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脚痩せって本当に難しいですよね！

食事制限のダイエットをして、数キロ体重が落ちても下半身だけはやせないんですよね～(>_<)

しかしやっぱり下半身ってどんなにキレイな人も、日々努力をしているそうです。

モデルさんが口をそろえていうのは自宅のエステ、『お風呂タイムのケアが大事』とのこと・・・

そこで、足のきれいな人が脚やせのために実践している方法を調べてみました！

お風呂でダイエットが効果的な理由

引用：http://qq2q.biz/xDY1

まずは、ここから理解していきましょう！！

お風呂につかると体が芯の方から温まります。

また、水圧によって血液の循環も促進されるので、体全体の代謝が良くなる効果も！

これにより、基礎代謝量がアップし、痩せやすい体質を作る手助けまでしてくれます。

さらに、汗と共に毒素も排出されるので、むくみの解消にも効果的！

体が温まったうえでエクササイズを行うと、エネルギーの消費量が多くなり、短時間でも高いダイエット効果が見込めます。

お風呂の温熱効果で筋肉が柔らかくなるので、エクササイズだけでなく、マッサージ効果も抜群！

毎日入るお風呂に脚痩せ習慣をプラスすれば、確実な効果が望めるわけです！

これはやるしかないですよね(´艸｀*)♪

それではお風呂でできる脚痩せの方法をご紹介していきます！！

温度差ダイエット

引用：http://qq2q.biz/xDY1

これはお湯と冷水に交互に脚を浸し、脚を引き締めるというダイエット法！

まずは、42℃ほどのやや熱めのお湯を入れた湯船に張って浸かります

その後湯船を出て冷水シャワーを脚に浴びせるか、もしくは冷水を張った洗面器の中に脚を浸して、少しの間そのままの状態を保ちます。

このお湯と冷水の温度差入浴を2、3回くらいを目安に繰り返してください！

この温度差ダイエットは脚に付いたセルライトを落とすのに最適です。

これを二週間ほど続けると、かなり効果がでるというそうです♪(#^^#)

簡単だし、そんなにきつくないですよね！

時間もあまりかからないし、おススメのダイエットです(*^▽^*)

バタ足ダイエット

引用：http://qq2q.biz/xDXK

お風呂ダイエットでもっとも高い効果が見込めるのが、むくみの解消です。

このむくみを倒すことで、足が脂肪にこびりつくことを防ぎ、現在とりついている脂肪を燃焼しやすい状況を作り上げることができます。

これにおすすめなのが、湯船でのバタ足運動です！

このダイエット法はご察しの通り、水泳のバタ足の原理を使います。

方法としては、湯に浸かった状態で脚だけを伸ばして、（お風呂が狭く脚を伸ばせない場合は、脚を折ったままで大丈夫です）

バタ足をして泳ぐような感じで、脚をバタバタと水中で動かします！

これを50回ほど続ければ脂肪が燃焼し、太ももが痩せやすくなります。

また、足全体をゆさぶることで、むくみや疲れの解消が期待できます。

水中でやることで、まんべんなく脚が負荷がかかるので、加圧ダイエットのように筋肉に効率よくアプローチができます( ^^) ♪

内もも引き締め運動

引用：http://qq2q.biz/xDY1

この運動はお風呂の縁に腰掛けて行います。

ひっくり返らないように気を付けて行ってくださいね！

この運動はお湯を脚でかき混ぜるように動かします。

内向きに10回、外向きに10回と交互にお湯をかき混ぜる運動をするようにしてください！

普段意識をしないとなかなか使えない内もも。

この方法なら水圧の負荷で効率的に筋肉を鍛え、引き締まった太ももを手に入れることができますよ！

足首回しマッサージ

引用：http://qq2q.biz/xDY1

まずはお湯に浸かりながら、手を足の指に握手するようにからめます。（このとき、足の指がすべて開くようにして、がっちりと握ります。）

その状態で手を回し、足首をぐるぐると回します！

このぐるぐる回しを左回しと右回しで、各20回ずつ行いましょう

これにより、足首がやわらかくなり疲労が取れるほか、水の中で行うことにより水圧の負荷がかかり、カロリー消費効果もあるんです！

太ももマッサージ

引用：http://qq2q.biz/xDY1

お風呂でのマッサージはむくみの解消に効果ありまくりです！

凝り固まった太ももの筋肉をほぐし、老廃物を流していきましょう♪

まずは湯船の中で正座します。

続いて、太もものつけね付近、太ももの真ん中、ひざに近い部分の3か所を、重ねた両手で順番に圧をかけていきます。

このときのコツとしては骨をマッサージするイメージで円を描きながら行うことです！

3か所を、各10回ずつマッサージしてください。反対側の太ももも、同様に行います。

骨盤がゆがんでいる方や姿勢の悪い方は、太ももの前面が硬くなりがち。

自分を鏡で横から見たときに、太ももが前方で筋肉質に膨らんでいたら、硬くなっている証拠ですよ。

そんな方は、重点的にこのマッサージをするようにしてくださいね！

リンパマッサージ

引用：http://qq2q.biz/xDY1

また、リンパマッサージも滞った老廃物を流すのに大変効果があります！

太もものつけねにある鼠蹊部（そけいぶ）のリンパ節を刺激して、リンパの流れをよくする方法です！

片足だけ伸ばして座り、伸ばした足の太もものつけねを指先で押さえます。

もう片方の手でヒザをもって、足を内側と外側に揺らしリンパを流します。

このとき、股関節がしっかり動くようにゆらしましょう。

足を揺らすだけで自動的に付け根に添えた指が鼠蹊部に食い込み、リンパ部を刺激し、血流をよくするということです。

5回程ゆらしたら、反対側の脚も同様に行い、足がほぐれるまで続けてみてください！

これはしかも気持ちいいｗｗ

是非試してみてください！

ダイエット効果アップの小ワザ！

より効果を高めるためのお風呂ダイエットの小ワザもありますよ！

★入浴前に水をコップ１杯飲むこと。

これにより、発汗を促すことができますし、水が不足してくらくらしちゃうなんて自体を防いでくれます。

★湯船で半身浴をすること

半身浴で体に負担をかけすぎないように体を温め、代謝をよくすると、その後に行うマッサージや運動がより効果的になります。

★アロマオイルを数滴湯船に垂らすこと

お気に入りのアロマオイルを垂らしてゆったりと浸かるとストレス軽減になり、ダイエット効果があがります。

★ぬるめのシャワーでクールダウンして、入浴タイムを終了すること

これにより保温効果が持続し、お風呂から出たあとも体が燃えている状態になります。

最後に

引用：http://qq2q.biz/xDY1

いかがでしたか？

一つ一つみていくと、そんなに難しくないことばっかりでですよね！

ポイントとしては、最初からあれもこれもと実践するのではなく、どれか一つは毎日もしくは週に3回はやるといったように、ハードルを低めにして継続をするようにしてください。

そうすれば、毎日体を洗うように、習慣化され、自然と足が細くなってっくるのを実感できるはずです！！

是非、今日のお風呂タイムから一つでもいいので初めてくださいね( ^^) ♪