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2015年07月06日
祖母・母・妹・私で14日間のダイエット合宿をしてます。
只今9日目。
81歳の祖母の体重が57.5kg→53.8kgに！
3.7kg痩せました！！
コダママ式ダイエットは
サプリとかに頼らない
運動しない
お腹いっぱい食べて
炭水化物抜かないダイエット。
超高齢者もいるので低カロリーなのは勿論
お肉もお魚も食べます。
なので
体重増加気味の妊婦さんや産後ダイエットにもオススメしますよー(´Д` )
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この9日間で
祖母(81歳)57.5kg→53.8kg
母(58歳)は58.5kg→56.2kg
妹(21歳)は54.4kg→51.6kg
コダママ(29歳)は
体重43.5kg→41.5kg
体脂肪率24.4%→22.7%
そして娘(3歳)が13kg→11.8kg
…………((((；ﾟДﾟ)))))))！！うぉい！
娘が減量しとる！！！！
こりゃいかん！！！
コダママ式ダイエットの実績
昨年夏に旦那さんを79kg→70kg(1ヶ月半)
今年春に妹を60kg→51kg(1ヶ月)
減量させた実績があります( ^ω^ )
コダママ式ダイエット。
そもそも今回何故急に3世代でダイエットをする事になったかというと
81歳のおばあちゃんが
膝が痛い膝が痛いと言うのね。
ほんとまともに歩けないの。
歳のせいだと思うけども、病院にも行ったのね。
診断……肥満症。
((((；ﾟДﾟ)))))))うぉい！
医師の診断がただのデブ！
まぁ足が痛い理由は
実際それだけじゃなかったんだけども(長年体に負担をかけてきた職業病もありますが)
少なくとも肥満が膝の負担になっている事は確かなので
お腹が空いたらきのこかところてん食べなさいと言われる祖母
更には
医者「だけど食べ物制限されてまで長く生きたくないでしょう？あと10年生きても90歳。好きなものを好きなだけ食べても良いと思いますけど」
とかいう医者。
ヤブか？
言う？そんなこと。患者に。
そんな医者に
超ポジティブで超空気の読めない祖母が一言↓
どぇーっ、そうなのー！？Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
医者・看護婦・付き添いの母までもが
祖母のその超ポジティブ発言に失言……
ギネス載る気かョ︎（・∀・）
それでまぁとにかく体重を落とさにゃいけんくなったわけで
かと言って81歳。
さすがにキノコとトコロテンばかり食べさせるわけにもいかないし
激しい運動や筋トレが出来るわけでもない(いや、しそうなほど元気なバアさんだが)
元々我が家は太りやすい家系。
人より食べる量も多い。
しかもワガママ。
文句が多い。
根気が足りない。
楽な方に逃げていく。
あ。だから太るのか。
なのでいきなり食事量を減らすと苦情が殺到します(´Д` )
これだから身内とダイエットするのはかなり厳しい…
それなら
お腹いっぱいになれば文句は言うな。
これがコダママ式ダイエット。
ただ、どんなダイエットでも少しは我慢が要りますよ。
コダママ式ダイエットのルール
ルールは簡単。☆朝・昼のメニューを固定する
☆たんぱく質は1品は必ず用意
☆夕飯には汁物を
☆白米を5～7倍粥に変える
☆炭水化物制限をする(パンは特に厳禁)
☆砂糖を控える。
☆飲み物はノンカロリーにする
☆目標体重だけではなく、ダイエット終了期限を決める。
【朝・昼のメニューを固定する】
☆朝のパターン(どちらか好きな方を)
…お粥と漬物
…豆乳とバナナ
☆昼のパターン(どちらか好きな方を)
…おにぎり1個とサラダ
…ところてん
おにぎりの具は(昆布・鮭・梅)等低カロリーな物が良いです。
サラダやところてんはどれだけ食べても良いし、ドレッシングは基本的にはマヨ系や甘い系以外なら何でもokにしてます。
食べるメニューを固定することで悩まず、考えず、色々諦めることができます(笑)
それに1日の摂取カロリーも安定します。
また、忙しい人でもダイエットに取り組める様にコンビニ等でも手軽に買えるメニューなのです
【たんぱく質は1品は必ず用意】
たんぱく質は脂肪を燃やすのに必要。
脂身の多い部分(鶏皮や豚のバラ肉)などは避けて貰いたいですが
基本何でもok
お肉なら鶏胸肉やササミや砂肝が低カロリーでオススメ
お魚なら今アジが旬で美味しいです。
ゆで卵も意外とお腹が膨れるアイテムですが食べ過ぎには注意が必要。
ただし、制限なく食べても良いわけではなく
1日100～150g程度にしてください。
【夕飯には汁物を】
シチューなど小麦系はダメですが
コンソメ・味噌汁・中華スープを日替わりで毎日用意します。
具はなるべく低カロリーなものを。
おかわりは自由です
【白米を5～7倍粥に変える】
別に玄米じゃなくても良いです。
今あるお米を、サラッサラの汁だくのお粥に変えること。
そして1食一杯。おかわり厳禁
これだけでもかなり効果あります。
【炭水化物制限をする(パンは特に厳禁)】
高GI値であるパンは特に厳禁。
例え1日の摂取カロリー内であってもNG。
脂肪に変わり易いし、何よりもっと食べたいと欲が止まらなくなる。
麺類はもちろんですが
芋・かぼちゃ・豆類も控えた方が良い食材です。
どうしても麺が食べたい時は
お蕎麦100g程度ならお昼ご飯の時に召し上がって下さい。
どうしても芋が食べたい時は
焼き芋1つお昼ご飯のかわりに皮ごと召し上がって下さい
他は、ちょっと我慢してくださいね。
【砂糖を控える】
料理に少量使う以外は基本厳禁。
どうしても砂糖を使わなければいけないような煮物や照り焼きなどは本当に少量にしてください。
【飲み物はノンカロリーにする】
水・お茶・コーヒー・紅茶など。
なんぼでも飲んでいいよ。
コーヒー用ミルクも1杯につき1個ならokしてます。
気になる「甘さ」なのですが
今回はパルスイートという人工甘味料はokしてるので
コレを入れた紅茶などを飲むお陰で祖母も母もおやつを我慢できてるようです。
ノンカロリーのコーラなどもコダママ式ではokにしてます。
大事なのは継続ですのでなるべくストレスフリーにね((((；ﾟДﾟ)))))))
3～4日で止められたらそれこそ意味ないですから。
もちろん水で耐えれる人はそれが一番良い。
【目標体重だけではなく、ダイエット終了期限を決める】
よくダイエットを決意する人に-5kg痩せる！と宣言するも
ダラダラやってちょこちょこ食べて、痩せてるのか痩せてないのかよく分からない人が多いこと！
大事なのは
いつまでに痩せるかですよ。
テスト勉強期間中と一緒。
盆過ぎた夏休みの宿題と一緒。
期限が短ければ意外と頑張れるんです
なのでコダママ式ダイエットは
長くて1ヶ月が限度。
それ以上はおすすめしてません。
その代わりその1ヶ月は頑張るんです。
今回は14日間で目標-10kg
まあこの調子で行くとまず無理でしょう。
でも高い目標を掲げることに意味がありますし
例えば2週間で-8kg近くまで痩せれたらもう暫く朝と昼だけでもダイエット頑張ってみようかなという気分になりませんか？
因みに
1ヶ月で9kgはそこそこ体脂肪がある方なら
コダママ式ダイエットで落ちましたよ( ^ω^ )
旦那も妹も。
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