ファスティングとは
ファスティングとは、断食の事です。
ダイエット目的の断食では１～３日間、水とファスティングドリンクだけで生活するプチ断食が主流です。
プライベートジム【ベレッツァ】のファスティングコースでは、２日間のプチ断食をファスティングの専門家”ファスティングマイスター”指導によってトレーニング中に合計３回行います。
ファスティングドリンク
プチ断食中は固形物を口にせず、ファスティングドリンクで必要な栄養素を摂取します。
ベレッツァのファスティングでは以下のファスティングドリンクが毎回支給されます。
Immdyne(イムダイン)ファステンサポート成分表 | |
|---|---|
| 【原材料】 果実(オレンジ果汁、りんご、ぶどう果汁、パインアップル果汁、あんず果汁、もも果汁、レモン果汁)、安定剤(ペクチン)、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
【栄養成分】500mLあたり エネルギー535kcal、たんぱく質5g、脂質0g、炭水化物128.5g、ナトリウム19.5mg、カリウム1,690mg、マグネシウム95.5mg、カルシウム86mg、マンガン2.8mg、鉄0.95mg、亜鉛0.65mg、銅0.35mg、ビタミンA 90IU、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 0.1mg、ビタミンB6 1.65mg、ビタミンB12 1.2μg、ビタミンC 335mg、ビタミンD 140IU、ビタミンE 2mg、ナイアシン 14.9mg、葉酸 125μg、ビオチン 6.5μg、パントテン酸 3.25mg、食物繊維 1.5g |
1,000mL(1本)約7300円
おなかが減らないのか？
『プチ断食中は空腹に耐えられるのか？』が心配ですが、私も正しいファスティングを２日間試してみたところ、「まったく平気」でした。
空腹は脳がブドウ糖不足状態になると起こるのですが、ファスティングドリンクには必要最低限の糖質が含まれているのでこれを防ぐことができます。
特にイムダインのファスティングドリンクは吸収の良い糖質を含んでいるそうです。
脳の空腹信号は、糖質を摂り過ぎた場合にも血糖値の急激なアップダウンで発信されます。
糖を摂り過ぎると急激に血糖値が上がり、それを下げようと体内でインスリンが働くため今度は急激に血糖値が下がります。
血糖値が下がると脳は再び空腹信号を発信します。
満腹状態だったはずなのに間食したくなるのはコレが理由です。
無駄な空腹をおさえるには「摂取する糖質量を決めて」脳の空腹信号をコントロールする必要があります。
ファスティング中はちょうど良い糖質が含まれるファスティングドリンクを一日数回に分けて飲むことで空腹を感じず過ごせるのです。
ファスティングは「むくみ」解消に効果的
”むくみ”は体内の毒素が滞り、細胞の新陳代謝が悪くなるため起こります。
新陳代謝が悪い状態では壊れた細胞は修復されず、その場に留まるため慢性的にむくんだ状態の悪循環が起こります。
ファスティングは体内環境のリセットに大きな力を発揮し、新陳代謝を活性化する効果が非常に高いため、むくみ改善に絶大な効果を発揮します。
『ダイエットを頑張っても顔のむくみが全然解消されない』
といった方にはファスティングが最も有効と言われています。
また、新陳代謝が悪い場合ダイエット自体うまく行かず「痩せない原因は実はここだった」というケースも多いようです。
ファスティングで「むくみ」が改善される理由
胃を休ませることで、代謝酵素を活発に働かせ、新陳代謝を上げる
固形物を2日間お腹に入れないことで、胃をしっかり休められます。
年中無休で固形物を消化する胃に、身体は普段多くのエネルギーを割いています。
胃に多くのエネルギーを割く必要が無くなると、身体は胃に回していたエネルギーを代謝酵素に回す習性があります。
この習性を利用して代謝酵素を活発に働かせることで新陳代謝が一気に活性化しす。
新陳代謝が活性化すると
新陳代謝を活性化させると、体内で新たな細胞の生成と壊れた細胞の修復が始まります。
毒素を体外に排出するデトックス作用も高まり、毒素の滞りでむくんでいた体内環境がリセットされます。
「新たな細胞の生成」「壊れた細胞の修復」「デトックス作用」によって体組織の正常化と細胞の若返りが得られるのです。
体組織の正常化と細胞の若返りで体内毒素が流され、むくみがスッキリ改善されます。
ファスティングは、間違えると大変危険
プチ断食は、失敗するとリバウンドしたり体調を崩す危険があります。
リバウンドに関しては、プチ断食終了後の初日の食事に特に注意する必要があります。
体調を崩すことに関しては、プチ断食の開始前・終了後ともに食事の注意が必要です。
自然な流れで緩やかにプチ断食に入り、終了後もゆっくりと胃を慣らしつつ断食を抜けるのが基本で、身体をビックリさせないように工夫しないと「腹痛」「肌荒れ」更には「リバウンド」など思わぬトラブルにつながります。
プチ断食終了直後は味覚が特に敏感になり、お粥でも震えるほど美味しく感じるため、他にもあれこれ食べてしまいがち。
暴飲暴食は、もちろん体調不良やリバウンドの原因になります。
胃を休ませた翌日の暴飲暴食は身体の反応も普段より大きいため、特に危険です。
他にも、断食中に腹痛・頭痛・肩こりなど起きるケースも多いですね。
これは、デトックス効果による一時的な体の好転反応サイン。
体内がキレイになっていく過程で起こるのですが、生活習慣が乱れていた人ほど好転反応が大きく現れると言われています。
それぞれ緩和する対処方法があるので、ファスティングは我流で始めず、もし一人で始める場合は詳しい経験者に相談しながら試すのが安全です。
ファスティングのダイエット効果
ファスティングは体内環境のリセットが最大の特徴。
デトックス・むくみの解消に高い効果を発揮します。
また、一日の摂取カロリーがファスティングドリンクに含まれる５００kcalだけなので、単純に、たった一回の断食でも大きなダイエット効果が得られます。
年齢とともにダイエット効果が出にくくなるのは、体組織が老化しているのと代謝が落ちていたのが原因。
体内組織の若返りと代謝の活性化で、断食後はダイエット効果が更に出やすくなるメリットがあります。
bellezzaのファスティングプラン
ベレッツァで行われるファスティングの概要
【ベレッツァファスティング概要】
２ヶ月の間に、２日間×３回のファスティングを取り入れる。
計３回の断食は、トレーニング開始の２週目・４週目・６週目を目安に実施。
断食中の２日間は固形物を口にせず、ファスティングドリンクと水だけ摂取。
ファスティングドリンクは２倍に希釈したものを一日１リットル(約５００kcal)。水は一日２～３リットル飲む。
ファスティング前の食事、ファスティング中の生活、ファスティング後の食事に対して的確なサポートを貰える。
特にお顔全体のむくみがスッキリ解消されていますね。
ファスティング指導を受けられるプライベートジム
以下のジムでは、ファスティングをプロサポートのもと安全に指導しています。
※ジムのロゴクリックで、サイト内のジム詳細ページへ移動します。