ダイエット ３ヶ月で10キロ痩せたい

最新の発言8件 (全8件)

• まだ10代のうちに食事制限をするのはおすすめできません。
  娘が高校生の時に食事制限なしで減量に成功しています。
  何が変わったかというと、運動量のみです。
  
  運動部に入ったことで毎日のトレーニングもありましたが
  家では縄跳びを100回以上。
  これを毎日かかさずこなしていただけですが
  みるみるシェイプアップしてゆきました。
  
  運動したことで脂肪も減りますが筋肉もつきます。
  なので、体重計に乗ってもプラマイでそれほど体重は変わりませんでしたが
  見た目は何キロも痩せたようになり、服のサイズが1サイズダウンしました。
  
  主さんのダイエットメニューですが、
  まず、そこまでの運動量を持続できるのかな？という疑問があります。
  そして、運動をそこまでして食事制限までしたらエネルギーが足りなくて
  アンバランスだなと思いました。
  （ムリな食事制限が続くと体が飢餓状態だと錯覚して脂肪を手放さない体になる）
  
  まずは、毎日必ず運動するという習慣付けすることからはじめた方がいいと思います。
  どうしても食事制限したいなら、夕食に。（朝と昼の食事は普通）
  夜のおかずは普通に食べて主食（炭水化物）だけ抜くと効果大です。
  繊維をたくさんとって水分補給もして、排尿、排便をよくするのも効果ありあす。
  （排尿でむくみ防止、排便で代謝をよくする）
  
  どうか病的に痩せるのではなく、健康的で美しいスタイルを目指してくださいね。

  50代 2017年03月30日 08時24分

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• その身長・体重、年齢なら－５キロで十分じゃないかな？
  「どうしても10キロ減」を目指している人に
  あーだこーだ言っても、受け入れてもらえないかもしれませんが。
  その体型なら１ヶ月で１キロ減が精一杯の数字です。
  ダイエットは体や心を壊してまでするものではありません。
  あなたの考えるダイエットメニューはハード過ぎます。
  ハード＝続かない、ハード＝健康を害する・・・
  なお、ダイエットに関係なく、入浴は365日したほうがいいでしょう。

  健康最優先 ひみつ 2017年03月30日 08時31分

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• レスを入れようか迷いましたが、書いておこうと思います。
  
  その身長で70㎏、80㎏の方なら3カ月で－10㎏は可能でしょうが、現体重では脳へのダメージが掛る危険のあるレベルと言えると思います。
  
  まず、目標。
  3カ月で6㎏（1か月2㎏）とし、その後は日常生活の見直し等で4～6か月掛けて4㎏とすれば、ダメージの回避が可能かと思われます。
  
  次いで、実践。
  1日1200㎉というのは、心臓を動かしたり、細胞を作ったり…の、身体を生かすための基礎代謝の消費カロリーです。
  この摂取カロリーで運動等を無理に入れると、一番最初にダメージを受けやすい脳に影響を及ぼし、毎日カロリーのことしか考えなくなったりする摂食障害になったりする可能性が高くなります。
  学校に通っているのであれば、最低1600㎉は摂取しましょう。
  この＋400㎉というのは、勉強を正味5時間（50分×6限）で消費する分です。
  真剣に勉強しなければもっと消費は少ないかもしれませんが、体育の授業などもありますからこれくらいは最低限として確保すべき部分です。
  
  あとは順番に。
  〇毎日筋トレ(約六種類くらい)
  　筋トレ自体は意外とカロリーを消費しませんが、消費しやすい身体にしてくれます。
  　3ヶ月後も継続すると良いと思います。
  
  〇ダンスエクササイズを毎日20分
  〇ウォーキング30分～1時間(できる日)
  　ビリーズブートキャンプレベルなら、相当消費が激しいですが、TRFレベルなら身体全体のバランスを整え消費しやすい身体にする程度ですので、何をするかによってずいぶん効果は違ってきます。
  　目処として、勉強の少ない土日の一日400㎉分を1週間単位で消費する運動と思って選択しましょう。
  
  〇入浴
  　入浴はダイエットにはあまり影響を与えません。
  　身体の水分が抜ければ体重が軽くなる程度です。
  　代謝の邪魔をしない身体にはしてくれます。

  あらら ひみつ 2017年03月30日 11時19分

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• ええとですね…。
  その前に、必ず続くことはありません。無理がある。一か月一キロが限度かなと思います。
  
  長い時間をかけずにものごとを成し遂げようとする習慣を若いうち(学校に行っているあいだ)に身につけておいてください。
  今しかない！という人があまりにも多すぎるの～。
  

  ゆうこ 40代 2017年03月30日 11時56分

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• 間違えた！

  ＞ゆうこさん

  ええとですね…。
  その前に、必ず続くことはありません。無理がある。一か月一キロが限度かなと思います。
  
  長い時間をかけずにものごとを成し遂げようとする習慣を若いうち(学校に行っているあいだ)に身につけておいてください。
  今しかない！という人があまりにも多すぎるの～。
  

  ゆうこ40代2017年03月30日 11時56分

  長い時間をかけずにではなく、長い時間をかけてでした。

  ゆうこ 40代 2017年03月30日 12時10分

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• 多分、無理じゃないでしょうか。
  続きそうがありません。
  もし、10キロ痩せたとしてその後は？
  1200ｷﾛｶﾛﾘｰと言いますが、実際カロリー計算して調理するのは誰なんでしょうか。
  
  習慣化して毎日行えるものをすることじゃないでしょうか。
  
  

  ひみつ 2017年03月31日 03時04分

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• 期間は設定せず、できることを1つずつクリアしていったらどうでしょうか。1つできて1キロでも体重が減ると励みになりますよ。時間をかける方が体の負担にもなりませんし、リバウンドも防ぐことができます。
  
  立ち居振る舞いに気をつけるだけでも体がしまってきますよ。普段から背筋を伸ばすことを心掛けるとか、1つ1つの動作をきちんとしてみるとか（タカラジェンヌのように）。体が重いうちはぎこちないですが、体が軽くなるにしたがってスマートに動けるようになるでしょう。

  ひみつ 2017年03月31日 12時03分

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• 焦らないで、マイペース努力しないと身体を壊すします。

  テレビで見ました。16：8ダイエット長く続けばけっかはでます。例えば10時に朝ごはんを食べれば夕食は6時に終　わる、その結果胃、腸、が16時間かけて栄養素の吸収、腸の蠕動運動を高め、排便作用がしやすくなります。体内の基本を知れば、必ず結果がでます、8時間ないは食べ物は確り三食食べて、水分補給も、16時間ないの水分補給は大丈夫です。私は始めた頃は炭酸水で空腹を満たしていました。2年前に63キロではじめて今現在48キロ軽くなり、腰が確りしているのを感じたています。若いので誘惑にまけず、健康体を目指して頑張って下さい。

  笑みチャンネル 70代 2017年04月02日 09時54分

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