ランニングダイエットを続けて一か月経っても痩せなかったり、最初のうちは痩せていたのに停滞してしまったり、走っても痩せないという方は結構いるみたいです。
その理由としては、走り方や効果の出る時期に差があったり、そもそもやり方に問題があったりします。
もちろん食事にも気を付けないといけませんし。
今回はその辺について軽く触れてみます。
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ダイエットで走っても中々痩せない理由とは？
ランニングダイエットで中々痩せない理由ですが、パターン別で分けて考えてみましょう。
ジョギングやランニングの距離
あなたはランニングダイエットを行う際にどれくらいの距離、どれくらいの時間走っているでしょうか。
１ｋｍ？３ｋｍ？５ｋｍ？１０ｋｍ？
だいたいランニング１０ｋｍの消費カロリーが約６００kcalとなります。（個人差はあります）
この消費カロリーが多いかどうかは自身の食生活と照らし合わせてみて、考えてみましょう。
走っても痩せないという方は、この消費カロリー以上に間食をしてしまったり、一日の必要摂取カロリー以上の食事をとってしまっている可能性があります。
ただ、ランニングを始めてみて日々の食事量が増えてしまうことがあります。
これは、運動によるカロリー消費を補うために体がエネルギーを欲してしまうためです。
ダイエットも視野に入れたランニングを行う場合は、食事制限も合わせて行わなければ、あまりダイエット効果は得られないかもしれません。
食事制限のサポートという観点からはCMでも有名なカロリミットがあります。下のバナーのやつです。
↓
ただ、このブログを読んでいただいている方は運動を結構しっかりやろうとしている方だと思うので、下の記事でも色々と紹介しています。
ジョギングやランニングの時間
また、走るときの距離ばかりではなく、時間にも着目しましょう。
有酸素運動を行う際、消費されるエネルギーは糖質→脂肪という順番があります。
脂肪が燃焼されるまでのタイミングとしては、20分が目安とされており、それ以降の有酸素運動をしなくてはダイエットとして効果はないと言えます。
ですので、ジョギングで３ｋｍ程度（２０分弱）走ったところで大したダイエット効果は得られないことになります。
もしも、走ることに不慣れでそれ以上のジョギングは不可能という場合は、走る前に２０分間筋トレやストレッチをすると効果的です。
２０分間の運動で糖質を使い切り、残るは脂質のみというタイミングで走り始めれば、有酸素運動により効率的に脂肪燃焼ができます。
さらにストレッチは血行を促進し、基礎代謝を高める効果もあるので、ダイエットにはうってつけです。
上記をまとめると、ランニングダイエットでやせないという方の特徴は、
- 距離の観点
１０kmのランニングで６００kcal消費しているが、その分体が欲するエネルギーも増加するため知らないうちに間食が増えたり、食事量が増えてしまうことが挙げられます。
ただ、この場合20分以上走ったとすれば、その分脂肪を燃焼しているので、継続すれば見た目が痩せていくことは間違いありません。
- 時間の観点
有酸素運動を毎日欠かさず続けているという方でも、その距離が３ｋｍ程度、時間にして２０分程度の場合、脂肪の燃焼が開始する手前でトレーニングをやめてしまっている状況なので、ダイエット効果は期待できません。
この場合、筋トレを２０分行っておくことで、走り始めてから即脂肪燃焼という効果が得られます。
- それ以外
上記の観点に当てはまらない（長距離を１時間以上走り、食事にも気をつかっている）のになぜか痩せないということもありえます。
もしかすると、トレーニングの頻度や継続期間が関係しているかもしれません。
また、脂肪の燃焼という観点から見ると、以下の記事で紹介しているエクササイズコーヒーはピカイチです。
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ランニングダイエットの効果が出る時期はいつから？
さて、距離も走っており、時間も２０分以上走っているのに痩せないという場合はなぜなのか。
それは、頻度不足や効果の出る時期がまだ来ないだけかもしれません。
頻度
週１回のジョギングでももちろん効果はあるのですが、おそらくその週は運動したのだからと甘えが出てしまい、食事も気が緩んでしまうことと思います。
毎日走るにしても、レース出場を目指すならまだしも、走りなれていない状態でそんなに走っては足を壊すかもしれませんし、長続きはしませんよね。
そこで、足を壊さずに続けることができる頻度としては、週３回を１日おきに行うことをお勧めします。
効果が出る時期
また、効果が出る時期としては、もちろん人それぞれですはありますが、
早い人で１か月、一般的には３か月と言われています。
なぜこのような差が出てくるのかというと、食事制限も組み込んだりダイエットに特化したトレーニングを行っている場合は成果が早いです。
しかし、ランニングを始めたばかりの時は、長距離を走るための体作りが出来上がっていない状態です。
そのため、食事制限をしても体が欲する分は食べてしまい、その分が筋力に回ったりするので、体重は減らないということもよくあるのです。
もちろんその間も脂肪分は着実に減っているので気にすることはないのですが、体重が減らないところを見ると結構へこみます。
なので、ランニングダイエット１か月目は体重を気にせずに行うのが賢いやり方といえます。
そして、体作りが出来上がるのがだいたい１～３か月あたりということもあり、それからは体重のみならず見た目にも変化が出てきます。
まとめると、
頻度は週３回を目安に行い、１か月目は体重を気にしないこと。
そして、見た目、体重ともに効果が表れるのは、だいたい１か月を過ぎてからということを頭に入れてトレーニングをすることが大事です。
最後に、ここまで読まれた方へ。
このブログを読んでいる方は、これまで努力してダイエットに取り組んできた方々だと思います。
きっと、安易にダイエットサプリや健康食品に手を出してこなかったという人が多いのではないでしょうか。
それは、ある意味正しい選択だと思います。
しかし、ある時を境にエネルギーの需要と供給の関係から、一時的に痩せにくくなってしまうときがあります。
その壁を乗り越えるための選択肢の一つとしてダイエット食品という可能性をご提案させてください。
ぜひ、一度目を通していただけたら幸いです。
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