「頬のお肉が気になる…。」「顔が丸くみえる気がする…。」と悩んでいませんか？
頬が膨らんでみえるとふくよかな印象を与えがちなので、出来る事なら頬の肉をスッキリみせたいと気になっている方も多いはず。
そこで今回は、頬の肉が気になる方におすすめしたいセルフでできるマッサージ・エクササイズや、心がけるべきお手入れのポイントなどをご紹介していきます。
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1．頬の肉がつく原因
顔全体のラインがふっくらとし、いわゆる”丸顔”としてぽっちゃり系にみられる原因にもなる頬の肉。この頬の肉が目立ってしまう原因は、大きく分けて3つあると考えられています。
・脂肪
・むくみ
・頬の筋力の低下
単純に頬に脂肪がついただけでなく、むくみや頬の筋力低下なども、頬の肉が目立つ原因とされています。
2．頬の肉をスッキリみせる方法は？
ここでは、気になる頬の肉のお手入れ方法について、原因別にご紹介していきます。
2-1．脂肪による頬の肉
単純に「太ってしまった」など、脂肪による頬の肉の場合は全身の運動などを取り入れる事をおすすめします。全身運動で汗を流して、全身をスッキリさせることが、頬の肉を落とすうえで大切です。
運動の習慣がないという方は、長時間ゆっくりと行う有酸素運動などがおすすめです。
有酸素運動は、ウォーキング・サイクリング・水泳などから、ラジオ体操やストレッチ・ヨガまでさまざまな種類があるので無理なく続けられるものを生活に取り入れてみてください。
また、頬の肉をはじめ、全身をスッキリさせるためには運動と併せてバランスの取れた食事・質の良い睡眠なども重要です。
生活リズムを規則正しく整えることも、ぜひ意識してみてください。
2-2．むくみによる頬の肉
水分や塩分によって引き起こされるむくみは、放置することで慢性化してしまうことがあるといわれています。「顔がむくんでいる」と気づいたら、セルフマッサージでリンパの流れを促すことをおすすめします。
～マッサージ方法～
頬のむくみが気になる方におすすめの、首と頬のマッサージをご紹介します。
■首のマッサージ
①まず首をほぐすために、左右に各5周、ゆっくり回します。
②頭を右側に傾け、首の左側を5秒程度伸ばします。同様に右側も伸ばします。
③摩擦による負担を減らすために、首にクリームなどを塗ります。
④指の腹で、リンパの流れを意識しながら耳の後ろから鎖骨まで上下に撫でます。左右各10回程度回数を重ねましょう。
■頬のマッサージ
首をほぐしたら、頬部分のマッサージです。
マッサージの前に、マッサージ用クリームやオイルなどをマッサージする部分になじませておきましょう。
①人差し指・中指・薬指をそろえて、口角に添えます。
②口角から、小鼻の脇⇒目の下⇒耳の下⇒鎖骨の流れで、大きく円を描くように指を動かします。
頬にたまったものを鎖骨の部分へ押し流すような気持ちで、やさしい力加減で丁寧に行いましょう。
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2-3．筋力の低下による頬の肉
頬の肉が気になる方におすすめのエクササイズを2つご紹介します。
～エクササイズ方法～
■頬の筋肉エクササイズ1
①両頬に空気を入れて、思いきり膨らませ、5秒程キープします。
②次に空気を右頬に一気に移動させ、5秒キープします。同様に、空気を左に集めて5秒キープします。 左・右と順番に空気を片側に集めるように移動させます。
③左右で1回として、10回程繰り返しましょう。
■頬の筋肉エクササイズ2
①顔の筋肉を意識しながら、『あ・い・う・え・お』と口を動かします。
②一音につき各10秒ずつキープします。
③『あ・い・う・え・お』1セットとし、5回程度繰り返しましょう。
～頬の筋力を鍛えるために心がけるポイント～
頬の筋力を低下させないために、日ごろから意識しておきたいポイントがあります。
・食事の時によく噛む
・話す
・笑う など
1日中パソコンを見ているお仕事など、1日の間で誰かと話したり笑ったり、表情を動かす事が少ないと、頬の筋力低下に繋がる事があります。
食事でよく噛んだり、笑ったり、頬を動かすように意識してみると良いでしょう。
3．頬の肉マッサージ＆エクササイズをするポイント
顔・首などのマッサージやエクササイズを行う時のポイントがあります。
①毎日続ける
頬の肉が気になる方は、出来るだけ継続して行っていくと良いでしょう。1日数分のマッサージやエクササイズを、少し時間がある時などに取り入れてみると良いでしょう。
お気に入りのマッサージグッズの使用や、マッサージするときに音楽や香りを利用するなどの一工夫で楽しいお手入れタイムを過ごすことができます。
②心地よい強さで行う
痛みを感じない程度の、心地よい力加減で行う事も大切です。
むやみに力をいれすぎると、頬に痛みが出てしまう事などもあります。
ちょうど良いと感じる力加減を探して行うようにしましょう。
③爪を立てずにマッサージする
指を使って頬の肉をマッサージする時、爪を立てないように注意しましょう。
爪を立てると皮膚を傷つけてしまう事もありますので、指の腹を使ってマッサージする事を心がけてみてください。
4．頬の肉をエステサロンでお手入れ
自分でお手入れするのは大変だと感じる方は、エステサロンなどでのフェイシャルマッサージの選択肢もあります。
マッサージでむくみのお手入れをし、パックで肌を引き締めるお手入れコースです。
自分でのお手入れが中々できない…という方は、プロによる技術を、一度体験してみてください。
5．まとめ
頬の肉をスッキリさせるお手入れとして、日常のマッサージやエクササイズ、適度な運動などをご紹介してきました。
ぜひ今日から取り入れて、イキイキとした魅力的な表情で周囲を魅了してください。自分に自信を持てるようになったら、もっと笑顔が輝くはずです！
この記事は2017年2月15日時点での情報になります。
また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。