょう。
５．お腹をひっこめながら、くるぶしから股下まで左右の足の内側をくっつけあうように力を入れましょう。
６．そのまま息を吸いながら６秒キープしましょう。
７．息を吐きながら力を抜きましょう。
８．１から７までを５回繰り返しましょう。
私もさっそく試してみました。
お腹だけじゃなく、足の筋肉も引き締まったような感じがします！
６秒ｘ５回で３０秒じゃ・・なんてかたいことは言わないで、ぜひ試してみてくださいね！
６秒筋トレでペタンコお腹、目指しましょう～！
6秒筋トレの発案者は境貴子さんといいます。
話題の「６秒筋トレ」は境貴子さん発案のトレーニングです。
美容研究家、境貴子さんは１９７７年、東京都出身。
世界各国にあるエステや美容法を調べて実行しながら勉強をしました。
ビューテイサロン「SalonC」の主催者。トータルビューティサロンやエイジングケアサロンを経て
２００８年には渋谷で独自の美容メソッドを実践し、フェイシャル専門サロンをオープンさせました。
２００９年からは２店舗の矯正専門サロンをプロデュースしました。肌・骨・筋肉のバランスを整えて、
その人の本当の美を見つけることを大切にしていると言うことです。
２０１０年、大丸東京店へ店舗が移転。
多くの有名人やモデルさんから支持をうけています。
撮影前にはサロンに来て整えてもらってから本番に臨む人も多いのだとか。
日本初の骨と筋肉面からのアプローチによるメソッドで人気爆発。
本人の持つ「美しさ」の可能性を最大限まで引き上げることをテーマに
「自力美」に追求しています。
6秒筋トレで腹筋を
「６秒筋トレ」で腹筋を鍛えましょう～。
なんと「６秒筋トレ」では座ったままウエストのくびれをつくることができます！
用意するもの）机と椅子
１．背筋を伸ばして、足をそろえて椅子に座ります。
２．机とお腹の間は握りこぶし１個分空けましょう。
３．手のひらからひじまでを机の上につけます。
４．ひじが体から離れないようにわきの下をしめましょう。
５．机についている腕の部分をぐっと下方向へ押しましょう。
６．お腹を力いっぱい引っ込めながら６秒間キープします。
７．力を抜きましょう。
８．１から７までを５回繰り返しましょう。
机やテーブル、そして座る椅子があれば簡単に腹筋運動ができるんですね～。
腹筋運動と言えば、いままで何度も試しましたが続いたことがありませんでした。
だから今でもつらいイメージがある腹筋運動ですが、「６秒筋トレ」のウエスト運動なら
全然つらくなさそうですね！
それどころか座ってトレーニングができるなんて、楽ちんだわ～。
ビバ６秒筋トレ！
6秒筋トレはポストセブンで話題になりました。
「６秒筋トレ」は雑誌「女性セブン」や
NEWSポストセブンで特集されて話題になったんですね～。
女性セブンには数ページにわたって、各箇所の６秒筋トレ方法が載っているそうです。
６秒筋トレの考案者、境貴子さんが写真入りの解説やフェイス編も載っているとの情報が
あるので、女性セブン欲しいな～。
ネットで見れるポストセブンの方は写真はありませんが
「１ヶ月で4～ 5 kg痩せた人も
６秒筋トレの３つのポイント紹介」
という形で記事が書かれています。
６秒筋トレのポイントは「鍛える部分に意識を集中させて、力を抜く」
筋肉の収縮と力を緩めることのメリハリが大切なんですね～。
これをたった６秒やるだけで、理想的な筋肉質な体型がつくれるというのですから
やらなきゃ損だと思います。
ちなみに１回６秒、激しい動きがないトレーニングなのでお年寄りや運動ができない人の
リハビリにも活用されているようですよ～。
6秒筋トレの本
「６秒筋トレ」が詳しい解説といっしょに写真つきで紹介されている本がないかな～と
思って、いろいろと探してみたんですが、どうやらまだ発売されていないようですね。
女性セブンやNEWSポストセブンでこれだけ話題になったので、
将来的には
本になるかも知れませんが、
今のところ雑誌女性セブンを買うか、
ネット上で紹介されているのを見て、
「６秒筋トレ」をするしかないようですね～。
まあ「６秒筋トレ」のやり方は、そう難しくはないと言っても、やっぱり本があると
ベンリですよね。
６秒筋トレは、
息をとめないで呼吸を続ける。
鍛える部分に意識を集中させる。
６秒間筋肉に力をこめる。
６秒間かけて力を緩める。
という簡単さ。
6秒筋トレで脚をほっそりと
「６秒筋トレ」でほっそり・すっきり足を造ることができますよー。
日本の女性は足がキレイですよね～。
ミニを履いている人を見ると、惚れ惚れします～
。
私なんか、もう長い間ミニを履いていません・・・。
もう１回履きたいな。
よし、６秒筋トレで足をほそーくしてみよーかー！