今回は、ダイエット期間中に食べてはいけない食べ物7選をテーマにお話させていただきます。

カロリーが0ではない食べ物は、何であっても限度を過ぎて食べ過ぎてしまうと体内に蓄積して脂肪に変わってしまうので、当たり前ですが食べすぎてしまうと太ります。

今回は、少量でも高カロリーでダイエット時には控えたい食べ物を厳選して10選ご紹介します。

普段何気なく口にしている食べ物やカロリーが高そうだけど見て見ぬフリをしている食べ物などがあれば、ダイエット期間中だけでも控えるようにしましょう。

美しいプロポーションを手に入れるためには、引き締まった下半身を作る必要があります。

”下半身が太っていてスタイルが悪い”と悩んでいる女性は、ぜひご参考にしてくださいね。




☑️ダイエット中に食べてはいけない食べ物7選

①高脂肪な揚げ物（コロッケ、からあげ、フライドポテトなど）
↳まず、最も避けないといけない食べ物として”高脂質な揚げ物”です。

コロッケ、からあげ、フライドポテトなどは高カロリーなだけでなく安い油を使って揚げられている体に悪いとされています。

ダイエット方法にもよりますが、コロッケやフライドポテトなどは特に小麦粉や炭水化物であるジャガイモを豊富に使用しているため、血糖値を上げやすく脂肪として体内に溜め込みやすいのでダイエット期間中は出来るだけ避けるべきと言えます。

②カップラーメン、カップやきそば
↳カップラーメンやカップ焼きそばのカロリーをご覧になったら分かりますが、非常に高カロリーです。

カップラーメン、カップやきそばは炭水化物なのでダイエット期間中に食べてしまうと体重が減るのを邪魔してしまいます。

また、酸化防止剤や増粘多糖類、かんすいなどの添加物が使われているため健康上よくありません。

ダイエット中は、食べないよう気を付けましょう。

③炭酸飲料や清涼飲料水
↳炭酸飲料や清涼飲料は、自動販売機、コンビニなどどこでも気軽に手に入ります。

炭酸飲料水や清涼飲料水を毎日飲む習慣の方も少なくありません。

実は、炭酸飲料水や清涼飲料水にはたくさんの砂糖が使われており、500mlで200kcal~350kcalほどあります。

最近では、人工甘味料を使用したカロリーオフの飲料水が増えてきていますが、それらも同様に飲んではいけません。

普段から、炭酸飲料水や清涼飲料水を飲む習慣がどうしても直らない方は、代わりにブラックコーヒーや低脂肪牛乳、お茶などに変えましょう。

④ドーナツ、菓子パン、バウムクーヘン
↳コンビニやスーパーでよく見かけるドーナツや菓子パン、バウムクーヘンなどは非常に高カロリーで、材料である『ベーキングパウダー、卵、牛乳、小麦粉、バター』を見てもそれは一目瞭然です。

コンビニで、ドーナツ一つ取って成分表示を見るとエネルギー（カロリー）は200kcal~500kcalほどでとてもダイエット期間中に口にしてよいものではありません。

どうしても甘い物が食べたくなったときでも、ドーナツや菓子パン、バウムクーヘンなどは避けるようにしましょう。

⑤ドライフルーツ
↳ドライフルーツに含まれるのは砂糖ではなく果糖なので、”ダイエット期間中の間食に良い”と言われることがあります。

しかし、実際には少量であっても高カロリーでとてもダイエット期間中の間食に食べられるようなものではありません。

フルーツはたくさん食べても血糖値が上がらず糖尿病にならないという意見もありますが、実際にはそうではありません。

果糖も砂糖と同様、ダイエット期間中は控える方が良いため、ドライフルーツを日常的に摂取している人は止めた方が良いでしょう。

もし、栄養の偏りが気になりドライフルーツを食べている人は野菜を中心の食べるようにしましょう。

⑥グミやハイチュウなどのグミキャンディ
↳グミやハイチュウは、ガムやアメと同じようにカバンやポケットに入れている人が少なくありません。

しかし、ガムやアメと大きく違うのはそのカロリーです。

例えば、12粒入りのハイチュウ一本で約228kcalもあり、日ごろからちょこちょこ食べている人は気をつけなければなりません。

カロリーが気になる方はアメやガムに変えて無駄なカロリー摂取を押さえるよう心がけましょう。

⑦カフェオレやラテ
↳カフェオレやカフェラテは、女性に人気で好んで飲んでいる人も多いでしょう。

プライベートや仕事でよく喫茶店を利用する人は、習慣的飲んでいてダイエット期間中も同じように飲む方も少なくありません。

砂糖を使わず、甘くないカフェオレであれば問題ありませんが、カロリーがゼロのブラックコーヒー同じように太ることはありませんが、砂糖をたくさん使っていると知らず知らずのうちに高カロリーになってしまいます。

また、コンビニで売っているカフェオレやカフェラテは特に甘く高カロリーなので控える方が良いのと、スティックタイプも１日に何本も飲んでいるようではダイエットにならないので、ダイエット期間中は摂り過ぎに注意しましょう。

☑️ダイエット期間中は”何をいつ食べるか”が重要？

今回、ご紹介した『ダイエット中に食べてはいけない食べ物7選』はぜひ気をつけていただきたい食べ物を厳選しました。

当然ダイエット期間中は食べないに越したことはないのですが、私は普段から『食べるものと食べるタイミング』を重視しています。

私は、昼に血糖値が下がりお腹が空くので、朝はプロテインとサプリメントのみでほとんど糖分を摂らないようにしています。

もちろん、仕事に影響することはないので長年まともな朝ごはんは食べていないのですが、中には”朝から炭水化物を摂らないと頭が働かない”という方もいるでしょう。

そんな方は無理に朝ごはんを抜かず、食べるべきです。

例えば、ダイエット期間中に食べてはいけない食べ物の代名詞である”ドーナツ”ですが、夜は絶対に食べてはいけませんが、朝なら1日のうちでドーナツのカロリーを消費できるので食べて良いといえます。

ただし、これはどうしても”ドーナツ”を食べたいという方の最善策であり、本来であればもっと低脂肪、高タンパク質の食べ物を朝に食べるのがベストです。

また、ドカ食いを防いだりストレスを溜めないために間食にカフェオレを飲んでいる人がいますが、これは上手くダイエットと付き合っていて、とても賢い方法だと思います。

このように、ダイエット期間中に意識しなければいけないのは、”何をいつ食べるか”ということです。

現在、私はベンチプレスの全国大会に出場するため減量中ですが、普段のトレーニングと食べるものとタイミングを少し意識するだけで2週間で3kg減量することができました。

ぜひ、ダイエットの参考になれば幸いです。

今回は、ダイエット中に食べてはいけない食べ物7選についてお話させていただきました。