ビタミンCは、皮脂の分泌を抑えるので予防にも良いとされています。

使い方は飲むサプリメントではなく、ニキビケアの予防などに使われる化粧水などのケア商品です。

ただし通常のビタミンCは、すぐに劣化してしまうので、安定した状態で吸収されやすいように、ビタミンC誘導体という形に合成して使われます。ビタミンC単体では使いにくいわけです。

もちろん他のビタミンも肌ケアには必要ですので、食事などで食べるようにします。一部のビタミンは肌ケアと一緒に用いられる場合もあります。

注意したいのは、ビタミン誘導体の化粧水などを使っていても効果がイマイチ、という方はさらに保湿の化粧水などを上からかぶせるように塗ってみてください。

ビタミンC誘導体が人気な理由

ビタミンC誘導体にすると劣化することなく、体内に入れば酵素によってビタミンCになります。

吸収力が高くなるので効率が良いわけです。老化の原因となる活性酸素の撃退やニキビ対策に使え、価格もお手頃なので人気がでてきました。

果物などに含まれている、普通のビタミンCは水溶性タイプなので、お肌に浸透しないようになっています。

お肌だって異物だと思ってバリヤ機能でストップをかけています。だからその機能に引っかからないように、いろいろと工夫して開発されたのが誘導体なのです。

そして敏感肌の人にも有効だと実感できるのが、ビタミンC誘導体です。

メラニンなどで目立つシミなども薄くするとされ、また空いた毛穴を締めるとも言われています。

黒ずみなどにもビタミンC誘導体が活用されるので、意外と肌ケアの万能選手のようなところがあります。

食事でビタミンcの効果的な摂取方法

1日に必要な成人のビタミンCの量はおよそ100mg。

レモンだったら1～5個と言われています。このばらつきの原因は天然の食材だからです。食品からの摂取を考えると一度にたくさん食べられる食材がおすすめです。

いちごや野菜に含まれているビタミンなども、生育方法や収穫時期などによっても、その成分量が大きく変わります。

何かの教科書などの数値は、あくまでも参考値と捉えた方がよさそうです。

天然のものは成分がばらついているのが辺り前だということを把握していないと、計算通りに摂取できていない場合がほとんどだということです。

サプリメントや化粧品であれば、手軽に簡単に摂ることができますし、成分のばらつきも自然のものとは異なるので安定して摂取することが可能ですので、特定の成分だけを多めに摂りたいときにはおすすめです。

食事で摂る場合は、熱でビタミンCが壊れてしまいます。

また水に溶けやすい水溶性なので、ラップに包んで電子レンジで加熱したり、炒める方がビタミンＣを効果的に摂取できます。

熱に強い芋類などは、ビタミンＣが壊れにくい構造をしています。さつまいものビタミンCも熱に強く食物繊維も豊富なのでおすすめの食材です。

必須の成分量は個人差で変化する

1日に必要な摂取量は一つの目安にはなります。

例えばタバコを喫煙している人は、非喫煙者と比較するとビタミンCの消費が激しいということが知られています。これはタバコに含まれる物質を体に無害なものに変えるために使われているとされています。

またストレスが多い人もビタミンCの必要量が増加するので、ストレスがない人よりも多く摂取する必要があります。

ニキビもストレスが原因の１つに上げられるのは、そのあたりにも問題がありそうです。

さらにやっかいなのは、ビタミンCは体内では一切作る事ができないので、食べるか飲むかする以外に方法がないことです。その上、ビタミンCは体内に取り込んでからわずか３時間ほどでビタミンCが体外へ放出されます。

つまりビタミンCを一度にたくさん摂取しても、脂肪のように蓄えることができない特徴があります。

三度の食事で摂らなければ、お肌への効果も限定的になってしまいます。朝にたくさん体に入れても、昼、夜には全く不足してしまうわけです。これではお肌も傷むわけです。

この章のまとめ

ビタミンCは誘導体で摂るのが効果的。食事で摂る場合もサプリメントで摂取する場合でも、1日３回に分けて摂るのが効果的。２食を食べ物でとって、１食分はサプリメントで補うという方法もあります。ご自身の生活状況に応じて使い分けると良いでしょう。

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