40代でシェイプアップに成功した方！

トピ主さん、
私は今年2月の社内健康診断で、170ｃｍで60ｋｇの大台に、これまで生きてきて初めてのってしまい、本当に焦りました。

家はもともと細身の多い家族で、これといって運動もしていなかったことから、42歳を過ぎるあたりからだんだんと贅肉がついてきて、ついに60ｋｇに！

これにはショックで、一念発起し、25-40歳当時の体重54ｋｇに落とす決心をしました。
フルタイムの仕事・育児・家事の合間をぬって、週に2回プ－ルに通い、毎回２km途中で休まずに泳ぐ。　夕食の炭水化物を大幅に減らし、野菜たっぷりで作った自家製ス－プを週に３回夕食がわりにする。
３ヶ月前からは、日曜朝、４５分のフィットネス+３０分のジムで体をやわらかくほぐす。

これで、２月－６月の４ヶ月間で6ｋｇ落とし、夏のリゾ－ト地でかっこよくビキニを着ることができました。バカンス中も帰ってきてからも維持に努め、以来体型維持しているだけでなく、体調もすこぶるよく、病気ひとつしません。　中年になって代謝が悪くなってきていますから、若い人より多く努力しないと体重を落とすことはできませんが、可能です、頑張ってください。

二子ありさん　レス有難うございます。

うわー頑張りましたね。２キロの水泳といったら、
５０メートルコースで２０往復じゃないですか。

冬にスリムジーンズをはく事をめざして、地道に
やってみます。運動すると精神的にもさわやかになって
食生活も良くなるし肌にもいいしいい事だらけですよね。

　ジムに通いだして1年半ほどになります。ジムに通う前に、食事制限で10kg以上ダイエットしたのですが、精神的にきつくて（食べたいから）ジムで筋トレをするようにしました。体重はほとんど変わりません。体脂肪率は５％以上ダウンしました。
　サラリーマンですので、ジムには土日しか行けません。本当は２－３日置きに通うのが良いようですが。それでも効果は充分あると思います。
　女性の方でも、筋トレされてる方がいますよ。４０代後半位のすらりとした女性ですが、ベンチプレスで３５kgを挙げています。筋肉ムキムキではないですね。女性は筋肉が付きにくいから。男性でもこの年になると筋肉は付きにくいですね。プロテインとかアミノ酸のサプリメントを飲んでいます。仕事上、付き合いが多くて、週に２－３回飲み会が有り、結構食べていますが、太りにくくなったようです。
　一緒に頑張りませんか。

４０代女性。高校生の息子あり。１５４センチ４０キロ。服は７号です。

３１才で出産、産後太りで５８キロに。これはマズイと減量を目的としたサプリメントのダイエットで５０キロまで減ったところで停滞、その後簡単にリバウンド。あっという間に６４キロ。
息子の小学校の卒業式と中学の入学式の時、通販で１７号の服を買いました…。１７号なんて屈辱的で悲しかったです。
「高校の卒業式でリベンジ！」今度はお金をかけずにやせようと、食事制限と犬の散歩で頑張りました。

・雨の日も風の日も愛犬と、汗ばむくらいの速さで毎日１時間歩く。
・たんぱく質（肉・魚・卵）、乳製品、野菜を中心に。
・ご飯は軽く一日一膳。
・肉は炒める前に下ゆでを。
・ネックは油や糖よりも塩分。味噌汁、煮物も然り。
半年で８キロ、１年で１２キロ、その後スルスルと２４キロ減。２年半後の今もリバウンドはありません。
お尻は小さく太ももは細くウエストのくびれもちゃんとあります。１６年の年月を損した気分です。

今も食事制限と犬の散歩は続けています。毎日歩くだけで効果はあります。特に下半身には歩くのが良いのでは。地道に頑張って下さい。

40代男性ですが、半年弱で10kg以上減量しました。
身長180cm、体重が90kgあったのですが今は80kg切ってます。
ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーの足し算引き算です。
食餌療法だけだと、基礎代謝が落ちて脂肪が燃焼しにくい身体になってしまいますので、有酸素運動とできれば筋トレを併用した方が良いでしょう。

ちなみに私はまず食事の量を人並みにし、夜寝る前2時間は食べない事からはじめ、エレベーター、エスカレーターを使わずに階段使用、一駅なら歩くようにしました。それだけで２～３ｋｇ減ったので、それからウオーキング、自転車をはじめ、2ヶ月後ランニングを開始。夕食のカロリーを落とすと効果ありますね。そんなで半年弱で10kg以上減量しました。まだまだ40代でも頑張ればいけますよ！

人生で特別な時期だったので(主人が心臓手術することになりicuにおりました)必死でしたね人生で大事なものは健康しかないんだと心底思いましたから...さらに異国でしたので気合い?(危機感ですね)入りました...gym早朝class/06:30～を3ヶ月続け60kgから45kgになったのが8年前...その後も心から運動を愛してやみません!!!来年50歳大台ですがこの状態を維持したいものです...がんばって!

165cmの身長で19歳のとき78kgまで太りました。どこまでも太れる体質です。
その後太ったり痩せたり結婚したり出産したり。
昨年40歳になり、当時流行っていたビリーズブートキャンプを友人と始め（バンドなし）最初はとてつもなくキツかったですが脱走することなく1年継続。当時は55kgくらいだったのですが現在51kg前後、体脂肪も3-4%減。こんな運動してて痩せないわけがない！と思ってましたので食事制限なしです（しかも酒飲み！）。体重や体脂肪以上に見た目の体型が変わるようです。始めて3ヶ月後くらいに人に言われて、たまたま買いに行ったジーンズサイズが2サイズダウンしていて初めて自覚。現在は3と4の30分間プログラムと、コアリズムも始めています。体力や心肺能力がついたようでやってて苦痛にならないんですよ。体重は落ちなくなりましたが、維持する為にも続けています。ジムに出かけるのが億劫なので、自宅でやってすぐシャワー、というのがいいですね笑。とにかく継続は力です。腹筋も若干割れてますよ。ちなみに40過ぎると食事制限だけだとたるんでシワになるらしいので、何か運動と組み合わせましょう。

40代女性です。
156ｃｍ最大59kg→49kg。
もう１kg位は絞れますが、体脂肪率19％、それ以上落とすとスタミナに響くので、この辺が自分の適正ラインかな、と思います。
運動は、30代後半から始めたバレエとヨガ。
バレエは、運動神経も鈍いにも関わらず、最初のこっぱずかしさを乗り越えると、地道な積み上げが、きちんと結果に繋がる楽しみを知り、結構ハマります。若い時は運動嫌いだった、この私でも、です。深部の筋肉を使うので、基礎代謝量も上がります。欲が出ると、見た目も気になってきますし、何より身体が軽い方が踊れるので、その辺も、モチベーションになりました。

平行して、夕食の主に炭水化物を減らしました。意外とお腹空かないじゃない！これまで（以前）が、惰性で、習慣で食べすぎていたことに気づきました。この年になると、基礎代謝は落ちているので、以前のイメージでの２食でも多いくらいです。今は、配分としておよそ、朝200、昼800、夕500～600kcal（その日の運動量などで多少変動はあり）前後で食べていると思います。必要充分です。
体型、体力ともに、若い時より、自信がつきました。

酒好きで毎晩のびのび晩酌し、それは楽しそうでしたが、やはり健診で引っ掛かり再検査。糖尿病の心配が出てきて一念発起でダイエットを始めました。
ひとつも運動しなかった過去にサヨナラし、朝はストレッチと腹筋背筋を３０分。食事は肉と揚げ物と白米を減らして、魚と野菜・発芽玄米・豆類・海藻・キノコ・こんにゃくなどを中心にしました。
慣れると野菜の旨味が美味しく感じられ、ベジタリアンになれそうなくらいの野菜好きになりました。体重・体脂肪・服のサイズも明らかに減りました。毎日一万歩目安に歩いています。
男性は効果出やすいなあと改めて感心します。

　トピを読んで、私の体験を聞いていただこうと思わずレスしました。
私は４０代後半、身長１５７cmで体重５０kgですが、半年前までは６０kgになろうかとしてました。
仕事の制服の１１号のスカートのホックが止まらなくなり、はずして着てましたが、このままでは好きな洋服も選べなくなる・・・と焦り、ダイエットを決意しました。
もともと日頃から常にダイエットのことは頭の片隅にあって、そんなにドカ食いしたりする方ではなく、見た目にもそんなには太ってないのですが、１０代の頃から常に体重は５０kgから５８kgを行ったりきたり・・・という感じでした。
去年の秋に決意してまず始めたのは、レコーディングダイエットと毎朝体重を計ることでした。食べた物を毎食記録するといかに自分がよけいなものを取っていたかよ～くわかりました。大好きなパンやお菓子も、全然食べないというわけではなかったですが、減らすことができました。それで５５kgぐらいまで減りました。
続きます・・・

　　

　今年の4月頃からは、ミネラル豆乳ダイエットを始めました。豆乳に野菜や果物を入れてミックスさせて飲むだけです。最初はりんごやにんじん、キャベツなども入れてましたが、この頃はバナナだけになりました。これが一番おいしかったので・・・
その結果、今は５０kg、日によっては４８～９kgに落ちます。
私が毎朝飲むのは豆乳４００ccにバナナ一本、きなこ大さじ１、黒ゴマ大さじ１をミックスさせるだけです。もの足りないときはちょっとおかずをつまむぐらいです。
私の場合、仕事のお昼休憩が１１～１２時なので昼食まで何とかもっていると思います。
昼は炭水化物や揚げ物は控えました。
夜は家族に食事を作って、自分の分は小さな小鉢に入れて、量を抑えました。揚げものも一個にするとか・・・
でも、外食もしてましたし、お菓子もちょこちょこつまんでました。
あと、３～４kg落して、４６～７kgになって、カッコ良くパンツをはきたいです。

おお、少したちましたら、他の皆さんからの経験が書き込まれましたね。

ええ、トピ主さん2kmの水泳は、50mコ－スで20往復、今日も2.3km泳いできました。
もともとスキュ－バダイビングをするので、長いこと泳ぐのは苦じゃないんです。
今では3日泳がないと体がなまって感じられるほどで、運動を定期的にすることに慣れた体がつくれたことが大きな収穫です。
おかげで全身適度に引き締まり、お腹も二の腕も太腿もスッキリ。

また私が通っているジムにはハマム（アラブ風蒸気風呂）がついていて、私はこれの大ファン！
筋トレとフィットネスで体をほぐしたあとのハマムは最高で、出た後肌がしっとりツヤツヤ、これにハ－ブのボディクリ－ムをすりこみながらマッサ－ジ。

お化粧ののりもよく、体全体の肌が10年前くらいに若返ったよりに感じられます。
何歳になっても体調よく、色々なことにチャレンジできるようにしていたいですね。

二度目のレスですが、食事の方法が、まりりんさんと、ほとんど同じだったので、もう一度出てきました。
私も、レコーディングダイエットと、ミネラル豆乳やっています。
岡田斗志夫さんの同じ本読んだかな？
レコーディングは、良いですよね！
ほんの一口と思っていたのが、実は回数重ねて結構な量になっていたりとか、始めてすぐに気づきました。そして記録することで、美味しいもの・好きな物を我慢して控えるのでなく、量を把握し、他とのバランスを取れば、無理なく食べられる、とわかりました。ので、美味しくないダイエット食品とはおさらばです。
ミネラル豆乳は、私は、野菜ジュースと豆乳半々だったのですが（これも美味しい）、実は黒ごまバナナジュース大好き。そうか、それでもＯＫなのか。今度、試してみます。

すごく参考になります。

レコーディング、運動、ミネラル豆乳、筋トレ、ウォーキング．．．
やり方はいろいろあれど、なせばなるという事でしょうか。
豆乳には青汁を入れて飲んでます。
ジューサー欲しいな・・・
塩分もいけないんですね。
今日めずらしく、麺類の汁飲んでしまいました、いかん！

とりあえず歩いてみます！
そして早く寝なきゃ、いかん！

脳の運動もけっこうお腹へるんですね。
勉強とか資格試験とか。

私の段階に来たら、何ステップかに分けてシェイプしないと、急は無理みたいです。
あと、ゴールにしたい勝負日や服があると、張り合いが出ますよね（笑）

何年か前、夫の健康上の理由で食事療法をしていたら、一緒に痩せました。
運動は一切していませんが、ウエスト細く、お腹周りに贅肉もなく、元々下半身デブでしたが、中年体型ではなかったので。。。
その通り痩せたって感じでしょうか？
顔のお肉がなくなり、顔はかなり若返りました。
顔に余分なお肉がないとたるまないです。

160cmで51kg台ですが、これ以上痩せると体力が一気になくなります。
お菓子は好きなだけ食べていますが、以前と比べると量はかなり少ないと思います。
すぐにお腹を壊すし、あまり食べられなくなりました。
毎食ご飯一膳食べてますが、「お腹いっぱい、もう食べられない」という状態。
それでも太らないです。食べる内容が大事だと思います。
食事内容に気を遣うと、結構手間も食費も掛かると思いますが。

それと、体重、サイズは毎日要チェックです。
食事内容も記録しています。

二度めのレスです。
nanuさん、私と同じやり方だったなんて、ホント偶然ですね。
私も、岡田斗志夫さんの本を読みましたよ。どんなに励まされたことか・・・最初は食べた物を記録するだけで特に制限されなかったのが良かったんだと思います。自然に食べていいものの種類とか、量、カロリーを気にするようになりました。
やはり夕食時の炭水化物は翌朝の体重に響きますね。

バレエやってらっしゃるなんて、素晴らしいです！
私も週３回1時間半ほど、ジムでウォーキングやエアロビクス・ヨガを日によって組み合わせて汗を流してます。
体重は半年ほどかけて順調に落ちたので、これからは下腹の肉を落とすのと、太もも、ふくらはぎを細くしたいです。
ウエストは７号サイズでＯＫですが、娘の６１cmのパンツを試着したら太ももがぱんぱん！と言われました。半年前までは６６cmも途中で止まっていたので、入っただけでも良し！という感じですが・・・

ただ痩せてるだけでなく、めりはりが付いたかっこいい女性をめざしたいです。

身長１６０ｃｍ、半年で５７ｋｇが５５ｋｇに。あまり成功してない？でも、体型が以前と違うんです。バスト８０Ｂ→７５Ｄ、ウエスト11号→７号、顔が小さくなり背中とワキの段がとれ、ジーンズは２サイズダウン。なので半年ぶりに会った元同僚に「すごく痩せた」と驚かれました。

朝夕筋トレをし晩酌と昼食後のおやつをやめ、宝田恭子先生のくちびるエクササイズを実践。あとは正しい姿勢ときれいな歩き方を心がけています。　職場に体重を気にして幼稚園児みたいなお弁当を持ってくる同い年の同僚がいますが、バストが貧弱で肩や背中に贅肉がつき、ぽっこりお腹洋なし体型で足首にくびれがありません。顔も二重顎で頬がたるんでいます。その人すごく姿勢が悪いんです。

　私は体重は測らずサイズと背中、横顔をチェックします。筋トレは見た目が締まってもすぐに体重が減りません。体重を気にすると失敗します。

　脱おばさん体型を目指すなら、体重減よりも筋肉で体をデザインすること。筋力アップで基礎代謝が上がれば後から体重も減ってきます。また、正しい姿勢ときれいな歩き方を心がければそれだけで毎日のエクササイズになります。
　
　

150cm、61kgだったのが5ヶ月半で49kgになりました。
あと4kgぐらいは痩せたいと思っています。
「Wii フィット」での運動をほぼ毎日1時間と記録式ダイエットの2本立てで頑張っています！
ヨガ、筋トレ、有酸素運動を各々ちょっとずつ…。

私は出不精なのでジムにわざわざ行くのは気が進まず、家でできる「Wii フィット」がピッタリ合いました。
毎日の体重の変化をグラフにしてくれるので、励みになりますよ。

主さんとおなじく１６６ｃｍですが、現在６９ｋｇあります。この数字は私が高校生の時と同じです。おデブの家族なのは仕方ないようで、４０代に入って最高８４kgまでいきましたが、ストレッチ+ウォーキングで戻しました。パンツサイズは高校生のときが３１インチ、現在は２９インチがぴったりです。まあ中年女性としては、この程度でしょうね。

食事は、低コレステロール高繊維食がお勧めですが、カルシウムを意識して摂ったほうがよさそうです。私は、骨密度が少し減ってしまいました。