１週間で３キロ痩せる方法 ｜ おすすめ短期ダイエット

あなたは今、こう思っているはずです。

「今すぐ痩せたい。」「ぬあぁぁ痩せたい！」

１年後に効果があるんじゃ遅いですし待てません。できるだけ短期で理想の体になりたいんです。

ダイエットサプリとかにお金をかけるほど余裕もないし、できれば自力でできる方法で成果を出したいです。

なるほど、了解しました。

そんな人のために、このページで１週間で３キロ痩せるためのダイエットマニュアルを公開します。

もしあなたが１週間で１０キロ痩せる方法を探しているとしたら、それはちょっと無理があるというか実現するために死ぬ気で頑張らないといけません。

それに比べ、１週間で３キロのダイエットはとても頃合いが良いと思います。手の届きそうな範囲で良い目標を立てましたね。良い流れですよ。

あなたがダイエットに動き出そうと決めた意志を応援します。体は正直なので、自分を甘やかさず取り組めば１つの悩みを自らの力で解消できるでしょう。

短期ダイエットはきちんと取り組めば効果を出せます。

今からお話しする基礎知識を元に、１週間で３キロ痩せるためにはどのくらいの頑張りが必要なのかをまずは知ってください。

ダイエットの基礎知識　３kg体脂肪を減らすには

１週間で３キロ痩せる上で、減らすべきは「体脂肪」です。

お腹の下や横っ腹を掴んでみてもらえますか。皮膚のすぐ下(裏)にどのくらいの体脂肪が付いているか自己診断してみましょう。

そして、その皮下脂肪が半分になり、３分の１になったときにどれだけスリムな体型になるか考えてください。

あなたが太っているように見えるのは、これだけの体脂肪が体にまとわりついているからであり、

言い回し的にはあなたは元から太っているというより、太っているように見える状態なのです。そして長い時間をかけて少しずつため込んできた体脂肪は自らの意思で減らすことができるのです。

１週間で３キロずつダイエットしたとしたら、そのお腹周りのぜい肉も二の腕のプルプルもスッキリします。

ウエストも細くなり、太ももの裏や脚全体がすっきり細く見えるようになります。脚が細くなると視覚的に脚が長く見えるため、かわいい洋服もキマりやすくなります。

美しく痩せたいのであれば、日常生活に必要最低限の筋肉組織などは維持させながら、憎きぜい肉をそぎ落とすことが短期ダイエットのコツです。

体脂肪は１キロ＝7200キロカロリー

ぜい肉を燃焼するためには、１キロあたり７２００キロカロリーが必要です。

基礎代謝は日本人の男性だと2200～2800くらいで、女性は1800～2300くらいとされています。これは目安であり、体型や筋肉量、どれだけ脳を使っているかで個人差があります。

基礎代謝は何もしていない状態で自然に消費されていくカロリーのことで、痩せやすい人はこの基礎代謝の数値が高いことが挙げられます。

つまり、あなたがダイエットを効果的に行いたいのであれば、基礎代謝を上げていくことも無視できないのです。できるだけ楽をして１週間で３キロ痩せるのであれば、基礎代謝という言葉も覚えておいてください。

１週間で３キロ痩せる　効果的な方法を教えます

短期ダイエットの実践に話しを進めていきましょう。

基本的な方法は２つあります。

１．食事制限をして摂取カロリーを抑える。
２．運動を取り入れて消費カロリーを増やす。

この２つはどちらも効果的ですし、今回は短期ダイエットですから両方を同時にこなすことが求められます。

１週間で３ｋｇとなると、１ヵ月そのダイエットを持続すれば１０キロは痩せる計算ですよね。

６０キロある女性だったらマイナス１０キロで５０キロになるわけでしょう。ぽっちゃりから１ヵ月で標準体型になるって劇的な変化ですよね。

それが短期ダイエット最大の魅力ではありますが、それだけ気持ちと意志が試されるわけです。今回こそその気になれたわけですし頑張りましょう。だけどムリなダイエットであなたから笑顔が消えてしまってはいけません。

まずは１週間で３キロを目標に頑張り、２週目も続けるか少し休息を挟むか調子を見て決めてくださいね。

さてダイエットの基礎知識と短期ダイエットの注意点も伝えましたし、実践に入りましょう！

ここで紹介する方法はダンスエクササイズを活用して、自宅でダイエット運動をおこなう、健康的に痩せるやり方です。

消費を７　摂取を３の割合いでダイエット効果を最大限に発揮させます。早速、おすすめのダンスエクササイズを紹介します。

ダンスでダイエット　簡単エクササイズ動画で痩せる

ユーチューブ動画でこれ以外にも１０種類くらいエクササイズが観れます。

ダイエッターから人気が高いダンスエアロをはじめ、エアロビクス　ダンササイズ　ヒップホップなどのダイエット運動を楽しめます。

ユーチューブから検索で「ダンスでダイエットエクササイズ」と打ち込めばズラッと出てきます。

その中でも上記の動画をピックアップしたのは、ローインパクトのみで構成された初心者向けのエクササイズだからです。

日ごろほとんど運動らしいことをしていない方でも簡単に始められ、基礎代謝を上げながら体脂肪を燃やすことができるのです。

しかもドタバタせず自宅で取り組めるため、雨の日や育児で室内に閉じこもりがちの主婦でもすぐにトライできます。

エクササイズにはローインパクトとハイインパクトの２種類あり、消費カロリーが多いのはハイの方です。

だから１週間で３キロ痩せるのであれば本来はハイインパクトをおすすめすべきなのですが、跳ねる動作が中心になるため自宅で行えない環境の方もいますし、太り過ぎている場合は膝への負担や急激に心拍数が上がることで体への負担が懸念されます。

あなたが本気で痩せようとしていることは分かっていますが、どのくらい太っているのかを僕が知るすべはありません。

そのため、初心者でも始めやすいローインパクトのエクササイズ動画を貼っています。

もし実践してみて、１０分くらいの運動が余裕に感じたら、ぜひハイインパクトがセットになったダイエット効果の高いエクササイズにも挑戦してみてください。

おすすめだとこの下に貼った動画とか。すごい汗が出ますけど効きます。

簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ

これはちょっとスゴイんですよ。

時間があれば動画ページに飛んでコメント欄を見てください。沢山のコメントが書かれていて、その多くが痩せましたの報告だから元気をもらえます。

こういう先駆者からのコメントは勇気、そして希望になると思います。

但し！ハイインパクトは壮絶なダイエット効果をもたらす反面、運動強度も高めに設定されています。10代 20代のダイエットなら大丈夫でしょうが、30代 40代と年代が上がるほど、まずは簡単で内容もやさしいローインパクトからスタートさせましょう。

様子を見ながらこっちのエクササイズにスイッチという流れはいかがでしょうか。

短期ダイエットですので、１日１０分を１セットでは足りません。

このエクササイズ動画の場合、１回(１０分)の消費カロリーは80～130位です。

こちらも体型や動き方によって差はあります。太っているほどぜい肉という名の重りをしょい込んでいるため、同じ運動でも効果は上がります。そのかわり心臓への負担も配慮し、苦しいときは休むようにしましょう。

筋肉量の多い人も燃焼しやすいです。逆に痩せ型で小柄な女性は消費を増やすために少し大きく動いた方が良いです。

計算する上でも、真ん中を取ってキリの良い100としましょう。

体脂肪を１キロ減らすためには７２００キロカロリー消費させる必要があるのですから、７２セットでようやく体脂肪を１kg減らすことに成功します。

ということは……。

３kgダイエットするには、このエクササイズを２１６回やることになります。

１ヵ月で３キロ痩せるなら楽チンでしょうが、今回は１週間で３キロのダイエットペースなので７日間で２１６回です。

１日あたり３０回です。まぁ、個人的な意見ですが僕だったら１週間どころか３日坊主にもならないかも知れないです。

もしこのペースで１週間やり過ごすことができる根性をお持ちの方がいれば、この方法で短期ダイエットを目指してください。

おそらく、ほとんどの人がこりゃ無理だ～と感じていると思います。

そこで、７：３のカロリーコントロールをするのです。

７を運動、３を食事制限でカバーします。そうすることで２１６回が１５０回ほどになりますので、少し手軽になります。

摂取を抑える方法もいろいろあるのですが、その中で炭水化物ダイエットをおすすめします。

朝・昼は普段通り食事をし、夜食のみ炭水化物である米やパン・麺類などを減らします。

例えばお茶碗によそるご飯を半分にするだけで100～150キロカロリー抑えることができます。男性用の大きなお茶碗ならよそる量を半分にするだけで200～250くらいの摂取カロリーを減らせます。

寝る前の炭水化物は脂肪に変わりやすいため、この方法はとても効果的です。

運動をしている以上、栄養はきちんと摂るようにしてください。おかずであるお肉や野菜は大事なたんぱく質とビタミンを摂取する上で欠かせません。

このようにして、１週間で３キロ痩せる短期ダイエットに取り組まれてみてはいかがでしょうか。

できれば１ヵ月に３キロ痩せるダイエットをしてください

誰だって痩せたいときは速く結果を出したいと思うものです。

その気持ちは良く分かりますし、その希望に沿って短期ダイエット方法を紹介しました。

しかし、僕が本当の意味で皆さんに推奨するのは１週間ではなく、１ヵ月で３キロ痩せるスタンダードなダイエットです。

短期は心身への負担が大きく、ストレスを一切溜めないで達成させるのは不可能です。

我慢と忍耐の中で１週間を耐え抜けば、確かに成果は目に見えるかたちでやってきます。

しかし、そのストレスをチャラにしようとドカ食いに走りやすい状態でもある。これが1週間で3kgというハイペースな痩せ方に起こりがちなパターンなので、短期であればあるほど注意が必要なのです。

あなたの周りに協力者がいれば、まだ少しは安心できます。しかし１人で黙々と、淡々とおこなうダイエットならばリバウンドの危険性は増します。

食べたい。もう我慢できないと暴走したあなたを止めてくれる人がいないようなら、ここは着実に効果を出す１ヵ月で３キロダイエットに切り替えてみてはいかがでしょうか。

あなたの頑張りが良い形となって現れてほしいです。なぜならば、動画でエクササイズをリードしているのは僕だからです。

ダイエットにはコツがあり、それは結果を急がない事です。美しいプロポーションを保っている女性はみんな知っています。ダイエットをするという考え方そのものが誤りであることを。

健康　美容　ダイエットなど、これらは「やる」「する」というよりも日々の心掛けとして当然の如く生活の１部として定着させるものです。

帰宅したら手を洗い、寝る前にきちんと歯を磨いている人なら、気構え１つでできることです。

１ヵ月に３キロ痩せるのは、１週間で痩せるよりも４倍も簡単で楽チンです。

エクササイズも１５０回を１ヵ月(30日)でこなせば良いので、ナント！午前に２セット、午後に３セットやって夜ご飯では炭水化物を半分に抑えるだけで１ヵ月３ｋｇダイエットできます。

１年で３６キロ！

と盛り上げたいところですが、ダイエット効果は少しずつ下がります。これは当たり前の事です。体脂肪(燃やす燃料)に限りがありますので。

適切な体型になるにつれて、次第に体重は落ちにくくなります。日本人女性だと、160cmの身長なら40kgくらいから下には落ちにくくなります。

僕らには「生きる本能」が備わっており、一定の体重まで落ちたあとはダイエット初期ほどは痩せない傾向が見られるようになります。

これは基礎代謝が高い人でも同様に、痩せ過ぎてしまうと脳から「食え食え」信号が発信されますのでそれを拒絶しない限りは適切な体重が維持されます。

そこを強い意志で拒絶すると、そこから更に痩せていくわけですが、一線を越えてしまうと体が食事を受け付けない拒食症という病気にかかり、精神疾患を伴うケースが目立ちます。

現代社会を生きる女性には、とにかく痩せさえすれば美しくなれるというのも思い込みであると伝えておきたいです。

僕らの体を美しく見せている組織の中に、筋肉があります。

ほかにお肌の美しさを保つためにホルモンと呼ばれる物質が血液と共に全身へ運ばれます。

このホルモンが分泌されなくなると生理の周期が乱れ、健康を害する要因になります。

体脂肪率が低くなり過ぎると、女性らしさを形成しているホルモンが分泌されにくくなるのです。

つまりダイエットで美しくなれると思っていたら、それが逆効果になることもあります。頑張り屋さんであることは良いことですが、度を超えてはいけないということも念頭に入れてください。

１週間で３キロ減量というのは、ちょっとグレーゾーンに差し掛かっていますが、運動だけや食事だけでなく両面を上手にコントロールすれば可能です。

それに短期ダイエットと題している以上、これを長期的におこなう想定はないと思いますので、ガツンと３キロを目指すのならそれでも良いと思います。

一応、インストラクターとしては１ヵ月に３キロ痩せるペースを推奨します。

僕の周りにはもっとスロウな展開をおすすめしていて、

「１ヵ月１キロで、楽しくダイエットに励み、目標の体型になってからも適度な運動は続けるようにしてください。」

と話しています。

体型維持なら食事制限ナシでも運動だけで大丈夫です。もちろんドカ食いをしたらまた太りますよ、体は正直ですからね。

エクササイズで基礎代謝が上がっているので、痩せ始めるころには体質にも良い変化があるはずです。体が軽く感じてくると最初は面倒に感じていた運動が楽しくなってくるものです。

いかに運動を習慣付けられるか。

ダイエット成功の秘訣はここだと思っています。

頑張るとか、今がんばっているという考え方から、いつもの日課をこなしているだけと思えるようになること。

これがなかなか、むずかしいものなんですけどね。笑

最後までお読みいただきありがとうございました。

このページとの出会いが、今後のあなたの役に立つことを願っています。

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