毎日毎日毎日ダイエットのことばかりです

「お菓子や炭水化物をたくさん食べてしまう」「よくかまずにお腹いっぱいになるまで食べてしまう」
太る原因をちゃんとわかっていらっしゃる。太る原因をやめないと、運動してもダイエット食品を食べても、やせないものだと思います。また、１ヶ月とか１年とか期限を切ったダイエットは、効果も期限付きじゃないかと思います。

「ダイエットしよう」の代わりに「食習慣を変えよう」と考えた方がいいのではないでしょうか。普段１日２０００カロリーなら、１０００に減らすのではなく、今後、ずっと１８００にするとか。ご飯はおかわりしないと決めるとか。お菓子は週に１回だけとか。

本屋でふと目に入ったタイトルです。
今より10年くらい前ですが、これを目にしてから無理に痩せようとは思わなくなりました（現実逃避とも言う）。
ダイエットではなく自分磨きと思うと楽しくなります。
私は毎晩お風呂でマッサージしてますが、苦痛ではありません。
どうせなら楽しみながら磨きましょうよ。

「diet」という言葉の元々の意味は「食事」です。

１ヶ月間，1000キロカロリーの食事をして，その後規制を緩めると，リバウンド地獄が待っているだけですよ。
1600～1800キロカロリーの食事を一生続けるつもりの方が，長い目で見ると効果的だし，確実です。

思いつめると逆効果なだけですよね。多分人間て、太らない体質の人を除いて、少し太めくらいが本来の姿。日本は痩せすぎくらいが美しいとされる国ですし、既製服もサイズが細め。なので私はカンペキを望むのをやめました。人からは「細い人」と言われますが、腹肉はつまめる程度あります（汗）。

食べたい物は我慢しないかわりに、ダイエット本の敵である炭水化物をモリモリ食べても、とにかく素直に嬉しい＆美味しいと考えるようにしました。そうすると適量を過ぎるあたりで「あ、これ以上食べても空腹時ほど美味しく感じないや…」という感覚も素直にやって来るようになりました。

適量以上食べてしまうのはストレスや口淋しさのせい。まずは「ダイエットせねば」という脅迫観念を減らす。仕事などでイラついたときは、即効性があるチョコ（コンビニの携帯用サイズ）を三片くらい。ちびちびせず、あえて喉が渇いてる時にポンポン食べると甘味を強く感じます。

あと寒さは食欲を刺激する上に、代謝を悪くして脂肪が燃えにくい体になるので、とにかく防寒！毎日湯舟につかって普段も暑いくらいの格好でいれば、空腹をいくらかごまかせますよ。

痩せるための食生活ではなく健康でいるための食生活というスタンスに気持ちを切り替えましょう。
ダイエットって、考えるだけでもストレスで、制限ばっかり考えていて、時々ストレスで過食暴食に走る事がありませんか？摂取カロリーは一日1500-1600カロリー前後くらいを目安に我慢はほんのちょっとだけ、運動はダンベルではなくエアロビやエアロバイク等有酸素系をおすすめします。
また、ダイエットのことばかり考えないように習い事など新しいことに挑戦するのもよいのでは？

みなさん、早速お返事ありがとうございました！冷静に判断して下さったレスばかりで、ありがたかったです。
＞＞ひよひよ様
期限付きのダイエットは効果も期限付き・・耳が痛いです、でも考えてみれば当たり前のことですよね
＞＞ＤＥＬＩ様
自分磨き、そう思えれば苦痛でないかも！私好みの素敵な発想です。
＞＞通りすがり様
１８００カロリー程度を一生、でなければリバウンド必須なのですね・・
＞＞枕木様
フムフム、と読んでいたのですが。寒さは食欲を刺激するのですか？！だから冷え性もいけないのですね、納得してしまいました。
＞＞モノノケヒメ様
そうなんです！ダイエットと思うほど制限してしまいます。ダンベル信者のようで、痩せるのに良いものとばかり思っていました。

もうひとつ、どなたか教えて下さい。皆さんのレスで、一生続けられるダイエットでなければいけない、ということはわかりました。
でも、ある期間低カロリー（１０００～１２００カロリー程度？）で一気に痩せ、その後少しずつ１６００～１８００カロリー位に近づけて、体重を痩せたままで安定させるということは出来ないのでしょうか。

同い年です☆一緒に頑張りましょう！

＞ある期間低カロリー（１０００～１２００カロリー程度？）で一気に痩せ、～

まず「一気に痩せる」ということを忘れた方がいいです。1ヶ月に-2kgを限度とし、それ以上のペースで落とすとこれまたリバウンドしやすいそうです。

私は上記をとにかく厳守でのんびりダイエットしましたが、最初の1ヶ月こそなかなか体重が落ちなかったもののその後面白いようにスルスル落ちて、約半年で体脂肪率で言うと10％くらい落としました。体重は8kgくらいしか落ちていませんが、洋服のサイズが1サイズ～2サイズ落ちました。

あっちなみに私も食べる事が大好きです。炭水化物というか米に目がありませんが、ダイエット中は夕ご飯のみ米をやめて鳥ササミや豆腐、こんにゃくと野菜を中心にしました。朝と昼は元気に大好きなご飯を食べましたよ！(でも茶碗1杯で我慢)
夜我慢した分、朝と昼のお米が美味しいです。「昨日我慢したから今お米食べられるんだ～」と思うと感動で、よく味わって食べる事ができました。

(続きますね)

それと、辛くない程度の運動は必須ですよ。週3～4回のダンベルとのことですが、有酸素運動をプラスしましょう。それと、1日でも運動を休むと効果が半減します。量を減らしてでもいいので毎日やる事が大事です。
筋トレだけでは脂肪が落ちないらしいです。筋トレで筋肉をつけると同時に、有酸素運動で全身を動かして脂肪を燃焼しましょう。

私の場合は1日20分縄跳び(普通に飛ぶだけ)をしたり、30分ステッパーを踏んだりしました。ちなみにものすごく運動オンチで体力も無い＆時間がかかるのが困難だったのでジョギングやウォーキングを避けた結果、上記を選びましたが効果は抜群でした。

ダイエットするまではドカ食い、運動皆無で体が「ダル重」でしたが、以後気持ちもスッキリするしリバウンドも無いし2年経った今でもキープできています。痩せる前よりも身も心も健康体です。
何よりも、今まで体験した事がなかったこと…洋服の試着をした時に「細いですね！」の店員さんの言葉が…！
誰に言っているの！？って感じでしたが、心の中で激しくガッツポーズです(笑)

横で励まして一緒に頑張りたいくらいです。応援しています。

私もマニさんの年齢の頃は、同じくらいの体重がありました。ちなみに同じ身長です。

どうして痩せないのかと、いろんなダイエットをしましたが、結果的には『ダイエット』と決めてしなくなり、現在は４７～４５キロです。

ただ常日頃、気をつけているのは、できるだけ階段を利用するとか、太ってきたなって思ったら、食事の前に水を飲んでお腹をちょっと満たしてから食べるとか、体重も「絶対に○○キロをキープ」と決めないで上限と下限を自分の中で決めてる程度です。

あんまり頑張りすぎると、ダイエットって続かないし、反動で絶対にリバウンドしてしまうような気がします。
頑張って短期間で痩せようとするのもＮＧです。

もっと気持ちをラクにしてもいいんじゃないでしょうか？

ダイエットしたい気持ちがそこまで強いのに、
何故「お菓子や炭水化物をよく噛まずにおなかいっぱい食べてしまう」ほど、自己管理能力が低いのか？

単純に「徹底した我慢と根性が足りない」だけでしょう。

真実ですけど、キツイですか？

まず、トピ主さんは栄養についての知識を得ることが大事だと思います。
食べることが好きな人にとって、１２００キロカロリーはかなりきついですよ。
また同じカロリーでも脂肪になりやすいもの、そうじゃないもの、あります。

極端な話、カップヌードル（３５０キロカロリー）朝昼晩食べたら
カロリーは１２００キロカロリー以内ですが、あれ脂質多いです。
痩せませんし、そんな食生活では病気になります。
自分も以前５８キロだった頃、１２００に抑えて一気にダイエットしたところ４８キロまで落としましたが、
体脂肪より筋肉が落ちました。そしてあまりにも食欲を抑えていたため、あるとき誘惑に負けて
リバウンドでまた５８キロまで戻ってしまいました。

現在は、週３の運動、食事を１９時までに、夜中は食べない、一週間に一回は甘いものを食べる
で半年でゆっくり８キロ（体脂肪）落としましたが、全然ストレス感じません。
一気には・・・難しいと思います。

お互い頑張りましょう。

毎日ここを覗いて、皆さんにご指摘頂いたことを意識しています

＞むうり様
『短期間』という事を一度忘れた方がいい、という言葉すごくどきっとしました。皆さんからご指摘頂いていますが・・
今自分の中で間違ったダイエットの認識を正しつつありますが、それでも短期を望んでしまいます。いけませんね、それが失敗の元だと言われているのだから！
筋トレは毎日の方がいいのですね！一日置きの方がいいと思い込んでいました。（筋肉を休めて育てる為とか・・）

＞みーちゃん様
非常にリラックスしたお言葉、すごく身にしみました。こんなに皆さんに焦るな、と言われているのに・・・
これからの人生は痩せてきれいでいたい。教えて頂いたように楽に行きたいです！

＞kiwa様
仰る通りなんです。人一倍コンプレックスはあるのに、なぜ食べる時になるとバクバク口に入れてしまうのか・・
意思が弱い、それに尽きるんだと思います

＞痩せます！様
痩せます！様も同じようなカロリーでリバウンドされているのですね・・！！
実体験ということで、実感しました。
やはり焦るといけないのですね

春に転勤で欧州の某国に来て、５キロ痩せました。

食べ物には油が沢山使われていて、それを食べているのに、です。
どうして体重が落ちたのか、不思議でしたが、ハッとしました。
それは、「この国の料理は、油は多いけど、味が薄い」ということです。

トピ主さん、あなたも、私と同じで、「塩で太る」体質ではありませんか。
献立はカロリー中心で低く抑えているのに痩せにくい・・・脂肪ではなく
塩分のおかげで、排出されるべき水分が溜め込まれているのでは。

また、加工食品や水道水には、同じように、循環を悪くするものが入っていたりするので、野菜や肉・魚を買ってきて、自分で料理して、水はペットボトル入りのものを買い貯めしたほうがいいと思います。

徹底的に「薄味」にこだわれば、お腹一杯食べて、油ものを摂取しても、痩せると思います。

はじめまして。

他の方々からのレスにもありますが、ダイエットはのんびりやるのが一番だと思います。

「ダイエット」＝「痩せる」＝「我慢＆根性」

というのではなく、今の生活を、より健康な生活に変えようと考えるのがよいのではないでしょうか。つまり、適切な食事と適度な運動を伴った規則正しい生活態度にしていくことです。

１ヶ月に１キロの体重減少でも、６ヶ月で６キロ。そのころには、新たな生活習慣が無理なく身に付いているはず。ゆっくりでいいので、一生無理なく、我慢することなく続けていけるやり方を見つけるようにしたらどうでしょう。頑張って我慢しても、それが続けられなくって、ダイエットをやめてしまってリバウンド、という人が大半ですから。

それから、スポーツクラブに通うのも良い方法ですよ。ストレスは発散出来るし、頑張ってトレーニングをしている人をみるのは本当に励みになると思います。スタイルの良い人は、男女問わず、皆熱心に運動しているものです。

根性なんて忘れて、気楽にのんびりといきませんか。

遺伝的に否定できない肥満体質なので、万年ダイエット継続中です。
でも多分一般的に言われるストイックなものではなくて、生活そのものが太っているときと違います。（１５５センチ６５キロ→４５キロ維持）

■朝食　昼間過食しないために朝食を取る。（昨日ケーキを我慢したので朝は菓子パンとヨーグルト）
■昼食　てんぷらうどんを我慢して、わかめうどん。でもそのご褒美にサラダを＋。ドレッシングは和風。
■間食　一息つくためハーゲンダッツ１個。高級アイスを買うこと。（満足感）
■夕食　友人と外食。居酒屋メニューは揚げ物が多いけど、サラダと豆腐と唐揚げは少しだけつまんでおく。ビールは飲みすぎるので焼酎。友人がデザートにアイスを食べたらシャーベットにしておく。

わかりやすくメニューで説明しましたが、リバウンドさせないために継続させること。無理しないこと。みなさんのいうようにストレスになるほどダイエットを考えすぎないことは大事だと思います。

たくさんの方が、少しダイエットのことを忘れてみたら？といっていますね、
実際私もトピ主さんと同じ、２４時間ダイエットの事ばかり考えていたり、キレイな女優さんとかモデルさんを見てはとても落ち込んで夫に当たったり（どうせこういう外見がスキなんでしょ！！と、決め付けて困らせる。）
ダイエットに挫折しそうになってもダイエットサイトなどを見てモチベーションをあげて何とか続けています。
でもちっともかわりません。半年で－１キロとか。かれこれ１年以上やっている（７時以降は食べない。ご飯は絶対一口だけ。おかずは３口。有酸素運動１時間）ので2.5キロほど減らしましたがとにかく毎日すごいストレス。
こんなに苦労してるのに次の日400gとか増えてると、また当たりだします。生理中は「ほんとは大好きなポテトとか揚げ物とかお肉、めっちゃ食べたくてもこんなに我慢してるのに！！」と泣きながら叫んじゃったりもします。
なのである日、体重計を夫に隠してもらいました。１ヶ月ダイエットの事は考えず、体重も気にせず、食べたいものを好きなときに食べるストレスフリーに挑戦。
その結果…１ヶ月で4kg太りました。１年半の苦労は一体。

塩太りとか、水道水は太るとか栄養士としては噴飯もののことをおっしゃる方がいますが、トピ主さん栄養に付いて正しい知識を勉強しましょう。

私のお勧めはもっとたんぱく質をとって筋肉を付ける事です。
代謝は筋肉で行われるので筋肉がないとカロリーを燃やすことができません。

痩せることとは別に、「24時間ダイエットのことしか考えられない」精神状態は、何とかしなくても大丈夫なのでしょうか？読んでいるこちらも息が苦しくなったので、ご本人はさぞお辛いかと。

具体的なアドバイスはできませんが、ちょっと強迫観念にかられているような感じがしましたので、それを取り除けるような努力もしてみてはいかがでしょうか。カウンセリングとか？？？

23歳、いい年頃です！人生を楽しんで欲しいと思います。

＞５キロ痩せました様

塩太りってあるのですか？？！私、ダイエットに関しては知識だけはある頭でっかちだと思っていたのですが（実行はできていませんが。。）、油太りは知っていても塩太りってっ思いもよりませんでした。
もちろん過多の塩摂取は体に悪いとは思っていましたが・・

実は私、塩の摂取は多いと思います。逆に油は比べたら少ないです。
そしてむくみやすいです。
食生活をその点から見直してみたいと思いました

ゆきさんへ。
「ダイエットのことを忘れる」というのは、500g増えた減ったと一喜一憂したり、極端に食事量を減らして、「体重に"とらわれる"のはやめましょう」ということだと思います。（体重は日々1Kg強は増減しますよね。）

間食を食べる前に「今、おなかすいてる？」、食事時に「もう、満腹感きてる？」と、体に聞く事までやめてしまっては、太る習慣も継続してしまいます。

私の場合、最初の３ヶ月で3Kg、でもその後１年、減量が止まりました。さらに２年、時折1Kgずつ減って、最終的に7Kg減です。ここまでゆっくりだと、「体重が減ったか？」を日々、意識するのは無理です。「食べ過ぎてないか？」になります。気長に腰をすえてください。

体重のグラフをつけると、長期的には右肩下がりとわかって安心しますよ。私は毎日今でもつけています。