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にきび・吹き出物 ブログランキングへ
こんばんは^^
今日は運動とニキビについてのお話をしていと思います！
現代では趣味や部活でスポーツをされたり、日ごろからウォーキングやジョギングをされたり、毎日ジムに通ったり・・・
試合に勝つため！
健康のため！
美肌のため！
ダイエットのため！
などなど・・・色んな理由で運動をされている方も多いと思います＾＾
運動はニキビに良い。
なんてよく聞きますし、ニキビに悩む方であれば「ニキビの為にも運動してる！」って方もおられると思うんですね★
しかし、「運動がニキビに良い」・・・
果たしてこれは真実なのか？？
・・・
ぶっちゃけますとが、「半分はウソで、半分はホント」です。
では、何がウソで何がホントなのか！？
まずは、「ウソ」の部分についてご説明していきますね！！
＜激しい運動は控えよう＞
「運動がニキビに良い」って言いますが、どんな種類の運動でもニキビに良い！ってワケではないんです^^;
それどころか、逆にニキビを悪化させる運動もあるくらいですから＠＠
では、どういう運動がニキビを悪化させるのかと言いますと、それはズバリ！！
「激しい運動」です！
汗をダラダラかくような激しい運動はニキビに悪いんですよ＞＜
しかし、例え激しい運動だとしても、運動して汗をかくことは肌にもニキビにも良いはずなのに・・・なぜ悪影響なんでしょうか？
それをご説明します★
① 活性酸素が発生しやすくなる
実は、激しい運動をすると、活性酸素というものが体内に発生しやすくなるんです。
（活性酸素とは・・・？
活性した酸素、つまりめっちゃ働く酸素！
こいつが発生すると、体のあらゆる部分が酸化（サビる）させられて、ガン、糖尿病などの病気を引き起こす原因の１つにもなるのです。
活性酸素はもちろんお肌とも深いかかわりがあり、
活性酸素は肌を傷つける為、ニキビの炎症を悪化させたり、ニキビの発生率を高めたり、ニキビ跡を作りやすくしたりするんですよ・・・
マジで良いとこなしのワルです。）
↑の通り、活性酸素はニキビにとって悪いことしかありません。
激しい運動はこのワルでしかない活性酸素を発生させるので、ニキビに良くないというわけですね。
また、活性酸素が発生すると、それを打ち消そうと（抗酸化作用）体内のビタミンＣが働いてくれますが、その分ビタミンＣの消費も膨大となり、美肌やニキビ治療に役立つビタミンの１種でもあるビタミンＣが体内から不足することで、より一層ニキビやニキビ跡をできやすく、そして治りにくくしてしまうんです；；
② 激しい運動はストレスとなる
ストレスの種類は大きく分けて２つあるんですが、１つは、
仕事でイライラすることがあったり、激しい感情が出たり、極度のプレッシャーや緊張を感じる時など、精神的にツライ時に起こるストレス。（内側からくるストレス）
もう１つは、睡眠不足、夜更かし、紫外線や長時間のＰＣなどによる目の酷使・・・など、肉体的（外側から）なストレス。
このように、精神的なものと、肉体的なもの、２種類のストレスがあるんですが、激しい運動は肉体的なストレスの方に当てはまりますよね。
ストレスを感じると、ホルモンバランスが乱れて皮脂の量が増えたり、活性酸素が発生したり、血行が悪くなったりします（他にもたくさんの悪影響があります）・・・そういった事は確実にニキビにつながりますので、ストレスとなる激しい運動はニキビに悪いと言えます。
＜では、ニキビに良い運動とは？＞
それは「適度な運動」です！
運動不足は代謝や血行が悪くなり、これまたニキビにも良くありません。
理想的なのは・・・
「無理せず、短時間で長期的に行える適度な運動」ですね！
ニキビを治す為にはそんなに激しい運動は必要ありません。
軽い運動で良いのです！
軽い運動は・・・
① ストレス解消になる！
軽い運動をすることで精神的なストレスを解消することができます。ストレスはニキビの大敵ですから、そのストレスを解消することでニキビ改善に効果があるのです！
精神的にツラかったり、腹が立つ時は、ちょっとお散歩に出かけるのも良いと思いますよ＾＾
② 血行が良くなる
適度な運動は血の巡りを良くしてくれます。
血行が良くなると、体全体に十分な酸素や栄養素が行き渡りやすくなり、お肌の再生やニキビを治すのに役立つ栄養素や酸素を、しっかりと肌まで届けてくれるようになります！
③ 新陳代謝（ターンオーバー）がよくなる
代謝を良くすることは肌にとっても、ニキビにとっても大切なことです。
ターンオーバー（簡単に言えば、自然と角質が剥がれ落ちていき、新しい肌が生まれてくることです）がはふつう２８日周期で行われるものですが、ニキビがある方は２８日でお肌は生まれ変わらず、どんどん古い角質が溜まっていくのです。
その古い角質が毛穴を詰まらせる原因にもなり、ニキビを発生させやすくしてしまうんですが、適度な運動をすることで、（完全に正常にさせるのは難しいですが・・・）ターンオーバーを正常に近づけることが可能です。
ニキビ治療に役立つ効果がこれだけありますから、続ける価値はありそうですよね！！
あまり長時間な運動になると、しんくなったり、続かなかったりするので、短時間な運動でＯＫです。
１番効果的なのは、毎日２０分くらいちょっと早めに歩くウォーキングをすることですね。
ぼくも学生時代、ヒマな夜に好きな音楽を聴きながらよくやっていました＾＾
不思議なもので続けると肌の触り心地が結構スベスベになっていくんですよ～(´∀｀)
しかし、その時間も取れない！という方は、毎晩お風呂上りに５～１０分軽くストレッチをするだけでも効果はありますので、１日５分からでも初めてみてくださいね^^
（ストレッチのやり方はまた記事にしてみますね）
しかし、いくら軽い運動でも、運動する時には注意する点があります↓
・ こまめな水分補給をする。
・ （外で運動する場合）日焼け・紫外線対策に帽子をかぶったり、日焼け止めを塗る
・ 汗をかいたら、シャワーやお風呂で流し、洗顔もする（ぬるま湯洗顔（洗顔料を使わずに３６～３８℃のお湯で丁寧に洗顔する）でも良いですが、たくさん汗をかいた場合や、脂性肌の方の場合は洗顔料を使って洗顔される方がベター。）
皆さんも軽い運動で、ニキビ改善を目指してみてくださいね^^
それではまた！
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