ラビィ先生！ いろいろ教えて
ラビィ先生！簡単ダイエットとはいっても、いざ始めるとなると、不安や疑問がいっぱい。でも、心配しないで、どんな質問にもラビィ先生が明快に答えてくれますよ。
Q.1回に食べる量はどれくらいが目安？
食事のとり方はわかりましたが、量はどれくらいを食べていいのでしょうか？ 好きなだけといっても、よくわかりません。
A.たっぷり食べて大丈夫です。
リセットダイエットのルールを守れば、基本的に量の制限はありません。こういうと逆に迷ってしまうのかもしれませんが。ルールをキチンと守るなら、あなたが満足する量をたっぷり食べていただいていいのです。ただし、食べる量を一度でたっぷり盛りつけること。おかわりはNGですが、食べ切れなくて残すのはOKなんです。
Q.1日3食、必ず食べなくちゃいけないの？
仕事が不規則で、朝食抜き、昼食抜きになってしまうことがあります。また、帰宅時間が9時過ぎになることもあります。それから夕食をとるのですが、遅い時間の夕食はどのような点に気をつければいいのでしょうか。
A.夜9時以降の食事は要注意！ 内容に気をつけましょう。
「一番大切なのはバランス」です。規則正しい時間で1日3食を、栄養とカロリーのバランスよくとるのが理想です。しかし、ライフスタイルによっては、それが無理な人もいるでしょう。遅い時間の食事が習慣化している人は要注意です。なぜなら「夜9時以降の食事は、早い時間帯に食べるよりも、脂肪細胞に変化しやすい」からです。さらに食べる時間が遅い人は、昼食からの食間もあきすぎて、おなかがすいてドカ食いしやすく、カロリーがオーバーになりがち。そうするうちに、気がつくと体はすでに脂肪蓄積モードに変換済み、おデブへの道まっしぐらなんです。夕食が遅くなる人は、朝、昼を多めに、そして夜は軽めにを心がけましょう。
Q.食べなきゃ、やせますよね
早く目標達成するためには、食べないのがいちばん。食べなきゃ、すぐやせますよね。
A.食べて美しくやせましょう。
「食べなきゃやせる」は危険な考え方。健康的にきれいにやせることは、余分な脂肪がエネルギーとして使われて、体重の減量ができることなんです。脂肪は燃焼されるときに、筋肉のエネルギー源として使われます。そして、筋肉をつくるのはタンパク質の摂取が必須です。ですから、食事抜きのダイエットをすると、脂肪燃焼のために必要な、肝心の筋肉もなくなってしまい、基礎代謝が減り、食べないのにやせない、だからますます食べないという、悪循環を繰り返してしまうことになりかねません。 「食べなきゃやせない！」は、こんなワケからなんです。 脂肪を効率よく燃焼させるために、ビタミン、ミネラルはしっかりとる必要があります。食べてやせられる健康的なダイエット法をしっかり身につけましょう。
Q.運動はしなくてもいいのですか？
ダイエットといえば、運動がつきものだと思い、走ったり、スポーツクラブに通ったりしましたが、長続きしませんでした。本当に運動なしでやせられるのですか？
A.食事により減量する方法ですから、運動は必要としません。
リセットダイエットは、食事療法によって体脂肪を燃焼させます。ですからプログラムに運動は入っていません。しかし、簡単なストレッチや筋トレなどの軽い運動は、気分転換になりますし、気になる部分のボディーラインを引き締めるのに効果的です。流行のヨガもいいですね。でも、気をつけていただきたいのは過激な運動です。フラフラになってダイエットをするのは、健康面でも大問題です。
Q.1カ月で何kg落とすのが理想的ですか？
今の体重から10kg減らすのが目標です。リセットダイエットをどれくらいの期間続けたらいいのでしょうか。
A.最初の1カ月は、5kg減を目標にしてみましょう。
これまでの経験だと、10kg減のモデルケースとして、3カ月を目安に目標設定をしています。最初の1カ月で5kg減、2カ月目は3kg減、3カ月目は2kg減を目標にするのが、無理をしすぎず実現できるペースです。1カ月の中で、やせやすい時期を見極めながら、1週間のリセットダイエットとクールダウンを繰り返します。厳密なリセットダイエットは1カ月につき1週間ですが、目標が10kg減なら、10kgやせるまでをダイエット期間と考え、無理もダラダラも、しすぎないように確実にゴールを目指しましょう。
Q.豆類はヘルシーな食材なのに、どうして食べちゃいけないの？
ダイエットといえば、野菜をはじめとする、ヘルシーな食材を食べるというイメージがあります。NG食材に豆類が入っていますが、豆類はヘルシーな食材ではないのですか？
A.でんぷん質の高い豆もあるから、あえて、NG食品としています。
確かに豆腐や納豆などは、タンパク質が豊富でヘルシーな食品です。ただ、ここで豆類をNG食材にしているのは、豆の種類によっては、でんぷん質の高いものがあるからです。この豆はOKで、この豆はNGとなると、複雑になってしまい混乱する原因にもなるので、リセットダイエットでは豆類をすべてNGにしています。たった1週間のことですから、豆類を食べなくても、他の食材で栄養は十分にとれます。しかし、豆類はクールダウン期にはおススメ食材になりますよ。
Q.なかなか思ったように、体重が落ちません。何か原因があるのでしょうか？
張り切って始めたリセットダイエットですが、思うように体重が落ちません。だんだん気持ちも落ち込んできて、挫折しそうになっています。何が悪いのでしょうか。
A.スタート時期とリセットダイエットの基本を確認して。
大丈夫。今までこのリセットダイエットで、1kgもやせなかった人はいません。スタート時期に間違いはありませんか？ 生理前の黄体期だったり、健康状態が悪かったり、薬を服用しているときなどは、思ったより効果が出ないことがあります。さらに、ポイントと基本をもう一度確認してみましょう。食事日記も見直してみてください。食事内容や時間帯など、自分で勝手にルールを作っていませんか？ そして、減量とは1kg1kgと目標に向かって進んでいく地道なもの。気がつくと、体重が落ちないときも通り越しているはずです。がっかりしないで確実に歩んでいれば、必ずゴールに到達しますよ。
大丈夫。今までこのリセットダイエットで、1kgもやせなかった人はいません。スタート時期に間違いはありませんか？ 生理前の黄体期だったり、健康状態が悪かったり、薬を服用しているときなどは、思ったより効果が出ないことがあります。さらに、ポイントと基本をもう一度確認してみましょう。食事日記も見直してみてください。食事内容や時間帯など、自分で勝手にルールを作っていませんか？ そして、減量とは1kg1kgと目標に向かって進んでいく地道なもの。気がつくと、体重が落ちないときも通り越しているはずです。がっかりしないで確実に歩んでいれば、必ずゴールに到達しますよ。