＝415日目（3月22日）＝

【体重】　　73.2g　［ 前日比 +0.4kg］［ 開始時比 -42.6kg ］
【体脂肪】　37.8% ［ 前日比 -0.7% ］［ 開始時比 -22.0% ］


なぜだか体重が増えてます。

生理だからでしょうか？


いいえ、食べ過ぎです・・・＾＾

前日の札幌での飲み食いがモロに反映されました。


さてさて・・・。

DHCの遺伝子検査の結果、肥満遺伝子はβ3AR（－）、UCP1(－）、β2AR（＋）だということが分かり、それを元にしたダイエットタイプはバナナ型だと判定されました。


ちなみにバナナ型の特徴はこんな感じ↓↓

・ひょろりとして、ほっそりした体型
・基礎代謝が正常の人に比べて1日あたり200kcalほど高いので基本的には太りにくい
・タンパク質の代謝が早いので筋肉が付きにくい
・筋力不足のため、一度太ると痩せにくい
・体重が100kgを超えるのはバナナ型が多い
・あっさりした食べ物が好き
・空腹でも平気なことが多く、絶食ダイエットに走りがち



「パーソナルカルテ」では検査時の食事や運動の好みとバナナ型の特徴を考慮した食事のとり方とおすすめのエクササイズ、おすすめのサプリメントが提案されます。


ダイエットタイプによって提案される内容が変わります。

以下の内容はバナナ型に対しての提案なので、すべての人に当てはまるものではないのでご注意ください。


バナナ型の食事のとり方は「たんぱく質を増やす」ことがポイントで、食品、食材の選び方、メニューの選び方、食べる順序の解説がありました。

定食ならタンパク質多めのおかずにしてご飯は少なめ、その分冷奴や納豆などをプラスするとか。


タンパク質を積極的に摂取しなくてはいけないので葉物野菜だけのサラダではなく、卵やツナなどをプラスしたほうがよいとか、お寿司なら稲荷や巻きずしではなく赤身のマグロにしたほうがいいみたいです。


食べる順序もタンパク質の吸収を高めるために肉や魚などの主菜を先に食べてから、野菜や海藻などの食物繊維を含む副菜、最後に主食・・・が良いようです。


さらに高タンパク質な食事を自宅で取るための工夫や常備しておくと良いものなどのアドバイス、更にはPFCバランス（タンパク質、脂質、糖質の1食に占める割合）が示されていました。

バナナ型の場合はタンパク質30%、脂質30%、糖質40%でした。



エクササイズについては筋肉が付きにくいことから少しキツメの負荷をかけた筋トレが必要ですが、急激な筋トレを始めるとタンパク質の消費も激しくなるので、有酸素運動で身体を慣らしてから行う必要があるようです。

体のコアとなるお腹、背中、腿など大きな筋肉を重点的に鍛えて基礎代謝アップを測ることが不可欠なようです。


足ふみ50回、スクワット10回、プッシュアップ10回、トランクカール10回、タオルを使った背筋エクササイズ10回を週に3回くらいでよいようなので早速取り入れてみようと思います。


おすすめのサプリメントは既にご紹介しましたが、タンパク質の形成をサポートする成分を中心に6つあげられていました。


ビタミンB1　⇒不足したら疲れの原因

ビタミンB6　⇒タンパク質の代謝に必須

パントテン酸　⇒タンパク質、糖質、脂質の代謝をサポート

BCAA　⇒筋肉の強化に役立つ

オルニチン　⇒体全体の筋力維持

ビール酵母　⇒栄養バランスを整える


DHCの検査なのでサプリメントを売るための検査だとは思いますし、遺伝子検査からタイプ分けして必要と考えられるものってことなので、実際の体調や健康状態を考慮されてものではないのでどうなんでしょうね？

上記の成分を個別に取る場合に便利な商品の紹介と、必要な成分をバランスよく配合して1回分ずつの個包装にしたオーダーメイド感覚の対応サプリっていうのもあってそれだと私の場合は50番というキットになるようです。

30日分で4000円でした。


遺伝子検査を受診した人には商品購入の時に使える500円割引券が入っているのでそれを使って試しに購入してみました。

1ヶ月飲んだくらいじゃ効果は出ないかも知れませんが、気休めってことで＾＾


なお、検査結果を元に相談に答えるサポートダイヤルなんかも用意されてるみたいです。


この半年ほど積極的にダイエットすることがなくて、食べる欲望に度々負けてしまっていたのでなかなか70kgの壁を超えられずにいました。

今年はこういう客観的な検査とか、専門的なアドバイスとかを受けながらちょっと頑張ってみようかとおみます。



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