すっかり秋めいてきましたね。
今年の北海道の秋は暖かいのですが、それでももうコートや厚手のジャケットが必要になりました。
あ～～又、長い冬が来るんだなぁ・・・とちょっぴり淋しい気分です。(；_ _ )

さて、今日は体脂肪率と筋肉率について考えてみましょう！

体脂肪率というのは、皆さんが普段よく気にしていたりする事なのでなじみのある言葉だし、どういう事なのか分かっていたりしますよね？
そう！「身体全体にたいして何％が脂肪なのか？」という事です。
そう考えると筋肉率は「身体の何％が筋肉なのか？」という事が分かるハズです。

では、そういった事を踏まえてビューティボディの理想の体脂肪率と筋肉率ってどのくらいなんでしょうか？
体脂肪率　２０～２３％
筋肉率　　３６～４０％　　なんだそうですｂ(・∀・)

理想の数値が分かった所で、じゃぁ自分はどのくらい？って事ですよね
体脂肪率は知っていても、普段あまり筋肉率の事は考えないと思います。
「いや～～私、筋肉が全然無くて・・・」なんて言ったりしますが、はたしてどのくらいなの？
というのは実際の数値を分かっている人は少ないのではないでしょうか？

私がいつもオススメしている最近の体重計（体組成計）では筋肉率の数値が出るものも多いのですが、それも計測状態や状況によって変わってしまう場合もあると言われたりします。
何故なら、足の裏やかかとの角質が厚くて硬いと電気が通りにくいとか、お風呂上がりの濡れた身体で計るのは低く出てしまうとか聞くからです。(゜∀゜；)
う～～ん・・・難しいですね。
でも、やっぱりオススメな事には変わりはありませんけどね（≧▽≦）




ですがそこで、分かりやすい計算式があるんです！！ (ｂ＾o＾)
もちろん、これだってあくまでも目安と考えるのが良いそうですが、面白そうだからちょっと計算してみませんか？(*＾▽＾)ノ

　●例えば・・・５０Kgで体脂肪率が２２％の人だとします。

　　　体重×体脂肪率＝体脂肪量
　　　50 × 0.22 = 11 Kg

●上記の体脂肪量が分かったら今度は以下の計算をしましょう

　　　体重－体脂肪量＝除脂肪体重（脂肪以外の骨、内蔵、筋肉等の重さ）
　　　50 － 11 ＝ 39 Kg

●除脂肪体重が分かったら２で割るとおおよその筋肉の重さが出ます
　　
　　　除脂肪体重÷２＝筋肉量
　　　　39 ÷ 2 ＝ 19.5 Kg

●筋肉量が出たら体重で割ります

　　 　筋肉量÷体重＝筋肉率
　　　19.5 ÷ 50 ＝ 0.39

で！筋肉率は３９％という事になります。


この計算をしてみると自分のおおよその体脂肪の重さ・除脂肪体重・筋肉の重さ・筋肉率が分かっちゃいます(＾▽＾)
あくまでもおおよその目安ですが知っていると便利です！

あなたは、ビューティ値に当てはまりましたか？（＾o＾）


自分の値が出た所で、その状態に合せてどうしたらいいのか？を考えましょう！

（ビューティ値に当てはまる場合）
　★この数値をキープできている方は、今までの生活で問題ない状態です。
　　きっと、食事や運動にも気を使って生活しているハズですよね！Good!!♪(・∀・)
今後もビューティな生活習慣を続けていきましょう。

（筋肉率が高くて体脂肪率が低い）
　★筋肉率が高くて体脂肪率が20%を切ってしまう場合は、美肌の為に必要な脂肪が足りません(＾＾；)
　お肌の張りや艶は適度な脂肪も必要なのです。
　女性に必要なキレイなラインや、丸み膨らみだって脂肪がないと出ないんです。
　
　有酸素運動をしている方は状態に合せて加減して下さいねっ。
　ビタミンCやEの摂取もオススメですよん（＊＾＾＊）

（筋肉率が低く体脂肪率が高い）
　★こちらは上記と逆のパターンです。
　運動不足の人に多いタイプですね～～
　これは自分自身で自覚してるんじゃないかな？ (＝▽＝；)
　日常的に、良く動く！歩く！を意識して脂肪燃焼を上げる他、運動施設などでの有酸素運動も取り入れるとベストです。

　又、高たんぱく底カロリーの多い食事を意識して、筋肉を増やす事を考えましょう！
　筋肉が少ないと基礎代謝も低いし、運動時の消費カロリーも低いんです。

（筋肉率が低く体脂肪率も低い）
　★これはアラフォーからの世代には最も注意して欲しいと思うポイントです！
　何故ならこのタイプは見た目にも老けた感じに見えるし、最も老化につながりやすい体質なんです。∑(゜Д゜；)
　こんな方は食も細く、運動もほとんどしない生活を送っているんじゃないかしら？

　お年寄の事を考えてみてください。
　何もしないでいて高齢になってくると脂肪も筋肉も無い身体になっていきます。
　そうなると体力も落ちてきますし、筋肉が無い分ちょっと転んだだけで大怪我になったりします。
　もちろん脂肪も無いので肌の張りが少なく、皺なども多く出たりします。
　年齢を重ねていくと、そういった状態に近くなってきてしまいます。

　「痩せたい！痩せたい！」と思うがあまり、頑張り過ぎて脂肪も筋肉も落とし過ぎてしまう場合があります。
　ダイエットやエクササイズに夢中になるのは良いですが、アラフォーからは逆に美しさを奪ってしまう場合が
　ありますから、冷静に自分のボディを見つめながらダイエットや運動をしてね！

　このタイプは体力、スタミナ不足が考えられます。
　疲れやすかったり、疲労回復に時間がかかったりしてませんか？
　日々の体力づくりと栄養を考えた食事が大切ですね(￣∀￣)

　
どぉ～ですかぁ？
貴方はどのタイプさんでしょうか？ (＾o＾)

アラフォー以降からビューティ値をキープするのはなかなか難しいかもしれませんが、逆にこの値をキープしていれば同年代に、かなり差をつけられると思いますよ！
もちろん、この値をキープしている方は生活習慣、運動習慣もアクティブだと思うからボディラインだって美しいハズですヽ(*´∀`)ﾉ

筋肉も脂肪も、ある程度無いと美しいボディラインは保っていけません。
だからね、私個人の考えで言うと～体脂肪率に関しては２５％までなら問題無いと思ってます。
２５％までは女性の標準値ですからビューティ値より多少多くても、きちんと筋肉が付いていればボディラインは美しいハズです。
しかもバストが大きかったり、ヒップが丸みをおびてプリッと上がっていたりすると、より女性らしいセクシーなラインも出せますからOKだと思います！♪(＾▽＾)


普段あまり考えなかった「筋肉率！」
体脂肪率の多さは外見から見ても分かるけど、筋肉率はなかなか外見からは分からないものです。
アラフォーからも自分の体脂肪率と筋肉率を知って美しいバランスの取れたボディを目指しましょう！


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