炭水化物ダイエットの方法と1ヶ月間の期間で痩せた効果

私は、私自身の経験からも「糖質制限ダイエット」や「炭水化物ダイエット」など、糖質をカットするダイエット法が最も合理的で効果的なダイエット法だと思っています。

なので、他人からダイエットの相談を受けた時は「糖質制限ダイエット」か「炭水化物ダイエット」を薦めているわけですが、約1ヶ月前にも知人のYさんに炭水化物ダイエットを薦め、体重と体脂肪率の変化、食べたメニューをこのブログでご紹介しても良いという了承をYさんに頂けたので、これから炭水化物ダイエットを始める方の参考になればと思い、ご紹介させていただきます。

炭水化物ダイエットに成功したYさん

Yさんは、体は女性、心は男性という方で、年齢は27歳、身長158cm、炭水化物ダイエットを始めた初日は、体重63キロ、体脂肪率32.3％です。BMIは25以上でやや肥満という判定、年齢と体が女性ということを考えれば体脂肪率32.3％も標準範囲内といえるでしょう。

ただ、もう少し痩せたいということだったので、炭水化物ダイエットをおすすめさせていただきました。

炭水化物ダイエットのやり方は、炭水化物（ご飯類・麺類・パン）は食べないこと。おかず（主菜・副菜）は何でも食べて良いこと。できるだけ、お酒は醸造酒（ビール・ワイン・日本酒など）は控え、蒸留酒（焼酎・ウィスキーなど）にすること。ぐらいです。

本来なら栄養素や栄養成分を意識した食事もアドバイスしたかったのですが、Yさんと会う機会も少ないので、毎日の体重と体脂肪率、その日に食べたメニューをLINEで送っていただきました。

炭水化物ダイエットで痩せたYさんの減量効果と食事メニュー

Yさんは、もともと朝食は食べないそうで、甘いものも好んでは食べないようです。

6月16日（炭水化物ダイエット初日）

体重63.0キロ、体脂肪率32.3％

朝食：なし
昼食：なし
夕食：焼肉、野菜、たまごスープ、ハイボール

6月17日

体重61.8キロ、体脂肪率36.3％

朝食：なし
昼食：煎餅3枚
夕食：舌平目のムニエル、玉ねぎトマト鶏肉スープ、厚揚げ、ハイボール

6月18日（炭水化物ダイエット3日目）

体重61.4キロ、体脂肪率35.0％

朝食：なし
昼食：なし
夕食：アサリのバター焼き、こんにゃく、山芋鉄板、里芋

6月19日

体重61.0キロ、体脂肪率33.0％

朝食：冷奴
昼食：なし
夕食：焼肉、ハイボール

6月20日（炭水化物ダイエット5日目）

体重60.8キロ、体脂肪率32.7％

朝食：なし
昼食：チーズ1つ
夕食：もつ鍋、ハイボール

6月21日

体重60.6キロ、体脂肪率32.5％

朝食：なし
昼食：チーズ2つ
夕食：厚揚げ、もずく、山芋鉄板、ハイボール

6月22日

体重61.2キロ、体脂肪率33.6％

朝食：なし
昼食：骨太チーズ
夕食：アンチョビ味のレタス、野菜炒め、味噌汁

6月23日（炭水化物ダイエット1週間）

体重60.6キロ、体脂肪率34.3％

朝食：なし
昼食：チーズ2つ
夕食：茄子焼き、麻婆豆腐、味噌汁、ハイボール

6月24日

体重61.4キロ、体脂肪率31.3％

朝食：なし
昼食：チーズ1つ
夕食：焼き鳥、トマト、ハイボール

6月25日

体重60.8キロ、体脂肪率34.2％

朝食：なし
昼食：サラダ
夕食：もつ鍋、ハイボール、ワイン

6月26日（炭水化物ダイエット10日目）

体重61.0キロ、体脂肪率32.4％

朝食：なし
昼食：冷奴
夕食：サラダ、肉野菜炒め

6月27日

体重61.0キロ、体脂肪率33.9％

朝食：なし
昼食：ウインナー
夕食：チンジャオロース、春雨スープ、オクラ

6月28日

体重60.6キロ、体脂肪率34.6％

朝食：なし
昼食：カレー（ルーのみ）
夕食：ハイボール、焼酎

6月29日

体重60.6キロ、体脂肪率33.5％

朝食：なし
昼食：バナナ
夕食：ホッケの塩焼き、オクラ

6月30日（炭水化物ダイエット2週間）

体重60.2キロ、体脂肪率32.5％

朝食：なし
昼食：ヨーグルト
夕食：魚の塩焼き、レタス、ハイボール

7月1日

体重60.2キロ、体脂肪率37.1％

朝食：なし
昼食：サラダスティック
夕食：焼き鳥、サラダ、山芋鉄板、ハイボール

7月2日

体重60.2キロ、体脂肪率31.2％

朝食：なし
昼食：チーズ1つ
夕食：ホッケの塩焼き、豆腐、ハイボール

7月3日

体重60.2キロ、体脂肪率31.5％

朝食：なし
昼食：サラダ、チーズ
夕食：フグ焼き、山芋とろろ、オクラ

7月4日

体重60.0キロ、体脂肪率30.4％

朝食：なし
昼食：バナナ1本
夕食：こんにゃく鉄板、ゴボウの肉巻き、茄子焼き

7月5日

体重60.0キロ、体脂肪率34.9％

朝食：なし
昼食：サラダ
夕食：ハンバーグ

7月6日（炭水化物ダイエット20日目）

体重60.2キロ、体脂肪率30.0％

朝食：なし
昼食：チーズ
夕食：厚揚げ、サラダ、焼き鳥、ハイボール

7月7日（炭水化物ダイエット3週間）

体重60.0キロ、体脂肪率30.7％

朝食：なし
昼食：マヨネーズのゴボウサラダ
夕食：茄子のミネストローネ、焼き魚、ハイボール

7月8日

体重59.8キロ、体脂肪率31.2％

朝食：なし
昼食：山芋と卵のお好み焼き、ビール
夕食：イカの一夜干し、餃子、焼酎

7月9日

体重59.6キロ、体脂肪率31.7％

朝食：なし
昼食：納豆
夕食：厚揚げ、納豆、肉の炒め物

7月10日

体重60.0キロ、体脂肪率30.8％

朝食：なし
昼食：ニラの卵とじ
夕食：ピーマンの肉詰め、豆腐と茄子の揚げ物、ハイボール

7月11日

体重59.8キロ、体脂肪率30.7％

朝食：なし
昼食：ウインナー2本
夕食：野沢菜の漬け物、茄子と野菜のミネストローネ

7月12日

体重59.6キロ、体脂肪率31.7％

朝食：なし
昼食：サラダ
夕食：サラダ、エビマヨ、ゴボウの唐揚げ、ハイボール

7月13日

体重59.6キロ、体脂肪率30.3％

朝食：なし
昼食：サラダ
夕食：冷しゃぶ、もやし、オクラ

7月14日（炭水化物ダイエット4週間）

体重59.8キロ、体脂肪率29.2％

朝食：なし
昼食：ごぼうサラダ
夕食：水餃子、枝豆、ビール、ハイボール、焼酎

7月15日（炭水化物ダイエット1ヶ月）

体重59.6キロ、体脂肪率30.0％

朝食：なし
昼食：オロナミンC、リポビタンD
夕食：茄子の肉巻き

まとめ

Yさんは炭水化物ダイエットによって、6月16日～7月15日の1ヶ月間で体重3.4キロ、体脂肪率2.3％のダイエットに成功しました。

しかし！

今、これを書いてて思ったのですが、Yさんの食生活が非常に心配ですね…。

朝食を食べない、頻繁にお酒を飲んでいるというのは、炭水化物ダイエットにおいては悪いことではないのですが、Yさんの場合、朝食を食べないのに昼食の量が少なすぎることと、食事の品数が少なく、不足しているタンパク質のアミノ酸やビタミン・ミネラルがあることが心配です。

また、炭水化物（糖質＋食物繊維）を摂らない炭水化物ダイエットでは、食物繊維が不足しがちになるため、いつも以上に食物繊維を摂らなければいけないこと。そして、オメガ3脂肪酸がほとんど摂れていないこと、海藻類やきのこ類、発酵食品が少ないのも気になります。

Yさんの目標体重は55キロらしく、55キロまでは炭水化物ダイエットを続けるようですが、炭水化物以外の栄養素や栄養成分も意識できるようになると、もっと早く、もっと効果的にダイエットの成果も出るはずですから、今度、Yさんと会った時には栄養バランスの話をさせていただく予定です。

今後のYさんの炭水化物ダイエットの効果をご報告できるかはわかりませんが、また了承を得られたらご報告させていただきます。

Yさん、1ヶ月間がんばりましたね！