45kgから40kgにするにはどのダイエットがおすすめですか？ またどのくらい...

質問者さんショコラ1202さんの回答の5と11はサイトのコピーです此方のサイトを見て頂けたら分かります5ぽっこりお腹には腹直筋から下は此方のサイトhttp://goodluckjapan.com/stomach-fat/11入浴後にはリンパマッサージから下は此方サイトhttp://lymphmassage.web.fc2.com/houhou.html違反行為の回答である事を伝えときますダイエットは、自分が出来る事から少しずつやれば良いですよ(｀・ω・´)ｷﾘｯ！2週間もあれば綺麗に見た目痩せして体重も減る効果的なダイエットを教えますね！！俺はこれで１ヶ月で8キロ痩せて体脂肪5～8％キープしてます！(^ー^)【☆室内で出来る見た目痩せダイエット☆】①低炭水化物ダイエット②１日の運動→③HIIT式運動④消費kcal高い入浴方法⑤ダイエット中に心がけすると良い事俺が教える食事管理の低炭水化物＝低糖質制限ダイエットはライザップの食事制限を軽くした感じです（我流）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・①◆簡単な低炭水化物ダイエットの方法◆①①低炭水化物ダイエットは１ヶ月間の限定②お菓子とジュースは禁止③食事は肉・魚・豆腐・野菜中心で食べる④主食の炭水化物は半分食べたら終わり・主食の食べ物=ご飯・パン・麺類・小麦粉⑤おかずの炭水化物は禁止・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物◆この①～⑤守れば2週間で効果的に痩せます※低炭水化物ダイエットは食事量は減らす必要はありません（炭水化物制限ですから）主食の半分とおかずを無くした分は、炭水化物低い物を食べれば良いです↓の①～④のです低炭水化物ダイエットでのお勧めの食事(^o^)/　　↓①　　↓②　↓③　↓④　　↓⑤朝・野菜→味噌汁→魚→目玉焼き→ご飯半分昼・給食で主食の炭水化物半分夜・野菜→味噌汁→肉→納豆→ご飯半分○味噌汁のお勧めの具・卵料理朝→豆腐・しじみ　・　夜→大根・もやし・目玉焼きの所はスクランブルエッグでも良い・醤油・マヨネーズ・塩のどれかで食べる①=生サラダ②=汁物・スープ類③=肉・魚④=卵料理・大豆食品・ヨーグルト⑤=主食①～⑤の料理にすれば健康的に自然に痩せます低炭水化物ダイエット後は主食は減らさなくて良いですよ(^^)①～⑤の1品あるようにね◎太りにくくする食べ順野菜から最初に食べると栄養素の食物繊維が糖質の消化吸収を遅らせて太りにくくします・野菜→汁物→肉=魚=豆腐→米=パンの順です◎1日に間食=お菓子を食べても大丈夫な食べ物・寒天ゼリー2つ・スルメ30g・さきいか20g・・・・・・・・・・・・・・・・・・・②◆運動方法◆②●運動は１日30～60分しましょう・10分を4回に分けて40分でも良いですよ・筋トレは20～50回が目安です・筋トレ後に有酸素運動が脂肪燃焼に効果的●外の運動でダイエットに効果的なのは3種類・ランニング　縄跳び　フラフープ特にランニングが効果的なのでお勧めです◆室内の運動◆※有酸素運動①②③・筋トレ④⑤⑥・有酸素=脂肪燃焼・筋トレ=綺麗に引き締め①ストレッチ（ストレッチの効く部位）ストレッチは此方に載せてる画像がお勧め http://lineq.jp/note/39460②もも上げ（お腹・お尻・脚痩せ）背筋を伸ばして膝を腰まで交互に上げる③ペットボトル運動（腕・二の腕・肩痩せ）1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す④腕立て伏せ（腕・二の腕・胸）⑤ニートゥーエルボー（脇腹・下腹・くびれ）足を肩幅位広げて両手を頭の後ろに当てる、肘と反対側の膝を交互につける⑥スクワット（背中・下半身全体）足を肩幅位広げて両手を前に伸ばす、腰を膝位まで下げたら腰を上げる※運動に慣れたらHIIT式運動をお勧めします③◆室内で出来るHIIT式運動◆③◆HIIT式運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼！●HIIT式運動のやり方は7分3セット21分です・準備運動に有酸素運動5分・筋トレの時は息切れする位の全力でやる・筋トレと有酸素運動を30秒交互14回=7分・1回の運動30秒後は10秒だけの休憩・1セット終了→1分休憩→2セット始めです俺は筋トレ④⑤⑥・有酸素②で交互にしてます→例④→②→⑤→②これを10回繰り返して1セットです※HIIT式運動は3～4日置きにやる事・他の日は①～③の運動を30～60分※アプリでインターバルと言う検索すれば9分と設定出来るのあります（無料アプリです）・・・・・・・・・・・・・・・・・・・④◆消費kcal高い入浴方法◆④●代謝を高める入浴方法・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果◆高温反復入浴の消費kcalは300～400です◆お風呂の湯船の温度は40～43℃・高温反復入浴→42～43℃で5分浸かる・湯船が40～41℃の場合は20分浸かる・↓具体的なやり方は此方①身体を洗う　↓　②湯船に肩まで浸かる　↓　③湯から上がる5分待機↑①～③を繰り返し3、4回やるです①③で洗い流す時は気持ち良い程度の冷たいシャワーを3～5分浴びてから入る※繰り返しなので、③の湯から上がってる5分の間に頭洗ったり・トリートメントしたりして時間つぶすと効率良いです●高温反復入浴は1日に2回まで効果あります・2回やる場合は、6時間は空けてやる事・・・・・・・・・・・・・・・・・・・⑤◆ダイエット中に心がけすると良い事◆⑤①18時過ぎたら食べない（夜食後）②食べる時30回噛んでゆっくり食べる③肉は脂身少ない肉にする④飲み物は水・水の炭酸水・お茶⑤ご飯以外は間食しない事⑥間食したくなったらガムを噛む⑦22時前には寝る⑧1食250㌘まで飲み物も250ml合わせて500㌘までにして食べる（意識する為にメモする）①18時までが無理なら19時中以内⑥ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ噛むと食欲を抑えらる⑦22時～2時までは成長ホルモンが多く分泌されます→成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるから早く寝るだけで痩せます【まとめ】低炭水化物ダイエットなら2週間～１ヶ月の短期間で効果的に痩せるので短期間で痩せたい人にはお勧めです綺麗に痩せる為に、運動をやり身体を綺麗に引き締めましょう！お風呂に塩入れれば肌綺麗になり、美容にも良いのでお勧めです！1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/

できることをひとつずつ^_^1ヶ月5kgを目標にして‼︎インターバルの代わりに家庭での有酸素運動は(^^)腿上げ100〜200回腕を前後に振りながら、太ももを高く上げて足踏み。汗ばむくらいの感じまで*\(^o^)/*踏み台昇降50〜100回膝までの高さの椅子か台に昇り降り。大腿四頭筋や大臀筋を引き締めてくれます(^^)お腹周りの引き締めに効果がある(^^)ツーニーエルボー20〜30回肩幅に足を開き、左ひじを右膝に上体をひねる動作でわき腹を刺激します。反対も合わせて(^^)ウエスト・太ももからお尻にかけて痩せるにはやっぱりランニング(^^)ランニング（インターバル）と3種類の腹筋にタンパク質中心の食事を合わせて効果がUPします(^^)脂肪燃焼して筋肉質になり、太りにくい体質にします。2週間4kgダイエットメニューを実践します‼︎ただし2週間後には普通の食事にもどしてください脚とウエストを重点的に絞りましょう‼︎1.朝ごはん前にインターバル。インターバルはダッシュをして、心臓を休める間はジョギングやウォーキングで繋ぐのを、交互に繰り返し比較的まとまった時間できるように工夫したメニューです。脂肪分解効率が高く、消費カロリーも大きいので、合計10分〜20分でも、ジョギングやウォーキングを1時間やるよりもぜい肉が削げ落ちます(^^)。また毎日やらずに週2日程度の休息は大切です。2.朝ご飯はインターバル後30分以内に食べる‼︎3.食事は3食炭水化物（ご飯・パン・パスタ・芋）は一切CUT‼︎野菜とお肉、タンパク質中心のメニュー。食べる順番は野菜からお肉4.毎日の姿勢を筋肉を意識して伸ばす。5.昼食前に腹筋その時に一番重要なことは、お腹の痩せたい部分の筋肉を意識しながら、ゆっくり行うこと。１回の腹筋運動で、上体上げるのに５秒、下ろすのに５秒の計１０秒かけます。コレなかなかキツイですf^_^;)ぽっこりお腹には腹直筋①まず仰向けに寝て、頭を軽く浮かせてひざを軽く曲げます。②その状態で、おへそが見えるところまで息を吐きながら、ゆっくり５秒くらいかけて上体を起こします。この状態で３秒程度停止し、またゆっくり５秒かけて戻しましょう※この動作を１０回、３セット●おへそから下の腹直筋の下部を引き締める腹筋①仰向けに寝て、足を軽く上げます。②その状態から、ゆっくりとさらに足を上げます。そしてゆっくり元に戻します。※この動作を１０回、３セット行います。足を上げるときには反動を使わず、お腹の筋肉を使いながらくびれは腹筋横筋●横腹の脂肪を取り去る腹筋①仰向けに寝て軽く頭の下で手を組み、膝を軽く曲げます。②この状態から、上体を軽く起こしながら、体を左と右に息を吐きながら交互にねじります。左右にねじったら、上半身を元に戻します。※この動作を１０回、３セット6.身長を伸ばしましょう‼︎腹筋後30分以内にタンパク質中心の食事。身長は寝ているときに伸びると言われてます。夜中に足が「ビクッ」となって目が覚めたことはありませんか？その時に身長【軟骨】が伸びてるんデス⤴︎⤴︎だから【寝る子は育つ】取っておきの秘策‼︎お昼寝します( ´ ▽ ` )ﾉ笑トレーニングしてタンパク質中心のお昼ゴハンを食べてから30分以内に寝るといいんです^_^有名な高校女子バレーボールの監督が長年にわたり実践した方法(・ω・)ノ高校女子もまだまだ伸びるんですって⤴︎⤴︎体重そのままで、身長伸びたのであれあれっていう間に細く見えました( ´ ▽ ` )ﾉ笑7.夕食前にウォーキング。膝を斜め上に上げて腰をひねる感じ（部屋で足踏みでOK）。8.トレーニング後30分以内にタンパク質中心の食事‼︎9.毎日お風呂に入って汗をかく。お風呂あがりに毎日体重・ウエスト・脚を計り記録する。鏡で写真を撮る。10.入浴中筋肉をリラックスさせます。入浴はシャワーで済まさずに、お風呂につかりましょう。11.入浴後にはリンパマッサージリンパの最終出口は鎖骨です。いちばんに鎖骨下の出口をマッサージでリンパの流れを良くしないと、リンパは流れません。鎖骨→顔→脇→腕→そけい部→脚顔へのマッサージ、脚へのマッサージ、お腹へのマッサージ。どの部位を行なうにも鎖骨を空けてください。主なリンパ節は鎖骨・脇の下・アゴの下・腹部・そけい（脚の付け根）・ひざ裏・耳の前・ひじリンパマッサージ【押す】いちばん重要な鎖骨部を優しく指の腹で押す。強く押すのはNGです。【さする】手のひら全体を肌に密着させ、優しくなでる感じ。顔には指の腹でなでます。強くならないように、リンパジェルを使うとイイですね(^^)・顔のリンパマッサージ小顔リンパフェイスラインからアゴの下にアゴから耳の前に目元から頬骨を通って耳の前に目頭から半円を描きながら耳の前に首ほぼ横を通過して鎖骨リンパ節へ脚やせのためのリンパマッサージ太もものセルライトは揉みだして、そけい（脚の付け根）リンパへ膝から下のリンパマッサージふくらはぎリンパマッサージ（浮腫み解消にも効果的）膝から膝の裏に。足首から膝の裏に。ふくらはぎを意識しながら流します。マッサージの注意・顔への強いマッサージはシワの原因にもなります。マッサージ前後には・マッサージ前に水を1杯飲んで、血液濃度を薄く。・マッサージ前に運動をして、筋肉を動かす。数回飛ぶだけでもOK。・リラックスした状態でマッサージをします。・入浴後にマッサージが最適。血行が良くなってリンパが流れやすい。・マッサージ後には、ハーブティーを飲むます。利尿効果があります。緑茶・紅茶・コーヒーでもOK,以上デスf^_^;)これを2週間続けられたら、マイナス4kgはじゅうぶん可能です(^^)体重よりも、見た目はぐっと引き締まりますよ*\(^o^)/*すべてのメニューを毎日こなすよりも、トレーニングは日替りでOKですから。ただし寝る時間はしっかり取ってくださいゆったりした長いダイエットを続けましょう^_^