自宅でめちゃくちゃ楽しくダイエットしたい方必見！

激しい運動は苦手でも、楽しく痩せられるのがダンスダイエット♪

初心者でも上級者でも、様々な種類やレベルに合わせたテキストがあるので安心して始められるんです！

楽しく体を動かして、憧れのくびれを手に入れちゃいましょう♪

ダンスで楽しくカロリー消費♪

ダンスダイエットは体を鍛えることに重きを置くダイエットではないので、楽しく痩せることができます♪

・激しい運動はさぼってしまう。
・食事制限は苦手。。
・音楽は大好き！
・何か新しいことにチャレンジしてみようかな？

こんな方におすすめ！

ジムや食事制限と違って自宅でやりたいときに出来るのもメリットのひとつです。

ダンスダイエットの3大効果！

大きく分けて3つの効果があります♪

①カロリーが消費できる

1時間思いっきりダンスすると、女性なら約200~300kcal消費することができます。

②部分痩せ

お腹痩せを狙って腹筋を始めたという方もいますが、それでは筋肉の上に脂肪が乗っているだけです。

ダンスエクササイズをすると普段使わない筋肉が鍛えられます。基礎代謝をあげられるので、体脂肪を下げながらダイエットすることができます。

③女子力UP

ダンスをすることで姿勢もよくなるうえ、女性ホルモンが活性化するので、美容にも嬉しい効果が♪

またボディラインや筋肉を意識するようになるので、ダイエット意識を高める効果もあります。

どのくらいの時間すればいいの？

ダンスは、有酸素運動です。20分以上継続することで脂肪燃焼することができます。

「20分」というのは、体にためられた脂肪がエネルギーとして燃焼されるまでの時間です。

ダンスを20分以内に抑えてしまうと血液中のエネルギーが使われるだけなので、脂肪が燃えるまでに運動を終えてしまうことになります。

ただ汗をかけばいいってものではなく、呼吸を大切にしながら、自分のペースで体を動かしましょう♪

効果のあがる時間帯

様々な説がありますが、食後1時間~2時間の間をおすすめします。

食事前の空腹時は血糖値が低いため、血中の糖質がすぐにエネルギーとなり、体が動きにくくなってしまいます。

最悪目まいがしてしまうこともあるので、朝起きてすぐや空腹時の運動には注意が必要です。

一方、食後は体内に糖質が多い状態です。インスリンが分泌されているので、脂肪の分解が抑制されてしまいます。

また胃に血液を送り食べ物を消化しなければいけないのに、運動することで循環が悪くなり、消化不良を起こす可能性もあるのでおすすめできません。

ダイエット効果を高めるためにも、健康のためにも、食後1~2時間経ったあとのダンス(有酸素運動)をおすすめします。

痩せたいパーツ別おすすめダンス♡

ベリーダンス

くびれが出来ることで有名なベリーダンス。ウエスト周りに効果があります。

ベリーダンスはゆっくりなめらかな動きが特徴ですが、各パーツを意識してしっかり動かすことでインナーマッスルが鍛えられます。

腰を使った女性らしい動きで贅肉が落ち、綺麗なくびれを手に入れられます♪

3日でくびれが出来た！と早い効果を実感している方もいるそうです。

モムチャンダンスダイエット

韓国のカリスマ主婦が女性目線で健康的な美しさをとボディラインを追求した、モムチャン(=健康的で美しい体)ダイエット。

ムキムキの筋肉ではなく女性らしい体を目指した、全身を使うエクササイズです。特に、二の腕痩せに効果があります。

脂肪を燃やす有酸素運動と代謝をあげる無酸素運動を組み合わせたダイエット法で、4種類のエクササイズがあり、気分により選ぶこともできます。

ひとつひとつの動作が簡単で初心者でもついていきやすく、激しすぎないためマンションの方でも気軽に出来るそう♪

アイドルダンス

アイドルのダンスを完コピすることで、体を全体的に引き締めることができます。1年で35kg痩せた方もいるんだとか！

AKB48やももいろクローバーZ、perfume、K-POPなどは激しい動きも多く、曲数も多いのでおすすめです。

お気に入りのPVを観ながらするダイエットなら飽きずに続けられそうですね♪

タヒチアンダンス

フラダンスとよく間違えられますが、タヒチアンダンスのほうが古い歴史があるんです。癒されて、楽しく続けられる点が好評♪

ひざを曲げた動きが多いので、ひざ下痩せに効果があります。また腹筋と背筋もバランスよく鍛えられるので、背中のお肉が気になる方も♪

左右の体のバランスにも気づくので、普段の姿勢もよくなりますよ。

さらに効果をあげるために

日々の食事に気を使うことも大切です。

ダンスで脂肪を燃やしても、ドカ食いしていては元も子もありません。

和食中心の「THE日本人」のような食事がおすすめです。

つまりジャンクフードは避け、一汁一菜しっかり食べ、間食を控えることもダンスダイエットを成功させるポイントです♪

まとめ

短期間でも効果の出やすいダンスダイエット。

体重を落とすだけではなく、ヘルシーな体を作ることができます！

今まで運動は続かなかった方も、ダンスダイエットなら楽しく続けられるかもしれません♪

DVDつきのコンテンツや無料の動画も豊富なので、貴方にぴったりのダンスを見つけて、

楽しく綺麗なボディラインを手に入れてくださいね♪