ヨガはぽっこりお腹を凹ませるダイエット効果がある？
ヨガはぽっこりお腹を引き締めるダイエット効果が高いと言われています
ウエスト回りが太くなったり、たるんできたりするぽっこりお腹は、加齢や運動不足、食生活の乱れによる筋肉量の減少や衰え、基礎代謝の低下などが主な原因だと考えられています。
ヨガは鍛えにくいとされるインナーマッスルを強化し、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促し、痩せやすい体質へと変化させる効果が期待されています。
お腹周りの引き締めにも効果的だと言われているため、ぽっこりお腹の解消が目指せます。
ヨガのポーズの中でも、Ｖ字のポーズはぽっこりお腹引き締めにおすすめなので、手順を覚えてやってみましょう。
また、ヨガはゆっくりとした動作で行うため、年配の方や運動が苦手な方でも気軽に始められ、無理なく習慣化できるというメリットもあります。
ぽっこりお腹の原因は、生活習慣や加齢にあります
上半身は細いのにお腹だけがぽっこり出てしまう、いわゆるお腹太りには色々な原因があります。
まず、加齢と共に筋肉が衰え、運動不足により消費エネルギーが減ったために、体を動かす時のエネルギー源となる、お腹周りの内臓脂肪が増えたことが原因と考えられます。
更に、糖質や脂質の多い食べ物を食べすぎるとカロリー過多になり、夜遅い時間の食事も睡眠中はそれほどエネルギーとして使われることがないため、どんどんお腹周りに蓄積したせいでぽっこり出た可能性もあります。
そして年齢を重ねると、若い頃に比べて体の代謝が落ちてしまうので、同じ位運動していてもエネルギーが思ったよりも消費されず脂肪がつきやすくなります。
また、特に女性ではお腹周りが冷えて血液の流れが悪くなり、脂肪が燃焼しづらくなるケースも多いです。
生理前や生理中におけるホルモンバランスの乱れや、骨盤に歪みにより姿勢が悪くなり、骨盤の中心となるお腹周りに脂肪が集まってしまうことも原因とされています。
ぽっこりお腹の解消には、効率的なカロリー消費と脂肪の燃焼が重要なのです。
ヨガは肥満体質から痩せやすい体へと変化させることができると言われています
ヨガはゆっくりとした動作で、お腹一杯に酸素を吸い込んで吐き出す腹式呼吸を繰り返しながら、様々なポーズをとっていきます。
普段なかなか鍛えられない、インナーマッスルを強化できるので、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体へと変化していきます。
また、鍛えられたインナーマッスルが骨盤をしっかり支えるため、骨盤の歪みも徐々に矯正されていきます。
更に血液の流れもスムーズになって冷え性が改善されたり、体内に溜まった老廃物の排出を促すデトックス効果も期待できます。
そして、ヨガは自律神経の働きも良くし、ホルモンバランスを整える作用も期待できるため、生理前などの不調を和らげたり、太りにくい体作りにも一役買っているのです。
燃焼されにくい内臓脂肪も、ヨガの動きと呼吸法を通じて徐々に燃え始め、インナーマッスルが鍛えられるので、お腹周りをきゅっと引き締めることができるとされています。
そのため、ヨガはぽっこりお腹引き締めやダイエットにも効果が高いと言われているのです。
ぽっこりお腹を引き締めるにはヨガの「Ｖ字のポーズ」がおすすめです
ぽっこりお腹を引き締め、ダイエットを目指すにはヨガのV字のポーズがおすすめです。
下腹部のインナーマッスルを強化するポーズなので、早速やり方を覚えてやってみましょう。
- 床に背筋を伸ばして骨盤が床と垂直になるように、両膝を立てて膝頭を揃えて座ります。
この時両手は軽く、床に置きます。
- ゆっくり息を吸い、吐きながら右足を持ち上げて床と平行になる位置で止めます。
- 更に息を吸い、今度は左足を右足と同じ位置まで持ち上げます。
この時、前かがみにならないように背筋をピンと伸ばして、下腹部の筋肉を意識しましょう。
- そして、そのままの姿勢で両腕を床から話して両足と同じ位置まで上げてから、呼吸を3回ゆっくり繰り返します。
- ゆっくり手と足を下ろします。
2から5までを10回位繰り返してみましょう。
ポーズが辛い場合は、初めのうちは4で両手は床に置いたままにしても大丈夫です。
慣れてきたら、4のポーズからゆっくり両膝を伸ばすと更に下腹部の引き締め効果が高まります。
（まとめ）ヨガはぽっこりお腹を凹ませるダイエット効果がある？
ヨガは、加齢や運動不足などが原因のぽっこりお腹を元の状態に引き締め、スタイルアップを目指せる効果が期待できる身体技法です。
中でV字のポーズは、お腹引き締めに良いとされるポーズなのでやり方を覚えて取り入れていきましょう。
ぽっこりお腹は、加齢や運動不足、偏った食生活による筋肉の衰えや、基礎代謝の低下による内臓脂肪の蓄積が主な原因です。
更に、骨盤の歪みや冷え、ホルモンバランスの乱れなどもぽっこりお腹の要因とされています。
ヨガのポーズと呼吸法は、インナーマッスルを鍛え、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促す効果があるとされています。
ヨガは、ぽっこりお腹を引き締めるなどダイエット効果の高い身体技法だと言われています。
ぽっこりお腹を引き締めるには、ヨガのV字のポーズが効果的だとされています。
効率よく下腹部のインナーマッスルが鍛えられるポーズなので、継続的にやっていきましょう。
「ダイエットに挑戦したけれど、すぐに挫折してしまった」
このような経験はないでしょうか？
つらい筋トレを我慢して目標を達成したけど、結果リバウンドしてしまう。
このようなことが起きてしまうのは、ダイエットを頑張ることとして捉えていることが原因だからです。
実は、痩せるために必要なのは、「健康によい習慣を続ける」この一点につきます。
心身ともに「健康によい習慣を続ける」には、無意識からくるストレスを改善することが重要になります。
その解決方法として、Google社でも実践している「マインドフルネス」という心理療法があり、
近年、行動医学や臨床心理学の分野で広く注目されるようになり、様々な介入法の中でも活用されています。
この「マインドフルネス」は、自然で美しい身体を作り上げることにも効果的であり、1日40分のマインドフルネスを4ヶ月続けたら体脂肪率が減少したというデータもあります。
ただ、日々の生活の中で持続的に行うのは難しいものです。
ヨガプラスでは、この手法を取り入れ、自然に続けられるレッスンを用意しています。”