私たちがダイエットを考える時、とるべき方法には、2通りしかありません。

1. 摂取カロリーを少なくする
2. 消費カロリー多くする

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、人はどんどん体脂肪とともに痩せていき、逆になれば太っていきます。
とすれば、ダイエットを成功させるには、1か2のいずれかの方法(あるいは両方)を用いて、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状況を意図的に作るしかありません。
言うまでもなく、1は食事制限、つまりカロリー制限に繋がり、2は運動して体脂肪を燃焼をさせようというものです。

1のカロリー制限だけでも十分なダイエット効果を得ることが可能ですが、リバウンドなどを考慮するなら、やはり運動するという行為は、健康的なダイエットには必要不可欠なように思います。

何故、運動ダイエットが必要なのか

健全なダイエットに運動が必要不可欠であると考える理由には、いくつかあります。

• 確実に痩せれる
• 継続しやすい
• お金がかからない
• ダイエット以外の健康効果もある

などなどです。
が、一番の理由は食事制限だけのダイエットにはいずれ限界がくるからです。

カロリー制限には限界がある

成人男性の一日の必要摂取カロリーがどれくらいか知っていますか？
年齢や体重、基礎代謝量などによって違いますが、大体2000から3000キロカロリーくらいです。
が、例えば、貧しく十分な食事ができないような国の人たちは、この1日の必要摂取カロリー、十分にとれていると思いますか？

答えは考えるまでもなくノーですよね。
実はこの日本という国でも、1日1食、500キロカロリー程度の食事で過ごしている人は、存在します。

彼らは十分なエネルギーを摂取せずに何故生きていられるのか。

答えは、エネルギーの吸収率が高いから、です。
1日の食事の理想的な回数でも書いた通り、人間は栄養が足りない状況に陥ると、生命維持のために少ない栄養でも生きていけるよう、エネルギーの吸収率を高めることができます。

これがどういうことがお分かりでしょうか。

つまり、どんなにカロリーを制限しようとも劇的に痩せるのは最初のうちだけということです。
いずれ体が、制限された食事量やカロリーに適応することになるので、ダイエット効果はどんどん薄れていきます。
にもかかわらず、食事制限は人間の3大欲の一つである食欲を抑える必要があるため、精神的にストレスが溜まりやすいです。つまり意志が強いか否かに関わらず、非常に継続しにくいわけですね。

そのため、目標体重まで減量に成功した時点で(あるいは途中で)、多くの人が元の食生活に戻します。寧ろ、それまで我慢していたのだから、より食欲は強まっているかもしれません。当たり前ですよね。

しかし、その時、あなたの体は、ダイエットを始める前よりも栄養の吸収率が高まってしまっています。
そんな状態で食事量をダイエット前に戻す(あるいは増やす)と、当然のごとく、リバウンドして、ダイエットを始める前よりも体重は増えます。

しかも、かといって食べたいものを食べない生活を一生続ければ良いのか、というとそういうわけでもない。
繰り返しますが、カロリー制限はやればやるほど、体がそれに適応していき、ダイエット効果はどんどん薄れていきます。

食べたいものが食べられないというデメリット。
どんどん薄れゆくダイエット効果(メリット)。

メリットとデメリットをはかりにかけた時、メリットにデメリットを凌駕するだけの価値があるか、と問われれば、甚だ疑問なのではないでしょうか。

ほんの少し体重を落とす、シェイプアップする程度なら、短期間の食事制限ダイエットでも十分ですが、長期間にわたる大幅な減量を目指すならカロリー制限だけではいずれいろんな意味で限界が来るというわけです。

基礎代謝は年齢と共に落ちる

また、消費カロリーは日頃の運動量だけでなく基礎代謝量とも大きく関係しているのですが、この基礎代謝量は年齢と共に減少していきます。
つまり、人間は誰しも歳をとるごとに太りやすくなっていくわけです。
基礎代謝の減少を抑える、あるいは高めるためには、運動して筋肉量を増やすことが効果的とする意見がありますが、その効果のほどは意見の分かれるところです。しかし、全く運動しなけえれば、年齢や筋肉量の低下と共に、基礎代謝の低下に歯止めをかけることはできません。

• 食事制限だけでは限界がある
• 適度な運動はダイエットだけでなくいろいろな面で健康になれる

以上のことを考えれば、ダイエットするなら、まずは運動ダイエットから考えたいものです。
と言っても、ハードな筋トレをガンガンしろと言っているわけではありません。筋トレによる基礎代謝向上効果がいまいち不明瞭な以上、ジョギングやウォーキングが一番効果が期待できる言えます。
目標減量値にもよりますが、学生の頃の体育の時間でやっていた程度の運動量だけでも十分です。

無理のないカロリー制限＋無理のない筋トレ&有酸素運動＝ダイエット成功！

こういうイメージが大切だと思います。