水中ウォーキングのダイエット効果が気になる！

遊びにいったプールで、泳がずにただ水の中で歩いている人を見かけたことはありませんか？

スポーツクラブでも「アクアウォーキング」などという名前でクラスを設けているところが増えています。

ウォーキングを水中で行うのだから健康やダイエットに良さそうだけど・・・？

そんな疑問にお答えするべく、水中ウォーキングを詳しく解説します！

水中ウォーキングってダイエットに向いてるの？

まずは、消費カロリーの面からみていきましょう。

水中ウォーキングを女性が1時間行った場合の消費カロリーは約360kcalです。

陸上でのウォーキングを女性が1時間行った場合は150kcalなので、普通のウォーキングよりもダイエット効果が高そうですね。

ちなみに消費カロリーが高い運動の第1位はクロールでの水泳で約1039kcalです。

ジョギングは第3位で約470kcal、階段のぼりは第6位で約371kcalですから、水中ウォーキングはけっこう上位にランクインしているということですね。

水中ウォーキングと同じぐらいの消費カロリーであるバドミントンやスキーやフットサルを1時間行うことを考えると、とても効率的なダイエット方法に思えます。

水中ウォーキングのここがすごい！

アクアビクスの1種である水中ウォーキング。

一定時間弱めの負荷を筋肉にかけて、取り入れた酸素を使って脂肪を燃やし運動のエネルギーにする「有酸素運動」です。

ジョギングらウォーキング、エアロビクスなども有酸素運動なのですが、水中ウォーキングには大きな利点があります。

それは、水中には浮力があるということ。

陸上では50kgの体重の人の身体には50㎏の重さがかかっていますが、水中なら重さがカットされます。

腰までのプールで50％、胸までの水位なら70％も負担が減らせるというわけです。

しかも、水中では水の抵抗により、陸上よりも負荷がかかってカロリー消費も大きいのです。

身体に負担が少ない有酸素運動、とても理想的ですね♪

水中ウォーキングでダイエットするならこの方法！

水中ウォーキングは手軽にできて効果が高いという嬉しい運動なのですが、歩く姿勢が悪いと効果が期待できなくなってしまいます。

時間は1日で1～2時間ほどにして、負荷の強さも自分に合ったものを選び、目的によって変えるなど正しい方法で効果を最大限に発揮できるようにしましょう。

水中ウォーキングでダイエット①水に入る前にフォームの確認

まず、正しい姿勢で立つ練習をしましょう。

水中ウォーキングは姿勢がとても大切です！もちろん、ふだんの生活でも、正しい姿勢を心がけてくださいね。

①胸を張り頭のてっぺんを糸でつりさげられているイメージで立ちます。

②お腹を引き締めて骨盤はまっすぐにします。

③目線は水平に、まっすぐ前を見てください。

そして、水に入る前の準備運動として手首や足首、肩を回したり、屈伸運動、ふくらはぎや足首を伸ばすストレッチを入念に行いましょう。

水中ウォーキングでダイエット②ゆっくりのペースで長時間

はじめのウォーミングアップとしておすすめなのが、歩幅を広くとりゆっくりのペースで行うウォーキングです。動画は、わかりやすいように陸上での動きです。

①肩が水中に沈むように歩幅を広くして、両腕は大きく振りましょう。

②水深に合わせて歩幅は調節してください。身体が上下に動きすぎないように注意します。

③ゆっくりと、股関節を伸ばすことを意識してください。大腰筋を鍛えることができます。

大腰筋が衰えると骨盤がゆがみ、腰痛や冷え性・生理痛などを引き起こしますので、意識して鍛えるといいですね。

有酸素運動で脂肪が燃え始める20分間～できれば1時間ほど続けてみてください。

水中ウォーキングでダイエット③大股歩きで早めに歩く

ゆっくり歩きでウォームアップができたら、運動量を高めるために大股開きで歩き、速度を速めててみましょう。

早歩きをするタイミングは、歩き始めて脂肪が燃え始める20分後が理想的です。

心拍数も上がってくるので、いい心肺トレーニングにもなりますよ。

早歩きをするポイントの解説動画はこちらです。

①膝をできるだけ高くあげて、身体を前に倒します。

②手の甲を前に突き出すようにします。

③腕は前後に大きく振ってください。マーチングしているようにリズミカルに行いましょう。

この歩き方では股関節が鍛えられます。腰をひねりながら行うとウエストのシェイプアップにもなります。

水中ウォーキングでダイエット④終了後のストレッチを忘れずに

浮力のおかげでらくに運動できているつもりでも、実際は筋肉にかなりの負荷がかかっています。プールから上がって着替えたら、ストレッチを行うことをおすすめします。

水中ウォーキングのダイエットで気をつけること

水中ウォーキングでダイエットをする際に気をつけたいことは、運動中・運動後に水分をしっかり摂ることです。

水の抵抗によって消費カロリーが多くなる水中ウォーキングですが、水温でもカロリー消費が高まります。

プールの水の温度は、温水プールとはいっても体温よりも低いですよね？

そのため、体温が低下するのを防ぐために身体は熱を発していて、たとえ運動をしていない状態でも水中では多くのカロリーを消費するのです。

このように水中ウォーキングをしていると知らず知らずのうちにとても体力を消耗しています。熱を発生させているため、身体の水分量も少なくなっています。

あまりにも長時間水の中にいることは避け、適度な休憩をはさみながら水分もしっかり摂りながら水中ウォーキングを楽しんでくださいね！

水中ウォーキングダイエットはこんな人におすすめ！

もちろん、水中ウォーキングはどんな人にもおすすめです♪

とくにこんな人にはぜひやってみてほしい有酸素運動です。

1. 運動が苦手な人・・・歩くだけなので球技やスキーなどのスポーツが苦手な人でもチャレンジできます。
2. 泳げない人・・・泳げないけどプールが好きという人にもおすすめ♪顔を水につける必要もなければ髪の毛もぬれません！
3. 腰痛や関節痛持ちで激しい動きができない人・・・少しの負担でたくさんのカロリーを消費できます。
4. 身体が弱い人・・・自分のペースで歩いて、少しずつ慣れることができます。さまざまな筋肉も鍛えられるので身体も強くなれそう。
5. 楽にダイエットを成功させたい人・・・正しい姿勢で歩くだけ！他のダイエットで挫折した人も挑戦してみてください。

水中ウォーキングで効果的なダイエットを！

良いことがたくさんの水中ウォーキング。

効果的な歩き方や時間の使い方を身につけると効果は計り知れません。

正しい姿勢を守って、ダイエットにシェイプアップに活用してみてくださいね。