夏に向けて本格的にダイエットしたいですよね。

しかしなかなか時間が取れない！と言い訳しているあなた。

1日5分でできるダイエットが世の中にはたくさんあります。

そこで、1日５分でできるいろいろなダイエットを集めてみました。

忙しいを言い訳しないでダイエットしてみませんか？

１．5分寝るだけダイエット

1日5分寝るだけでお腹すっきり。2週間でー９ｃｍも夢じゃないという寝るだけダイエットを紹介します。

方法はとっても簡単

1日5分仰向けになって寝るだけ。え！？それだけって思っちゃいますよね。

ただ、寝るだけではあるんですが少しコツが必要なんです。

※両方の親指をゴムで脚がぴったりつくようにひっかけます。

ゆるすぎずきつすぎずという感じですね。

そして腰の下あたりの骨盤のところにバスタオルをくるくると丸めた枕を作って起き敷きます。

この状態を5分キープするだけなんです。

この5分寝るだけダイエットの効果としては骨盤や内臓の位置を矯正し脂肪がつかず太りにくい体を作るという効果があります。

寝るだけダイエットの方法

場所を間違えないためにやり方を説明すると、

１．両足を前に出して座る（親指はゴムでまとめておく）

２．枕（バスタオルを丸めたもの）を腰に当てる

３．ゆっくりと倒れながら寝る

４．手はバンザイをしてしっかりと伸ばしてから5分待つ

ポイントはカカトをくっつけるというところです。

これで骨盤矯正＋ダイエット効果が見込めます。

実際の効果は？

脚の指をくっつけることで骨盤が締まり、バンザイをして両手を伸ばすことで内臓が正しい位置に収まるためウエストの引き締めに効果が期待できます。

1回やっただけでー１．５ｃｍ～２ｃｍ減った人もおりやってみる価値ありです。

体を伸ばすので肩こりや腰痛改善、むくみなどの解消もでき体にとってもうれしい効果がありそうです。

２．1日5分ブレストレーニングダイエット

次に紹介したいのがブレストレーニングダイエット。

いわゆる腹式呼吸を意識して行うダイエットです。

腹式呼吸には基礎代謝をアップしたり、お腹を動かすのでウエスト周りのダイエットに効果的と言われています。

実際のところはどうなんでしょうか？

ブレストレーニングダイエットの方法

まずは腹式呼吸をマスターしなければこのダイエットを開始できません。

腹式呼吸のポイントとしては、脇腹のあたりに手を置いてお腹がふくらむ感じで息をしっかりと入れることです。

腹式呼吸には通常の腹式呼吸と逆腹式呼吸というのがあります。

そのやり方を紹介していきます。

【腹式呼吸】

１．姿勢としては立ってでも寝てでも肩に力の入らない自由な体勢で行うこと

２．お腹の中に空気がなくなるくらい完全に吐き出します。

３．おへそから５ｃｍぐらい下の位置を意識して3秒かけて鼻から空気を吸います

４．6秒ぐらいかけてお腹の中から完全に空気がなくなるまで吐きます。

【逆腹式呼吸】

逆腹式呼吸は腹式呼吸と反対の動きになります。

１．3秒かけて鼻から息を吸ってお腹をへこませます。

２．おへそから５ｃｍぐらい下の位置を意識して6秒かけてお腹を膨らませるようにして息を吐きます。

腹式呼吸の場合は空気を吸ったらお腹が膨らみ吐いたらへこみますが、逆腹式呼吸の場合は吸ったらお腹がへこんで吐くとお腹が膨らみます。

これを意識的に1日5分行うことにより基礎代謝がアップし脂肪の燃えやすい体となり、ダイエット効果が期待できるというわけなんです。

ブレストレーニングダイエットの効果は？

食事制限をしなくてもいいこと（暴飲暴食は不可ですが。。。）費用や道具も必要ないことから手軽に始めれるダイエットとして人気です。

お腹周りの筋肉を強くし、ぽっこりお腹を防ぐ効果があります。

ウエスト周りを引き締め姿勢をよくし、代謝をアップする効果が期待できるのでダイエット＋スタイル維持の効果もありそうです。

３．1日5分ストレッチダイエット

そもそもストレッチとは運動の前や後に行う準備体操のようなものです。それ自体にダイエット効果はあるの？と思う人もいるかもしれません。

しかし、ストレッチはダイエットにはとても大切な効果を発揮するんです。

なぜかというとストレッチをするだけで体の代謝をあげてエネルギーの消費をアップする効果があるんです。

ということは続けていると体の基礎代謝をアップすることができ脂肪が燃えやすくなります。

他にも柔軟性がアップすることで血行がよくなりむくみを改善したりストレッチが運動となり疲労を回復したりストレス解消になったりといいこともたくさんあります。

ストレッチダイエットはどのような方法でやったらいいのでしょうか？

ストレッチダイエットのやり方

【股関節のゆがみを解消するストレッチ】

１．床に正座を崩した女の子座りですわる。

２．膝頭が浮き上がるぐらいまで足首と太ももをじょじょに離す。

３．その状態で膝頭を押さえて床に近づける

コツとしてはできる限り足首を外に広げるということ。痛みが出ない程度にギリギリまでがんばりましょう。

【下半身の脂肪燃焼ストレッチ】

１・仰向けに寝た状態で膝を軽く曲げた状態で脚を上げる

２．ひざの角度は90度以上をキープし足首と膝頭をぴったりとくっつけて15秒キープする

単純な運動ですが地味にキツイ運動です。余裕があれば秒数をふやす・脚をまっすぐ上げる・腰を手で支えて浮き上がるなど負荷を加えるとさらに効果アップです。

【脚のむくみを解消するストレッチ】

１．脚の裏を両手でしっかりと持ちそのまま脚を上げるストレッチ。

２．指先が上を向き足首がまっすぐになるように気を付ける

３．左右別々で5秒キープ

背筋を伸ばして姿勢よくやるのがポイント。

伸ばすことにより腕のストレッチも同時にできて効果的です。

【全身の筋肉を整えるストレッチ】

１．寝そべり右腕を前に出したなら脚は左足を伸ばすという風に手と足を逆にのばす

２．顔は少し下げ気味にすると手をあげやすい、脚もしっかりと伸ばす。10秒キープ

腕・背筋・足など全体を鍛えることができるストレッチです。

全身をくまなく伸ばすことができるのでオススメです。

と、簡単なストレッチを４つ紹介しました。

他にもいろいろな種類があるので自分に必要なものだけをできるのもオススメです。

時間も5分とかからずちょっと眠る前の時間にもできるので毎日取り組みやすいです。

代謝もアップするので運動が苦手という人でもストレッチはやりやすいと思います。

1日5分ダイエットのまとめ

1日5分のものをいろいろと紹介しました。

5分だけで痩せる！！というものはなかなか少ないですが継続していくうちに効果が出てくるというものが多いように思います。

しかも5分という1日の中でとりやすい時間だからこそ続けられるのではないでしょうか？

毎日5分の運動を習慣にしてダイエットに取り組んでみませんか？